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睡眠 時間越少越易肥?瘦身前必學三個安眠貼士

有些人積極做運動和控制飲食,仍未有見到修身成效,如遇此情況,不妨了解一下自己的 睡眠 時間。為何深夜總是餓?你是這類人嗎?曾有不少研究發現, 睡眠 時數較少的人,有肥胖的傾向。想控制體重又要有覺好瞓,該怎麼辦?

睡眠

你的 睡眠 足夠嗎?

睡眠 不足會引起身體疲勞之餘, 睡眠 時間少了,意味着多了時間進食。

2005年在美國有一個有約1萬名成年人參與的研究,當中數據顯示32至49歲的成年人,平均 睡眠 時數較少的人,較易有癡肥傾向,他們的平均睡眠時間少於7小時。在午夜過後仍然保持清醒的人,身體的脂肪有較大幅度比率上升。另一類似的研究,參與者超過名9,000名兒童,數據顯示, 睡眠 時間較少的一群,亦有較高的癡肥傾向。

雖然這些研究仍然有待進一步證實,但亦有一些研究指出 睡眠 時間少,會擾亂與體重相關的荷爾蒙,如腎上腺皮質素(cortisol)、瘦體素(leptin)、飢餓素(ghrelin)等。在 睡眠 不足的情況下,壓力荷爾蒙腎上腺皮質素的分泌會上升,它會促進食慾,而體內瘦體素的濃度會下降,同時飢餓素分泌會增加。

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為何深夜總是餓?

另一項實驗找來12位年輕、健康且正常體重的男性,連續兩晚只有4小時的 睡眠 ,而中間沒有小睡時間。結果顯示他們瘦體素降低,提高飢餓素的水平,均會刺激飢餓感和胃口。這些參與者指出,他們感到更飢餓,特別需要一些高熱量的食物,例如糖、麵包等。所以科學家相信,這些荷爾蒙正在影響着我們的胃口,從而導致身體增加脂肪。

安睡小貼士

成年人平均 睡眠 時間約7小時,香港人普遍晚睡,除了提早睡眠時間,可以參考以下一些小貼士,提升 睡眠 質素。

1.睡前30分鐘,關掉電子產品,減少電子產品的光褪黑激素的干擾,褪黑激素是一種對與生理時鐘有關的荷爾蒙。

2.閱讀、靜思、伸展、沖暖水澡等,讓身體放鬆,有助入睡。

3.建立平靜的睡房空間,定期整理,減低雜亂環境對身心的干擾。


陳詠儀

美國Precision Nutrition認証營養教練
英國VX球國際二級教練
英國Global VX運動大使
香港VX球代表隊成員
美國NASM伸展教練
LES MILLS CORE認證教練

圖片來源:Pexels、Unsplash、Freepik

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