乳酸 | 運動 後 肌肉酸痛？ 乳酸 越多代表運動越有效？

疫情下留在家中做運動？運動過後肌肉 酸痛，必定是因為肌肉釋放 乳酸？想藉此增肌的朋友，你認為乳酸 越多，運動才越有效果嗎？每次都要忍受持續數日的 酸痛？哪些辦法可以幫助你更快度過 肌肉酸痛 ？我們和你將這些乳酸 迷思逐一拆解！

乳酸 是什麼？

運動時，人體不能充分將葡萄糖氧化，這時候乳酸濃度上升，導致肌肉細胞的pH值下降（變酸），過去認為這是導致肌肉酸痛的原因。
然後美國有學者經研究指出，乳酸不會讓肌肉變酸，更有中和pH值的作用。

運動後的 肌肉酸痛

運動後的痠痛又稱為延遲性肌肉痠痛，多數是因為在運動的過程中，因為強度提升而造成輕微的肌肉撕裂，這時候肌肉細胞破裂，流入血液中造成發炎，而發炎反應還會出現局部水腫、發熱的情況，更加激活痛覺受器。

肌肉酸痛 發生在哪些時候？

• 重複而過重的離心訓練
• 運動強度超過平時練習的程度
• 剛接觸運動就採用高強度訓練
• 對於訓練項目不熟悉、動作錯誤
  

肌肉酸痛 的緩解方法

充分熱身
熱身有助促進血液循環，運動時能讓肌肉獲得更多氧氣，並且提高彈性，讓你可以接受強度更高的鍛鍊，同時預防拉傷、抽筋等。

 多喝水
攝取足夠的水分有助促進排出因為運動所產生的毒素，也有助於加快新陳代謝，幫助細胞修復，避免痠痛時間一久最後變成抽筋。

補充蛋白質
延遲性肌肉酸痛亦可能因為運動後肌蛋白的流失，因此訓練之後補充高蛋白、高碳水化合物的食物，例如：雞蛋、香蕉…等，不但能保留肌蛋白，減少痛感，更增肌的效果！

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