中年人體重超標 扁平足 致 腰痛 ｜黃頴暘脊醫

很多人會忽略 扁平足 的問題，因為初期或輕微的 扁平足 未必會有任何徵狀，加上大部分人都會認為 扁平足 只是很常見的問題，沒有需要特別去理會。有位中年男士感到 腰痛 到脊醫診所求助，由於從事營業員面對客人，需要長時間站立，加上平日沒甚做運動，收工後約朋友吃喝，近十年體重不斷上升；五年前開始有 腰痛 ，痛楚是由腳底開始，延伸至腰部，經檢查發現，他的 腰痛 是來自 扁平足 。 

 

腰痛 都關 扁平足 事？ 

這位男士今年48歲，他表示嘗試過多方治療，亦有不時做按摩，但都沒法根冶 腰痛 問題。脊醫幫他做檢查前，先觀察其日常站姿，發覺腰椎問題不大，但有嚴重 扁平足 問題，於是懷疑他的 腰痛 來自 扁平足 。 

  扁平足 即是腳掌內則的足弓，因肌肉量不足引致塌陷，腳掌內側足弓有吸震和幫助身體平衡的功能，當它不能發揮正常功能時，會加重小腿以及盆骨的壓力。 扁平足 分成先天和後天性，一般後天性 扁平足 會因為長期行路姿勢錯誤、穿著不合適的鞋子、體重過重等原因引起， 腳掌內側無力度致足弓的功能逐漸減弱，以致無法吸收身體重量而引起足弓塌陷，形成 扁平足 。

扁平足 患者最常見問題

• 足部問題
  扁平足 患者容易出現足底內側疼痛，當患者長時間走路或站立後，會更易出現疼痛。因足弓塌陷，使足部的受力點改變，足部肌肉有可能因此受到長期拉，嚴重時更有可能會引起足底筋膜炎或跟腱炎。

• 腿部問題
  扁平足 患者亦會因為足部過分內旋，導致膝蓋關節外翻（X型腿）、髖關節內旋，長久下來可能會引發膝蓋疼痛甚至造成關節炎。

• 腰椎問題
  如果 扁平足 持續多年未有處理，亦有可能發展成腰椎問題，因為從膝蓋開始外旋，引致盆骨向後，有機會引起盆骨左右不平、長短腳、腰背痛等問題。

運動強化足弓改善膝蓋內旋

大部分 扁平足 都沒有徵狀，但當身體出現以上痛症或懷疑自己有 扁平足 時，建議先找專業人士檢查，再作合適治療。適體能健身教練蘇文朗推介以下兩組運動，強化足弓肌肉和改善因扁平足而形成的膝蓋內旋問題。

運動一：強化足弓肌肉

雙腳放鬆在平地開始，慢慢將腳後跟同時枱起，保持10秒後放鬆，重覆10-15次，重覆2-3組。

想加強難度，亦可把雙手放在兩邊膝蓋上向下施壓。這簡單動作有助強化足弓肌肉。 

運動二：改善膝蓋外旋

把橡筋帶固定在雙膝上方，側臥在地上，膝蓋拍齊。 

然後慢慢做膝蓋開合動作，重覆10-15次，然後換邊，做2-3 組，這動作對改善膝蓋外旋有很大幫助。

幫何先生詳細檢查，加上了解以往的病歷後，我認為何先生的 腰痛 有機會由 扁平足 引起，於是為他訂制了一雙鞋墊，承托足弓。再配合脊醫手法矯正脊椎跟盆骨，加上紓緩繃緊的肌肉後，何先生多年的 腰痛 改善了不少，之後只要配合適當運動，因 扁平足 而引起的 腰痛 ，應該能好好控制。

黃頴暘
脊醫

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