辦公室都可以做 瑜伽 ？｜健身教練 吳雲甫

其實我本身並不是 瑜伽 導師出身，但是因為我身邊很多朋友都選擇用瑜伽作為運動基礎，除了我的朋友我太太也是，所以當我跟他們拍攝的時間也會學習到很多不同的瑜伽方式，尤其是大家容易明白的是，瑜伽這種運動就等於踩單車游水一樣，只要你認識和懂了，再加練習，便會令到自己身體有這些習慣，就算一大段時間沒有做了，但當你再重新做瑜伽，仍然會記得當初你學的習慣性。

做瑜伽的心態最重要保持心境平靜，瑜伽並不是跟其他運動一樣， 瑜伽這兩個字其實代表了綜合，又或者解說成為集合，是集中了很多不同的類型在這種運動當中發生的，例如可以訓練呼吸， 伸展，冥想等等等等。 瑜伽yoga，梵文習慣稱yoji，意思是連接，結合等意思， 「瑜伽」一詞來源於梵文「yuj」意為融合、連接和結合。瑜伽是靈魂與永恆真理的結合，是一種純粹的極樂。

瑜伽能將人從生活中的痛苦、疾病和情緒波動中解脫出來，給人以安詳和淡定——一種衝破了人生爭鬥的內在統一。瑜伽是一種哲學、一種生活方式，一種修行，是藝術和科學的完美結合。瑜伽最能夠令到自己認識自己身體。

若果在公司想做一些簡單的瑜伽又不影響別人的話， 可以嘗試做鷹式 Eagle pose，這個姿勢幾乎不用動到上半身，特別適合在工作中或做家事的空檔練習。對於長時間坐著不動的人來說，每天抽出5分鐘做這個瑜伽動作，能夠有效促進血液循環。

做法：坐在椅子上，雙腳併攏，兩手握住椅子兩側。右大腿放在左大腿上，纏繞住左腳大腿與小腿，然後吐氣。只纏繞住大腿也可以。吸氣時，腰和背部打直。吐氣時，雙腳同時往上抬起，保持這個動作，停留5個呼吸。另一邊也重複相同的動作。

呼吸是因為人體有差不多70%新陳代謝也是有呼吸帶動的，所以這個絕對有幫助。 正確的呼吸動作是由肚腹呼吸的，所以這個也做得多的時候會得到修腹部的效果； 因為用肚腹呼吸都是一個排毒的效果作用。 這樣絕對有幫助於減額及提神的作用。

男性與女性的瑜伽大致上沒有分別的，但是女性瑜伽有一些動作未必適合女性做，例如孔雀式， 反手手臂支撐體式比一般手臂支撐體式更需要手臂、核心力量，專註，平衡和耐心。孔雀式就是這麼一個體式。如果你嘗試過這個體式，利用慣性向上跳，那麼你要意識到，這是個高級體式，身體沒準備好很容易受傷。某些瑜伽導師會認為女性不適宜做這個動作，原因是在於雙手支撐力在肚腩的小腹下，會過分大力頂着子宮，所以某些老師會告訴女學員盡量不用做這個動作。

男性方面某些瑜伽導師會提議不要做青蛙式這個動作，青蛙趴可以很好的拉伸大腿內側的肌肉，並且可以變換不同的角度使內收肌充分放鬆，大腿內側肌肉僵硬緊張是很多人腰痛的原因。因為有些導師認為做這個動作一不小心會整傷男性的重要部位。

Owen Ng 吳雲甫
健身教練