身形 肥胖 都可以做 瑜伽 ｜健身教練吳雲甫

肥胖朋友初級班可以做什麼類型瑜伽？等健身教練吳雲甫話你知！

減肥一直都是大家很關注得，現在因為肥胖問題的女性朋友也不是少數了。而且大家也明白了最健康的方式就是通過飲食和鍛鍊才是最健康的減肥方式，所以很多的朋友想瞭解下練瑜伽能改變肥胖嗎？

如何練瑜伽減肥？

瑜伽體位法同樣可以通過肢體的活動，按摩內臟器官，調節內分泌，促進脂肪的消耗。此外，瑜伽也是高級的有氧運動，練習過程會消耗掉多餘的熱量，通過不斷的練習，人體的肌肉線條會更美麗。因此，瑜伽的練習對減肥所達到的成效可以說是最穩固的，最健康的。

熱瑜伽

另外熱瑜伽有效改善脊椎柔軟度，尤其適合辦公室一族。它由一些扭轉彎曲伸展的靜態動作及動作間的止息時間，刺激鬆弛的腺體和肌肉系統。同時，熱瑜伽的深呼吸運動能增加體內細胞的氧氣吸收量。對於抱有減肥目的瑜伽鍛鍊者來說，熱瑜伽可以幫助身體脂肪充分消耗。對於體重不足的練習者，可以增加體重。增加的是健康堅實的身體組織，而非脂肪。

甚麼是流瑜伽？

男士方面可以嘗試做一些HGH PLANK 平板動作之後可以轉佢做下狗式，因為可能肥胖朋友的關係有時行樓梯的時間都會阻饒有擺，因為膝頭哥負荷太重，做以上的運動基本上是瑜伽初級班的運動，這些都能夠做到拉筋的效果。 做完這些關注於下盤拉筋的動作之後，可以嘗試做一些瑜伽流的動作，瑜伽流是瑜伽的一種側重伸展性，力量性，柔韌性，耐力，平衡性，專注力。它的體式之間的銜接給人一氣呵成之感，所以稱「流瑜伽」。流瑜伽強調運動與呼吸的和諧性，每個動作都要停留更長時間，仔細體會身體的感受，是時下很流行的一種瑜伽。

在練習的過程中以行如流水般流暢的動作組合來強健身體，它比較側重伸展性，力量性，柔韌性，耐力，專注力的全面鍛煉，讓每個核心體式都能使用不同的連接體式（vinyasa)進行緊密串聯．它的體式之間的銜接給人一氣呵成之感。Flow Yoga中的Flow意為流動，適合：健康的年輕人，想減肥排毒的人，哈他瑜伽修煉半年以上。不建議體弱多病者練習。

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Owen Ng 吳雲甫
健身教練