【全城抗炎】《 抗疫全攻略 》專家抗炎小貼士 3組在家 跑步 訓練動作

要有健康的體魄才可以對抗肺炎，而 跑步 是其中一項能強化心肺的運動。但近日街上病菌多，在家可以如何訓練跑步呢？ 《 抗疫全攻略》 找來三項鐵人教練石Sir教大家3個訓練跑步的動作。

原地跑

這是訓練跑步的基本功，向前提起大腿45度，左右腳交換，注意要輕力落地，有節奏地前後擺動雙臂。每組1-2 分鐘，重複3-4組。

按此看動作示範

向前後跑

繼續以原地跑的動作，身體輕微壓前，感受地心吸力和身體的重心，向前跑幾步，再把身體輕微壓後，向後跑幾步。

這組動作並非不是用腳力，用身體的重心控制方向。以這樣輕鬆的姿態跑步，即使在外跑完都不會感到吃力。

按此看動作示範

靠牆傾斜45度

這是進階的動作，模仿Michael Jackson 45度的舞步，與牆半個身位的距離站好，雙手推向牆，提起大腿，左右腳交換。每組1分鐘，重複3-4組。這個動作可以訓練大腿肌肉。

完成以上3組動作約30分鐘，建議與家人一起運動，增添樂趣之餘，可以互相提點動作姿勢。

緊記跑步不是用愈多力便愈快，要有技巧去進行，否則會對膝蓋造成負荷。