運動創傷 應冷敷定熱敷？一文看清預防 運動創傷 6大方法｜全民必Buy–痛症必BYE

運動可以強身健體，但如果忽視安全措施，隨時出現 運動創傷 ，遇到急性 運動創傷 時應如何預防或急救？

今集啤梨及思敏於新城知訊台節目《痛症必BYE》的環節中，請來骨科專科醫生李威鴻醫生及歌手嘉賓陳健安與大家分享一些 運動創傷 問題及預防方法，希望大家避免受傷情況。

啤梨分享自己以前經常跳舞而弄痛膝頭，到現時每逢刮風下雨前夕，都感受到膝頭關節疼痛，懷疑自己患有風濕痛症，向李醫生查證。李醫生指出如曾有舊患或患關節炎的患者，在刮風下雨前後都會感到疼痛，雖然沒有醫學研究指出原因，但多與濕度或氣壓所影響。

肢四頭肌的重要性

而陳健安分享自己踢足球，經常「拗柴」，反而膝頭較少受傷機會，有傳聞指如果粗大腿或大臀部，強大的股四頭肌能夠保護到膝頭，從而減少膝頭受損的情況發生。

李醫生指出股四頭肌是透過肌肉收縮，拉動膝蓋上的肌腱、使膝蓋伸直，維持人體直立的姿勢，從基本的走路、到跑步、跳躍，都一定會用到股四頭肌。

一般來說運動創傷最常見的是擦傷、抽筋等，較嚴重的就是拉傷關節，而下肢受傷的機會較高，膝頭受損是首當其衝的。如果下肢肌肉、臀部肌肉及腹肌狀態較好的話，會減少下肢受損的風險。

陳健安分享自己以前踢足球的趣事，他的朋友笑言他下盤很穩，很難把他撞開。

李醫生建議要多做柔韌性的鍛練，做運動緊記做適量的熱身運動，如果肌肉處於繃緊狀態，很容易拉傷。而強度肌肉亦是重要的，可以保護到關節，以及加強訓練反應訓練。

一般創傷是指跌傷、拿重物時拉傷肌肉等，嚴重性較低。而運動多數牽涉速度及踫撞性，因此運動的創傷度較高，產生傷患的機會亦提高。而十字韌帶撕裂傷、斷裂是常見的運動傷害，容易發生在籃球、足球，以及滑雪等運動時發生。

治療急性運動創傷5大步驟

如需急救治療，應先採取PRICE五大步驟，如下︰

P (Protection，保護)︰受傷的肢體應以支架或石膏包紮保護，以免再受到踫撞。

R (Rest，休息)︰受傷的部位或關節需要充分的休息，這時不應忍痛繼續運動。

I (Ice，冰敷)︰

受傷的關節以冰敷治療，可在受傷後48小時內進行，最好以毛巾包著冰再敷較佳，否則容易被凍傷。冰敷可使血管收縮，減少關節的腫脹疼痛，受傷後及早冰敷可明顯減少腫脹，復原時間也可縮短。

如果急性受傷應用冰敷，而慢性受傷如過度運動帶來的勞損，或舊患未得到妥善處理而引起的，就應用熱敷。

C (Compression，壓迫)︰受傷的關節以繃帶包紮，使受傷區的出血腫脹減少，唯施行此處理時須注意包紮的力道與鬆緊程度，絕對不可因包紮過緊而影響到下肢的循環。

E (Elevation，抬高)︰受傷的部位應抬高，此處理也是要減少腫脹，應抬高至心臟部位以上，以減少血液循環至受傷處。

運動預防方法

以跑步為例，大家應留意以下6點，預防受傷的機會。

1. 準備合適裝備
2. 跑步環境，避免揀選正午時段，提防中暑；而且選擇良好的跑步場地
3. 運動前後應做充足的熱身及伸展運動
4. 運動期間需補充適當水份
5. 運動應循序漸進，逐少增加運動量
6. 如睡眠不足，不宜進行劇烈運動

而疫情期間，不少人上網跟隨短片在家運動，而近期熱門的是自家HIIT（高強度間歇訓練）健康減肥，運動方法錯誤及過度使用肌肉均是受傷元凶，因此要注意以下數項事項，減少受傷的機會。

1. 運動時要準備合適的裝備，即使在家運動都應穿著有保護性的運動鞋
2. 運動前後應做充足的熱身及伸展運動
3. 運動期間需補充適當水份

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逢星期五早上11:30，全民必Buy內痛症必BYE環節，啤梨同思敏一齊討論你哋嘅健康問題！