對抗疫情 | 想安撫焦慮情緒？ 四大良方滋養心靈

由於疫情原因，在家工作和隔離措施令我們被一波波焦慮與恐懼感壓得無法喘息？對自身及家人朋友輪番確診、生計受影響甚至失業……難題從四方八面襲來，如何為自己營造穩定的內心，繼續這場疫戰？

自我關顧是根本

在最原始的定義中，自我關顧的實踐和儀式必定是能夠滋養並支持我們的。過程中需要全神貫注，尊重自己的內心深處的想法是關鍵！

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透過動作滋養身體

安撫恐懼或焦慮等強烈能量的最佳方式之一便是透過肢體運動。最開始，可以每天一到兩次詢問自己的身體需要什麼。留意自己的感受，無論你選擇在客廳中隨著最愛的音樂起舞、溫和瑜伽、或在家進行高強度健身。盡情甩動是另一個帶來內心寧靜的絕佳方式。

由呼吸開始安定心神

接觸過冥想的人都知道，冥想從呼吸開始，然而過程中總會分心？你並不孤單。在自我關顧時，思緒常常不願被馴服。但令人意外地這並不是現代社會才有的症狀。有些沈澱思緒的最佳技巧已有數千年歷史，顯示出我們的祖先也煩惱著許多相同問題—而這就是呼吸法派上用場之處。無需因此焦急！

如果想隨時重拾平衡並找回安適感，我們的呼吸就是最有力的工具之一；藉由專注呼吸，向大腦傳達鎮定的信號。在深呼吸的幫助下，就能夠隨時重拾安適感。

最初練習呼吸時，先用舒適姿勢躺下，最好是在地板上，更利於釋放橫隔膜並放鬆腹部肌肉，放一塊高度較低的枕頭在頭下或膝蓋下支撐。接著，把一隻手掌放在心上，另一隻放在肚子上，緩慢將完整深沈的呼吸吸入肚子中，數到五再吐氣。重複練習。

好好休息為身體充電

休息未必指睡覺。很多人都不習慣「無所事事」，沒有到處匆忙奔走的休息。現在你終於可以好好睡覺、復原、並讓身體重新自我調整。設定可接受的意圖會有所幫助。想哭就哭，想笑就笑，最好的建議是經由這種無所事事調整到休養狀態，心神就會跟上腳步。

嘗試自我按摩

正如上文提到的活動，肢體活動和肢體接觸可安撫心靈。試著順住淋巴流動的療癒按摩來愛護關注自身身體，對肌肉、皮膚與免疫系統都很有幫助。選擇天然的精油，並有系統地處理身體各部位，從腳掌開始，關注每一隻腳趾，然後向上移動關照每一絲肌肉與關節。目標是按摩到每一吋肌膚，讓心神放鬆之餘，感謝身體每天為我們做的一切。

讓身心充分休息充電，無論以上任何一種方法，都可以每天進行，歸零後再每朝有個新開始！