5個正確坐姿保腰椎｜治療師教路！Home Office須知

April 5, 2020

近日不少人因疫症而留在家工作，地板、梳化及床亦頓時成為大家的工作熱點，可是隨之而來會換來腳痺、腰痛等痛症。台灣網紅物理治療師張富詠在YouTube頻道「三個字」（Sun Guts），早前分享在家工作時的錯誤姿勢，以及正確坐姿，大家要留意了。

不少人因為家中空間有限，往往未能在寫子檯辦工，轉而在地上用茶几、在床或梳化工作，不過物理治療師張富詠在影片指出，長期以此辦工，會為腰椎帶來痛症，他又指出盤腿坐對腰椎帶來傷害，即便要坐，亦要注意以下事項。

在床上工作的朋友必須留意床褥軟硬度，如果床褥太軟，基本上怎樣調整都不大幫助，更會影響脊椎姿勢，梳化道理同上，故大家要戒了。

肌肉太緊繃，下肢不夠柔軟的人，伸直腳時，往往令髋關節卡住，導致上半身同時彎腰向前傾，這對腰部帶來壓力，故盤腿坐比伸直腳更合適，但他強調盤腿坐必須配合正確坐姿，才能減輕腰椎壓力。

不論在地板、床上工作都很易令腰椎受傷，很多人因為想坐得舒服，往往放鬆肌肉往後傾，但這對腰椎造成很大壓力，故即使盤腿坐，都要將重量放在坐骨上，而腰間盡量挺直，而減輕腰椎壓力。

他建烈建議大家還是坐在工作檯上工作，即使坐都大有學問，在另一影片中，他指出正確坐姿關鍵是腰挺直，頭胸臀需維持直線，避免椎間盤不平均受壓。

此外，坐著時還要留意髋與膝，很多人坐梳化時前傾，便是因為當膝關節高髋關節時，會令身體壓重的位置由坐骨轉到腰間，令腰椎受壓。他亦建議雙腳要踩地，可分擔身體重量。

資料來源：三個字
圖片來源：影片擷圖、photoAC