Workout of the Day 間歇性訓練

強身健體其實好簡單，每日只需2分鐘，進行4個30秒的 間歇性訓練 ，便可以訓練肌肉，並可以增強自身免疫力! 每個動作難度不算太高，但亦要小心處理。AASFP亞洲運動及體適能專業學院與新城健康合作拍攝的運動教學短片來到第三集，由高級體適 教練Gavin Wong教大家 間歇性訓練 運動。

Plank Knee Twist (30秒)

訓練膊頭、核心與側腹肌的動作，像掌上壓般的起始動作，然後右腳提向左面，左腳提向右面，連續做至少30秒。

Side Plank Crunch (30秒)

訓練側腹肌的動作，側身支撐身體，然後慢慢提腿屈膝向手，保持穩定，每邊做30秒。

初學者手未必夠力支撐身體，Gavin教大家可以用手踭代替，之後再提升難度。

Mountain Climber (30秒)

訓練腹部、四頭肌和平衡性的動作，像爬山的動作，卻在地上做，先做出掌上壓起始動作，雙腿輪流提向心口，維持30秒或更多。

Lunge Jump (30秒)

先半蹲在地，膝頭不要前過腳尖，前後腳的屈曲角度都呈90度，挺直腰部，然後雙腳輪流跳起，保持身體挺直，持續30秒或更多。

圖文並茂未必學識，貼心的我們當然有片提供。請看︰