【 打邊爐 】烚出個「大肚腩」？ 想 減肥 如何搣甩 肚腩 ？

冬天越食越多、上班族久坐不動、天冷懶洋洋少咗做運動，種種原因導致肚腩越來越大，想知道如何搣甩肚腩 ？首先要了解肚腩的形成原因，才可以採取針對性的方法踢走大肚腩？肚腩分五種：

1.啤酒肚——改善飲食

改善啤酒肚，要減少飲酒和飲食習慣，每星期飲酒超過三次邊容易形成啤酒肚，另外飲食與肥胖有離不開的關係，而啤酒肚的成因，往往分成脂肪堆積、腹脹及腹水。如果是腹脹或腹水的肚腩，可能是暗藏飲食相關的健康風險，如高血壓、糖尿病等。
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2.壓力肚——早睡早起

脂肪集中在肚臍周圍，腹部看上去很「厚」，主要因壓力令皮質醇水平升高、食無定時、大量攝取咖啡、腸易激綜合症；經常食用垃圾食品。
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3.媽媽肚——產後瘦身

媽媽們想回到生產前的狀態，最快需要六個星期。產後盆骨比較脆弱，別急於鍛煉，尤其深蹲和仰臥起坐，容易受傷。應該休息兩、三個月才開始鍛煉。飲食方面可以增加魚油、堅果和植物油等健康脂肪，有助緩解疲勞又避免致肥。
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4.脹氣——食物敏感

進食了一些容易脹氣的食物，高澱粉質食物譬如番薯、芋頭、薯仔、花生、南瓜；含有氣體的食物例如汽水、酒；某些蔬菜譬如西蘭花、白蘿蔔、椰菜、洋蔥；豆類食品如豆漿、豆腐。應避免食用以上食物，另外每天起床前盡量平躺放鬆，將腸胃內氣體排出，飯後散步勿久坐。

5.小腹突出——脊椎側彎、盆骨突出

在你掌握正確的姿勢前，不要自行做深蹲，不正確的姿勢容易為下背部帶來額外的壓力，加重脊柱側彎的情況，使小腹更加突出； 注意運動多樣化，不要過度使用身體的任何一個部位，嘗試採用循環訓練的方法讓你的訓練更全面均衡。

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