選低熱量但飽肚食物配合瘦 手臂 運動KO 拜拜肉 ｜脊醫及註冊臨床營養學家王俊華

女士們很介意有 拜拜肉 ， 手臂 不好看，夏天不敢穿背心，冬天不敢穿貼身針織衣。想改善 手臂 線條，不能單靠鍛鍊手部肌肉，脊醫及美國註冊臨床營養學家王俊華提醒，還要在飲食上全面配合以達至理想效果。

從吸收與消耗做起

想 手臂 擁有美好線條，要付出一定努力，脊醫及美國註冊臨床營養學家王俊華指出，人體脂肪分布是由遺傳基因引致，女士的脂肪分布主要在胸口和臀部，男士的脂肪分布則主要在肚腩位置，因此，必須全身的脂肪量要達致合格水平，才能成功減去 手臂 的 拜拜肉 。

首先，要注意消耗量需大過吸收量，每日消耗量比吸收量要高出500卡路里，一星期消耗3500卡路里可減去1磅脂肪。食物方面選擇低熱量但能飽肚，例如蔬菜、低糖水果，以及纖維較高的碳水化合物如麥包、麥皮、紅米、糙米等，使身體不察覺空肚感，而慢慢地吸收少一點的熱量。

王俊華建議，可參考衞生防護中心的「日日水果蔬菜2+3」，成人每日最少食兩份水果及三份蔬菜，保持健康均衡飲食模式。

***一碗=250至300毫升

資料來源：香港衞生署衞生防護中心