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如何提升居家線上運動成效? 在家運動 3大準備你要知

減少外出成為疫情下生活的新常態。為了加強免疫力,不少人選擇 在家運動 ,有的甚至透過線上視訊的方式,進行運動。但怎樣的家居環境、個人裝備,才適合進行 在家運動 ?今次請來物理治療師分享當中的注意事項,讓大家善用家居、網上資源等,好好在家中鍛鍊身體,以樂觀正面的姿態面對疫情。

疫情-在家運動-線上運動

有疫情更要多做運動

權威醫學期刊《刺血針》在2020年刊登了一項研究指出,為了減少感染的風險而減少外出活動,有機會帶來負面的情緒和心理影響,亦會增加了坐卧的時間而缺乏適當運動。長此下去,反而令身體的免疫能力降低,增加患病的風險。所以應對疫情,除了保持個人及家居衛生,減少接觸病源,亦要多做運動,提升自身的抵抗力。但在新冠疫情的影響下,健身中心未必能如常營業,無法舉辦實體課程,惟改以線上授課,難怪愈來愈多人選擇線上運動,甚至 在家運動 。

雖然在家可以更便捷地做運動,增強體魄,但家居始於不是專業的健身室。聖雅各福群會深水埗地區康健中心物理治療師何卓業提醒:「如果沒有注意當中要準備的細節,除了會影響上課的效果外,更有機會增加運動時受傷的風險。」在家中參與線上運動時,想得到更安心、更健康的體驗,他建議應就以下三方面作出準備。

疫情-在家運動-線上運動

1.家中環境的準備

在家運動 時,先選擇一個合適的空間,遠離雜物、電線和容易捲起的地毯等,以防在進行手、腳和全身大動作時絆倒。要留意光線是否充足,尤其是參與線上運動時,要確保電腦的螢光幕沒有反光,可清晰看見線上視訊的畫面,有效地進行適當強度的運動。做運動前,亦要準備好所需的工具,如無輪椅子、橡筋帶、水樽、毛巾等。

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2.穿著衣物的準備

雖然是 在家運動 ,衣著亦不可馬虎,合身的運動服,更能提升做運動的效果。切勿貪方便穿著拖鞋,以免有機會滑倒。亦不宜穿著襪子,赤腳運動更能剌激深層肌肉的活動。雖然現時天氣仍然清涼,但盡量不要著得過份臃腫,而過鬆、過長的衣物,亦容易令人失去平衡而跌到。

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3.個人狀態的準備

做任何運動之前,一定要做足熱身,特別在天氣寒冷的日子,避免運動時受傷。最好的熱身運動是動態拉伸,即是身體各主要關節和肌肉的大幅度鬆弛動作,更能提升運動的表現。做運動時,要注意保持呼吸,放鬆時吸氣,發力時呼氣,千萬不要憋着氣發力,以免為身體施加過份壓力而帶來損害。

在家運動 時,亦不要想著追求目標次數,而忽略了做好每一個動作的細節。保持有序的呼吸,專注動作的質量,才能把運動的效果最大化。

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動態伸展動作示範

以下介紹兩款不同的動態伸展動作。

動作1.打開雙手,右手碰左腳,左右交替做,可伸展肩部、腰背及雙腿肌肉。

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