減肥 遇上樽頸位　5個方法幫你闖過 停滯期

夏天已經來到，但不少人仍然在減肥的路上，甚至正在經歷最難捱的 停滯期 。其實 減肥 成效停滯不前，很多時候是屬於生理上的自我保護機制，想突破樽頸，不妨參考以下5個方法！

減肥 停滯期 是正常現象

減重初期時，不少人單靠節食已見明顯成效，但再過一段時間，身體會開始適應飲食狀態及運動量，及調節身體熱量的攝取及支出，令體重持續維持水平，出現減肥減重效果停滯的狀況，屬正常反應。

節食過度或減慢代謝率

減肥 停滯期 雖然是正常現象，但其實當你節食過度，同樣有機會影響減肥成效。由於人需要一定的熱量，令生理機能可以正常運作。不過，過度節食會令攝取的熱量不足，無法維持身體機能，以及減掉體內水分及肌肉，加速基礎代謝率下降，減慢減肥成果。

方法一、計算基礎代謝率

想擁有易瘦體質，關鍵在於你的基礎代謝率，令身體的脂肪燃燒率大增，即使齋坐都可以瘦！想擺脫 減肥 停滯期 ，首先要學識計算自己的基礎代謝率(BMR)：

男性 BMR = (13.7 x 體重 (公斤)) + (5.0 x 身高 (厘米)) – (6.8 x 年齡) + 66

女性 BMR = (9.6 x 體重 (公斤)) + (1.8 x 身高 (厘米)) – (4.7 x 年齡) +655

要提升基礎代謝率，其實可以從運動起。一般建議大家在運動時，配搭肌力訓練，即藉由各種工具，提高外在壓力，增加肌肉量。肌力訓練除了可以提升基礎訓練率外，更有效燃燒更多熱量，加速減肥效果。

方法二、多攝取蛋白質

要令肌肉量維持一定水平，其實蛋白質的攝取也是十分重要。一個成年人每日的蛋白質攝取量與人的體重成正比，即1公斤體重就需要1克蛋白質。不過，對於正做肌力訓練的人，體重及蛋白質攝取量的比率為1:1.5。因此，想肌肉結實一點，就要多吃蛋白質食物。

方法三、調節運動強度

不少人都會靠運動燃燒脂肪，達到減肥效果，但大家要留意運動強度！要知道自己所造的運動是否達到一定強度，最簡單的方法就是監測心率。當運動是心跳達到最大心率的60%，身體才會開始燃燒脂肪內多餘的蛋白質及醣類；但達到80%時，體內的脂肪、蛋白質等就轉化成能源被燃燒，而身體所消耗的會是肌肉，而不是脂肪。

方法四、記錄體態變化

想達到顯注的減肥成效，就要勇於面對自己的身形！大家不妨每日早晚為自己量度腰圍、臀圍、大腿、小腿、手臂等，以記錄的方法，留意自己身體的變化，除了是激發減肥意慾之餘，更是調節減肥方法！

方法五、心態調整

面對 減肥 停滯期 ，不少人都會感到沮喪、想放棄等，但原來心情同樣會影響減肥成效。由於情緒上的變化，有機會引致生理及心理健康等問題，令體內機能下降。因此，大家要堅信自己可以成功瘦下來，規劃出適合自己的減肥方法，並堅持執行，在不久我將來就能看到成果！

減肥最重要是決心，大家千萬不要半途而廢！