減肥是女士們一生的使命,為了維持纖瘦身形,都會用盡一切方法,搜羅不同餐單食譜。美國近日十分流行一個名為 GM Diet 的一星期 減肥餐單 ,主要以低卡蔬菜、水果,助你成功快速減走肥肉!
![GM Diet 減肥餐單 排毒](https://1104749640.rsc.cdn77.org/wp-content/uploads/2020/09/image.png)
GM Diet 主名為General Motors Diet,是由美國通用汽車公司 (General Motors) ,在美國食品藥品監督管理局及美國農業部協助下,所研發出的健康餐單。本來以提升員工健康及工作效率為目的,但後來發現減肥成效顯著,一星期可以減到4.5公斤。
第1日|水果
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GM Diet 的首天,只可進食香蕉以外的任何水果,份量不限。水果種類建議為西瓜、哈密瓜、木瓜等高纖水果,增加飽肚感之餘,脂肪及熱量都相對較低。另外,大家應飲8至12杯水,幫助排清體內毒素。
第2日|蔬菜
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在餐單的第2日中,大家只可吃煮熟的薯仔或走油蔬菜,如紅蘿蔔、豆類、番茄、生菜等,份量同樣沒有限制。第2天一般會開始感到虛弱,而餐單主要助你補充全日的能量、蛋白質,以及其他營養成份,如維他命及纖維等。不過,大家也要飲8至12杯水,協助排毒。
第3日|水果 + 蔬菜
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餐單第3天會以水果及走油蔬菜為主,除了香蕉和薯仔外,所有蔬果種類都可以進食。水果蔬菜皆富含纖維及不同營養素,有助令身體自我修復。同樣,也要記得飲8至12杯水!
第4日|香蕉 + 牛奶
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喜愛吃香蕉的減肥人士,終於在第4日可以解禁!這天會以香蕉為主食,大約吃8至10隻,當中的果膠、鉀質可以為身體提供能量。另外,大家在這天要飲4杯牛奶,或以豆奶取代亦可。而減肥人士亦可將2種食物混合,製成香蕉奶昔。
第5日|番茄 + 糙米 + 白肉
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踏入第5天,大家會吃一碗糙米,配合6個番茄及一份約500克的去皮白肉,如魚肉及雞肉。白肉主要為身體提供蛋白質,而魚肉更含Omega-3,補充身體重要元素,再以糙米協助消化。另外,這天大家要飲12至15杯。
第6日|糙米 + 蔬菜 + 白肉
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到了 GM Diet 的第6天,大家會發現自己體重下降,而這天要吃一碗糙米、一份500克去皮雞肉,另外再配番茄薯仔外的走油蔬菜,並無限制份量。建議蔬菜的烹調方法最好以白灼或沙律,同樣不要配搭高脂醬汁。同樣,大家要記得飲大約8至12杯水,
第7日|糙米 + 蔬菜 + 果汁
![GM Diet 減肥餐單 排毒](https://1104749640.rsc.cdn77.org/wp-content/uploads/2020/09/image-7.png)
踏入 減肥餐單 的尾聲,大家可吃一碗糙米,配任何蔬菜及果汁。飲用大量果汁可以助身體排毒,而其他蔬菜就可以提供一天能量。在完成整個餐單後,就會發現自己的體重下降大約10至17磅,即4至7公斤左右,效果十分顯著。
18歲以下人士不建議使用
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雖然 GM Diet 有效減脂減重,但也不是人人適用!大家使用時要衡量個人體質及身體狀況,如果你是孕婦、高血壓、糖尿病、心臟病或18歲以下人士,建議大家另尋減肥餐單或方法,亦不建議以上人士節食減肥。
試過 GM Diet 減肥餐單 後,不知各位效果如何呢?