擔心自己有抑鬱？拆解抑鬱3大先兆＋5個抗抑鬱法

April 5, 2020

近月疫症來襲，不少香港人的生活都受到大大小小的影響，不免令人變得憂心忡忡。如果情緒低落的情況持續出現，令你擔心自己有患上抑鬱的可能，就要了解抑鬱的3大先兆和5個抗抑鬱法！

台灣藥劑師郭建宏指出除了吃抗抑鬱藥之外，越早發現自己有抑鬱先兆，並以非藥物方式去緩和抑鬱情緒，就可以盡快走出抑鬱。大家可以問3個問題，釐清自己是否有患上抑鬱的傾向。

(1) 你近期有沒有發生大改變，以致影響整個生活？
例如一些與壓力有關或與情感有關的重大轉變。

(2) 你是否有失眠問題及情緒管理上出現困擾？
例如經常發脾氣﹑不能自制地大哭，而這些情況是過往未曾出現過的。

(3) 這樣的情況已經維持多久？
如果上述情況已經維持了一段時間，影響了日常生活，建議參考以下 5個抗抑鬱法，並找醫生進行評估和診斷。

建議你改變或調整生活，例如因為工作長期受壓而抑鬱的話，最好遠離令自己壓力過大的工作環境，令情緒得以改善。

優質的睡眠和休息能夠放鬆身心，為自己營造舒適的休息環境，幫助穩定情緒。

均衡的飲食習慣有助補充對心緒有益的營養，例如睡前喝牛奶﹑吃鈣片﹑吃堅果和糙米類，可以攝取有助穩定情緒的GABA（γ-氨基丁酸）和色胺酸。

建議每日最少運動30分鐘，透過運動產生傳遞快樂的多巴胺，藉以抗壓和改善情緒。

正視自己的負面情緒，與朋友家人分享都是十分重要的事，讓負面情緒有宣洩的出口。

資料來源：台灣衛生福利部食品藥物管理署
圖片來源： Pixabay、pexels