心理健康 | 冥想靜觀由呼吸開始 專注呼吸有效消除壓力

無論因為疫情與否，生活中總是夾雜著許多困難、考驗，從而帶來情緒，心情起伏。想一直保持心境平和難免太過為難自己。然而我們可以通過一些方法為自己減壓，幫助自己拜託負面情緒。冥想靜觀可找回內心的平靜，更有助重新感受和人士自己。

靜觀是什麼？

靜觀，亦即Mindfulness。是將念頭有意識地專注於當下，當下的感覺、感受、而不加批判，當我們習慣了這種注視當下的模式，它便不單是減壓的手段，更是一種生活方式：活在當下。

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如何開始冥想靜觀？

從專注自己的呼吸開始。靜觀是一種mental training（心性鍛煉），我們的心思通常會四處遊移，在靜觀過程中，覺察當前狀態下思想的流動，加以注意但不批判；或者將注意力集中到某一特定的事物（比如呼吸或圖像），此訓練過程會建立一個mental experience（心靈體驗），而大腦會隨着這種經驗而出現改變。

助調節情緒及減壓

有研究指出，當人持續地練習靜觀時，部分腦部結構如海馬體、後扣帶皮層、顳頂交界處等的灰質（gray matter）密度增加，這些結構對調節情緒、同理心的表現有重要角色；杏仁核的灰質密度則下降，與壓力程度的感應有關聯。除了腦部結構的變化，亦有研究指出，當人進入靜觀狀態時，前扣帶皮層及前腦島的腦神經活動增加，正面地影響着我們的專注力及感受痛楚的反應。

冥想新手入門？

不如跟隨手機程式內導師的節奏，今晚就開始踏入冥想之門！

靜觀冥想App. newlife.330

newlife‧330是香港新生精神康復會的靜觀App，330發音跟身心靈近似。App以21日為週期，由靜觀練習、靜觀呼吸、靜觀品嚐等各方面入手，教大家好好感受當下身體的感覺、情緒、思想。每個步驟只需數分鐘即可完成，隨時隨地都可完成練習。用家可以記錄進度，比較21日來的身心靈健康情況。

靜觀冥想App. Headspace

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壓力大的時候就是不想閱讀文字，只想放空。這時Headspace App就是你的選擇，以有趣的動畫帶領你投入冥想的世界，讓未接觸過冥想的你以簡單易明的方法了解認識冥想的原理。此外，你更可以從App中看到有多少人同時跟你一起在冥想，令用家更有投入感。

靜觀冥想App. Calm- Meditate, Sleep, Relax

另一個人氣大熱的冥想App，必數Calm。Calm的功能主要以調整呼吸為主，很多時候壓力或各種情緒會令我們忘記呼吸節奏，亦是導致失眠的原因，而這個App 就是個好幫手！ 然而當年小編使用的時候，Andriod 用戶需要收費，未能分享該App的使用體驗。