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減肥 不用左計右計必學外國大熱正念進食 減肥 法

尋尋覓覓很多不同的 減肥 修身方法,嘗試過計算卡路里、減澱粉質或餓著肚子 減肥 ,效果不長久,難以實行嗎?不妨嘗試一下近年在外國流行的正念進食。毋須要再盤算甚麼食物可進食或甚麼不可,方法是一字記之曰:慢!

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正念進食=平靜心靈

正念進食不只是一個平靜心靈的活動,近年有研究指出正念進食有助 減肥 ,在你試過不同的 減肥 方式後,聽到這個方法,是否覺得不可思議、難以置信?練習正念進食來修身,其中一個好處就是無需改變進食的食物,重點是延緩進食的速度。

一般來說,進食時,身體需要大約20分鐘的時間去達致飽足感,當我們放慢進食速度的時候,讓身體有足夠的時間感到飽足感,身體更易覺察到有足夠的食物。進食速度太快時,食物相對較難得到適當分解和消化,也會影響了我們吸收食物的營養。

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跟餐單 減肥 有壓力?

你曾經有這樣的體驗嗎?沒有感到肚餓時進食,當你感到飽肚時仍然想繼續進食。慢食可以幫助我們提升對身體覺察力,長期覺察到我們的胃口,更能讓我們感知身體給我們的訊號,有助控制進食的分量,長此下去亦有鍛煉我們的身體,感到飽肚時就停止進食,不過量進食。同時讓我們更能聆聽着身體的需要。

這樣與跟著餐單進食來 減肥 或會來得更有效,因為跟著餐單進食有機會讓我們形成一樣無形的壓力,亦未必能夠讓我們真正的享受食物。建立一種長期的習慣比短期的效果會讓 減肥 效果更持久。

正念進食是一個非常好的工具去幫助我們 減肥 ,我們毋須要因食物選擇有限制而影響計劃,不會被食物的選擇主宰著,而是我們取回主導權,主宰進食和咀嚼的速度,同時讓我們更能享受食物,感受食物的味道,基本上可以說是任何時候也可以進行。

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減慢進食速度小貼士

1.每進食一口前,先呼吸一次。
2.用計時工具幫忙計算時間。
3.每口食物咀嚼30次,感受食物的味道。
4.每天加長1分鐘的進食時間。
5.在餐桌上用餐,避免在沙發上進食,提升進食的儀式感。
6.避免在進食時看手機或電視,專注在感受食物的味道上。
7.每口食物咀嚼時也放下餐具,延長時間。
8.如有同伴一起用餐,可以多交談來延長進食時間。

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建議嘗試用30天時間去實行,着眼點是為自己每天帶來一點的進步,非追求完美,慢慢建立新的習慣,新的進食節奏,慢慢達致理想的 減肥 效果 。

陳詠儀

美國Precision Nutrition認証營養教練
英國VX球國際二級教練
英國Global VX運動大使
香港VX球代表隊成員
美國NASM伸展教練
LES MILLS CORE認證教練

圖片來源:Unsplash、Freepik

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