做 瑜伽 運動多久才有功效？

其實做 瑜伽 沒有一個確定的時間限制，更加沒有一個肯定的時期做多久可以有非常好的成效，因為所有運動都是因應每一個人個別的習慣及能力，然後先能衡量成效有多少。

一般來說，有些朋友做 瑜伽 運動純粹為了拉筋，並不是希望自己能夠成為一個瑜伽專家，但有些朋友除此之外，希望能夠考到一些瑜伽牌照，成為一位瑜伽導師，這個目標是要付出的。做 瑜伽 運動最短可以做15分鐘，但最長的可以做幾個鐘頭，所以要因應自己的體質能力是否可以做到。

有些 瑜伽 動作是比較容易見效，因為現在科技發達，大家可以用手機拍下自己的動作，即刻即時檢討，例如拱橋動作，有些人原本不能夠做拱橋動作，因為有手機拍攝的幫助慢慢改善，可能在一至兩個月已經有很明顯的改善。但最重要的是做運動都是要持之以恆的，不能夠一時做一時不做，所以基本的 瑜伽 動作可以持之以恆的話，三個月應該可以有一些見效的情況。普遍來說，很多人做了半年的時間開始便見到身體自己變化，慢慢肌肉結實了，朋友也能夠從眼中見到你的改變。

如果沒有時間上 瑜伽 堂學習，只能夠在家練習的朋友，初班的朋友可以嘗試做一個名為叫做Forward Bend的動作。前彎式Forward Bend，對於時常腰酸背痛的人來說有很大的幫助。前彎式動作看似簡單，但很多人練習時都會錯誤地將背部曲起，這樣不但對身體沒有帶來好處，更會對脊椎造成壓力，所以也許我建議大家初班的朋友最好可以抽時間上堂或者是用視像上堂學習，這樣便不怕做錯動作了。

重新開始運動 絕不能操之過急

長時間沒有運動後想重新開始，絕不能操之過急，要先做好規劃！本月28日全港運動會網上講座-「運動身心新常態系列」，請來雷雄德博士及盧綽蘅女士，講解如何保持提升體能及積極面對心ih理壓力，同時亦有長跑教練陳家豪及長跑運動員姚潔貞示範可在家做的單人及雙人提升體能運動。費用全免，立即參加啦！

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「全港運動會網上講座 -「運動身心新常態系列」
單元二 : 疫情下如何保持體能及正面積極的態度

日期: 2021年3月28日 (星期日)
時間: 上午11時至中午12時

第一部份 (講座) ：運動心理學與體能提升
-長時間沒有運動後，應如何安全地及有計劃地保持或提升體能？
-重拾開始運動後，應如何處理壓力和管理情緒？

第二部份 (運動示範) ：與家人一起提升體能和運動樂趣
-介紹及示範可在家做的單人及雙人提升體能運動

主席: 鄭啟泰先生

講者:

-雷雄德博士 (香港浸會大學體育、運動及健康學系副教授)

-盧綽蘅女士 (運動心理學家)

運動示範嘉賓

-姚潔貞女士 (長跑運動員)

-陳家豪先生 (長跑教練)