做運動手腕勞損都唔知？骨醫教你一招保健

January 24, 2022

做運動，能促進身體分泌安多酚，讓人倍感開心，所以大多數人都會愈做愈起勁。特別是每逢世界性矚目運動盛事前後，都能激發起大眾對運動蠢蠢欲動的熱誠。然而，初學者、因興之所致而重拾久違的運動的人，往往是最容易受傷的一群。想預防和處理運動受傷，香港私家骨科醫生謝龍峰醫生話你知要點。

最易運動受傷的一群

無論是羽毛球、劍擊、乒乓球或跆拳道，經過去年一場體壇盛事，令大小朋友都紛紛躍躍欲試。不過，不同運動也有機會帶來不同的受傷風險。初學者固然因尚未掌握正確姿勢和手腕的運用，以致容易受傷之外；原來即使曾經多熟習可是後來卻生疏了，例如讀書時曾經是球隊的，長大後再「重操故技」時，昔日熟練的動作在腦內還有記憶，但由於多年沒有練習，身體機能、關節、筋腱、協調能力等等已無法一如當年勇，所以也是較容易受傷的一群，謝醫生娓娓解釋。

留意勞損徵兆

做運動也會招致勞損。譬如需要握球拍的運動，如打網球時手腕要較用力，打羽毛球時手腕要求靈活度，錯用力的話，便會造成勞損。

勞損，是指不停重覆做同一動作，令筋腱、關節疲勞損傷。初時感覺多數「怨怨」痛，若長期處於繃緊狀態而得不到足夠休息，可能會引發腫脹、疼痛，甚至出現影響日常生活和表現的情況，這時便要盡快尋求骨科醫生、物理治療師的協助。至於一些特別情況，如打球時「篤魚蛋」令手指受傷，也要及時找醫生求醫，否則會帶來後遺症，影響生活。

此外，打泰拳雙臂郁動、踩單車突然急煞掣，都是會傷及手腕的運動。大家享受運動樂趣同時亦要注意安全。

冷敷定熱敷？

遇上運動受傷，如果即時出現腫脹情況，代表關節韌帶發出了炎症，或有瘀血在內，屬於急性受傷，需要使用冰敷，幫助止住症狀；又可以使用外壓，幫助固定、止痛，從而令痛症得以紓緩。相反，運動後才出現的肌肉痛，屬於慢性受傷，熱敷就最能紓緩繃緊的肌肉，幫助肌肉慢慢恢復；又或是可以透過一些藥物，帶來紓緩效果。

招保健定律：運動前後一定要拉筋

謝醫生提醒，無論運動前或後，都宜拉筋約15分鐘，最好是做到身體發暖，微微出汗的程度。運動前拉筋，可以令肌肉稍作活動，給予緩衝；運動後拉筋，有助拉鬆和保護肌肉，減輕翌日的肌肉疼痛。

運動，可以帶來快樂，也有機會帶來傷害。不只是手腕，手指、手踭弄傷也好，或是身體扭傷、走路時拗柴也好，急救後，若痛楚持續1星期以上，大家都要盡快求醫，勿耽誤治療的黃金時間呢。