減肥 遇上樽頸位　5個方法幫你闖過 停滯期

夏天已經來到，但不少人仍然在減肥的路上，甚至正在經歷最難捱的 停滯期 。其實 減肥 成效停滯不前，很多時候是屬於生理上的自我保護機制，想突破樽頸，不妨參考以下5個方法！

減肥 停滯期 是正常現象

減重初期時，不少人單靠節食已見明顯成效，但再過一段時間，身體會開始適應飲食狀態及運動量，及調節身體熱量的攝取及支出，令體重持續維持水平，出現減肥減重效果停滯的狀況，屬正常反應。

節食過度或減慢代謝率

減肥 停滯期 雖然是正常現象，但其實當你節食過度，同樣有機會影響減肥成效。由於人需要一定的熱量，令生理機能可以正常運作。不過，過度節食會令攝取的熱量不足，無法維持身體機能，以及減掉體內水分及肌肉，加速基礎代謝率下降，減慢減肥成果。

方法一、計算基礎代謝率

想擁有易瘦體質，關鍵在於你的基礎代謝率，令身體的脂肪燃燒率大增，即使齋坐都可以瘦！想擺脫 減肥 停滯期 ，首先要學識計算自己的基礎代謝率(BMR)：

男性 BMR = (13.7 x 體重 (公斤)) + (5.0 x 身高 (厘米)) – (6.8 x 年齡) + 66

女性 BMR = (9.6 x 體重 (公斤)) + (1.8 x 身高 (厘米)) – (4.7 x 年齡) +655

要提升基礎代謝率，其實可以從運動起。一般建議大家在運動時，配搭肌力訓練，即藉由各種工具，提高外在壓力，增加肌肉量。肌力訓練除了可以提升基礎訓練率外，更有效燃燒更多熱量，加速減肥效果。

方法二、多攝取蛋白質

要令肌肉量維持一定水平，其實蛋白質的攝取也是十分重要。一個成年人每日的蛋白質攝取量與人的體重成正比，即1公斤體重就需要1克蛋白質。不過，對於正做肌力訓練的人，體重及蛋白質攝取量的比率為1:1.5。因此，想肌肉結實一點，就要多吃蛋白質食物。

方法三、調節運動強度

不少人都會靠運動燃燒脂肪，達到減肥效果，但大家要留意運動強度！要知道自己所造的運動是否達到一定強度，最簡單的方法就是監測心率。當運動是心跳達到最大心率的60%，身體才會開始燃燒脂肪內多餘的蛋白質及醣類；但達到80%時，體內的脂肪、蛋白質等就轉化成能源被燃燒，而身體所消耗的會是肌肉，而不是脂肪。

方法四、記錄體態變化

想達到顯注的減肥成效，就要勇於面對自己的身形！大家不妨每日早晚為自己量度腰圍、臀圍、大腿、小腿、手臂等，以記錄的方法，留意自己身體的變化，除了是激發減肥意慾之餘，更是調節減肥方法！

方法五、心態調整

面對 減肥 停滯期 ，不少人都會感到沮喪、想放棄等，但原來心情同樣會影響減肥成效。由於情緒上的變化，有機會引致生理及心理健康等問題，令體內機能下降。因此，大家要堅信自己可以成功瘦下來，規劃出適合自己的減肥方法，並堅持執行，在不久我將來就能看到成果！

減肥最重要是決心，大家千萬不要半途而廢！

重新開始運動 絕不能操之過急

長時間沒有運動後想重新開始，絕不能操之過急，要先做好規劃！本月28日全港運動會網上講座-「運動身心新常態系列」，請來雷雄德博士及盧綽蘅女士，講解如何保持提升體能及積極面對心ih理壓力，同時亦有長跑教練陳家豪及長跑運動員姚潔貞示範可在家做的單人及雙人提升體能運動。費用全免，立即參加啦！

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「全港運動會網上講座 -「運動身心新常態系列」
單元二 : 疫情下如何保持體能及正面積極的態度

日期: 2021年3月28日 (星期日)
時間: 上午11時至中午12時

第一部份 (講座) ：運動心理學與體能提升
-長時間沒有運動後，應如何安全地及有計劃地保持或提升體能？
-重拾開始運動後，應如何處理壓力和管理情緒？

第二部份 (運動示範) ：與家人一起提升體能和運動樂趣
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主席: 鄭啟泰先生

講者:

-雷雄德博士 (香港浸會大學體育、運動及健康學系副教授)

-盧綽蘅女士 (運動心理學家)

運動示範嘉賓

-姚潔貞女士 (長跑運動員)

-陳家豪先生 (長跑教練)