睡眠時間越少越易肥？瘦身前必學三個安眠貼士

November 19, 2021

有些人積極做運動和控制飲食，仍未有見到修身成效，如遇此情況，不妨了解一下自己的睡眠時間。為何深夜總是餓？你是這類人嗎？曾有不少研究發現，睡眠時數較少的人，有肥胖的傾向。想控制體重又要有覺好瞓，該怎麼辦？

你的睡眠足夠嗎？

睡眠不足會引起身體疲勞之餘，睡眠時間少了，意味着多了時間進食。

2005年在美國有一個有約1萬名成年人參與的研究，當中數據顯示32至49歲的成年人，平均睡眠時數較少的人，較易有癡肥傾向，他們的平均睡眠時間少於7小時。在午夜過後仍然保持清醒的人，身體的脂肪有較大幅度比率上升。另一類似的研究，參與者超過名9,000名兒童，數據顯示，睡眠時間較少的一群，亦有較高的癡肥傾向。

雖然這些研究仍然有待進一步證實，但亦有一些研究指出睡眠時間少，會擾亂與體重相關的荷爾蒙，如腎上腺皮質素（cortisol）、瘦體素（leptin）、飢餓素（ghrelin）等。在睡眠不足的情況下，壓力荷爾蒙腎上腺皮質素的分泌會上升，它會促進食慾，而體內瘦體素的濃度會下降，同時飢餓素分泌會增加。

為何深夜總是餓？

另一項實驗找來12位年輕、健康且正常體重的男性，連續兩晚只有4小時的睡眠，而中間沒有小睡時間。結果顯示他們瘦體素降低，提高飢餓素的水平，均會刺激飢餓感和胃口。這些參與者指出，他們感到更飢餓，特別需要一些高熱量的食物，例如糖、麵包等。所以科學家相信，這些荷爾蒙正在影響着我們的胃口，從而導致身體增加脂肪。