台大營養學老師 減肥餐單 秘方公開

很多人都會靠吃減肥餐單去控制體重，可是很多時都只能短暫降低重量，不久之後就會有復胖的問題。不過台灣大學營養學老師洪泰雄就分享自己 減肥餐單 的秘方 ，表示9年以來都沒有復胖問題！

台大營養學老師 減肥餐單

洪泰雄靠著自家的 減肥餐單 秘方，在4個月內減去17公斤，並紓緩了高血壓和高血脂的問題。

奉行「35921」原則

洪泰雄的 減肥餐單 奉行「35921」原則，即是每日吃3餐、每餐隔5小時、每晚9時前吃畢晚飯。

減肥餐單營養要均衡

洪泰雄表示 減肥餐單 需要具備均衡的食物營養，才能夠做到新陳代謝平衡。

 低升糖指數蔬果

低升糖指數的蔬菜和水果能夠增加飽腹感，令人攝取到充足的膳食纖維，又可以有助身體處理多餘的膽固醇。

 糙米飯或抗性澱粉

大家可以多吃糙米飯，或是抗性澱粉，以吸收多些纖維量。

豆類和奶類

日常飲食中的蛋白質可以用豆類和健康的肉類去攝取，而奶類方面則建議吃無糖乳酪。

果仁類

早餐時可以加入果仁類的食物，例如低溫烘焙的杏仁和腰果，份量大約是12粒左右。

資料來源：洪泰雄營養教育Facebook專頁
圖片來源：Pixabay