選低熱量但飽肚食物配合瘦 手臂 運動KO 拜拜肉 ｜脊醫及註冊臨床營養學家王俊華

女士們很介意有 拜拜肉 ， 手臂 不好看，夏天不敢穿背心，冬天不敢穿貼身針織衣。想改善 手臂 線條，不能單靠鍛鍊手部肌肉，脊醫及美國註冊臨床營養學家王俊華提醒，還要在飲食上全面配合以達至理想效果。

從吸收與消耗做起

想 手臂 擁有美好線條，要付出一定努力，脊醫及美國註冊臨床營養學家王俊華指出，人體脂肪分布是由遺傳基因引致，女士的脂肪分布主要在胸口和臀部，男士的脂肪分布則主要在肚腩位置，因此，必須全身的脂肪量要達致合格水平，才能成功減去 手臂 的 拜拜肉 。

首先，要注意消耗量需大過吸收量，每日消耗量比吸收量要高出500卡路里，一星期消耗3500卡路里可減去1磅脂肪。食物方面選擇低熱量但能飽肚，例如蔬菜、低糖水果，以及纖維較高的碳水化合物如麥包、麥皮、紅米、糙米等，使身體不察覺空肚感，而慢慢地吸收少一點的熱量。

王俊華建議，可參考衞生防護中心的「日日水果蔬菜2+3」，成人每日最少食兩份水果及三份蔬菜，保持健康均衡飲食模式。

***一碗=250至300毫升

資料來源：香港衞生署衞生防護中心

除飲食外，進行合適的瘦 手臂 運動，才有助告別 拜拜肉 。之後再有兩篇文章由瑜珈療癒導師林曉芬示範適合女生訓練的舉重動作，每日最少做10分鐘，加上適當的生活飲食模式，持之以恆，兩個月應見成效。大家別錯過。

脊醫王俊華

香港脊醫學會
脊骨神經科博士
香港註冊脊醫
美國註冊臨床營養學家

圖片來源：Pexels、Unsplash、Freepik

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