把握「黃金1小時」 新手媽媽 餵哺母乳注意事項 | 養和醫院註冊營養師高咏梅

母乳 是寶寶最佳的天然食糧，相信所有媽媽均希望能餵哺母乳 給剛出生的孩子 ，讓小寶寶能吸取最好的營養，同時與寶寶增加肉體之間的連繫。餵哺母乳 期間，除了日常飲食外，媽媽還需注意補充足夠營養，使母乳 含足夠的養份，有助寶寶發育所需。到底媽媽餵哺母乳 期間，還有甚麼要注意的地方？有甚麼營養素需要額外吸取？即刻請教營養師。

主持：新手媽媽於餵哺母乳 前有什麼需要準備？

營養師：許多新手媽媽剛哺乳時經常自覺奶水不足、遇到如乳頭破損及塞奶等問題。要成功哺乳可留意以下幾點：第一，懷孕至哺乳期間要均衡飲食及補充綜合營養素，以孕育胎兒及為產後哺乳儲備養分。若母親營養不足，身體便會從媽媽的身上提取養分給胎兒或製造母乳，影響媽媽的健康及人奶營養；第二，產後鼓勵把握「黃金一小時」，盡早與嬰兒肌膚相親哺乳; 第三，學習正確的哺乳姿勢，有助排空乳房製造更多乳汁，及避免乳頭破損或塞奶；第四，留意嬰兒的飢餓訊號作出回應式餵哺。由於初生嬰兒胃口細，而且人奶較奶粉容易吸收，進食母乳的寶寶一天進食8至12餐實屬正常，媽媽不要低估自己人奶的質量。

把握「黃金1小時」

主持：「黃金一小時」為何那麼重要？

營養師： 無論順產或剖腹生育，若經醫生評估為情況穩定，世界衞生組織建議於產後一小時內，應盡早讓媽媽跟嬰兒肌膚相親及餵哺，乳頭的顏色及味道可吸引嬰兒主動含乳，刺激媽媽分泌乳汁及穩定寶寶的呼吸心跳並給他安全感。

主持： 餵哺母乳時，媽媽在飲食上有什麼常見的謬誤？

營養師﹕ 許多人誤以為哺乳期間要食量倍增才夠奶，但其實身體可消耗懷孕期儲存的脂肪作為能量，媽媽每天大概只要較懷孕前攝取多大概350至500千卡便足夠。哺乳媽媽會較容易感覺肚餓， 如果肆意進食過多高能量丶高脂、高糖及高鹽食物，如豬手、骨湯及甜品等，不但會令體重不斷增加，更可能令母乳濃稠，增加塞奶的風險。

要餵哺母乳時飽肚又有營養，媽媽在飲食上就要均衡及多元化。每日三餐外應另加兩至三份營養豐富的小食，如水果、牛奶、乳酪及果仁等。適量進食高纖澱粉質如麥皮、紅米飯、粟米等，不但可增加飽肚感，同時可幫助上奶。應多選擇低脂肪蛋白質，如雞蛋、瘦肉、海鮮及豆腐等，避免肥肉、皮層及加工食物。每日應有兩碗菜及一碗生果，多選擇不同顏色的蔬果以增加纖維及抗氧化物。 此外，哺乳時媽媽的骨質無可避免會流失，若確保鈣質攝取足夠，哺乳期後骨質密度反而有所改善！所以每天有兩份高鈣食物非常重要，哺乳時飲食均衡更可減少嬰兒將來偏食的機會！

維他命D DHA 要補足

主持：授乳期間是否需要額外「進補」？

營養師﹕ 哺乳期間媽媽的營養需求比懷孕期更高，除均衡飲食外，建議媽媽可進食懷孕及哺乳期綜合營養補充劑，以補充一些容易缺乏的營養素如碘質、維他命Ｄ、DHA及葉酸等。

母乳是寶寶最佳的食糧，但其維他命D含量較低，如長期缺乏維他命D會影響寶寶鈣質吸收及免疫力。然而，6個月以下的嬰兒並不建議長時間曬太陽，所以美國兒科學會建議寶寶應每日補充400IU的維他命Ｄ，媽媽可每日滴一滴維他命Ｄ於乳頭上讓嬰兒含啜時攝取到。