半個鐘搣甩象腿　下半身肥胖 必做「 樓梯減肥 法」

夏天為大家帶來美腿，而我只有一對象腿，即使捱熱，都不敢穿上短裙短褲。想擺脫 下半身肥胖 問題，不妨試做「 樓梯減肥 法」，令你助時間內成功練出完美腳部線條！

樓梯減肥 成效

相比平日多行路，行樓梯的減肥成效更好，走30分鐘已可以消耗幾200卡路里的熱量。由於行樓梯可有助於排出身體水份，達到減重效果。此外，多行樓梯可以令脂肪細胞排列變密，燃燒脂肪並訓練腿部及臀部肌肉，塑造線條。

樓梯減肥 好與壞

行樓梯勝在方便，大家不用抽時間到健身房做運動，反而將運動融入生活。不過，行樓梯會加重膝頭負荷，上樓梯時膝蓋需承擔體重的3至4倍，而落樓梯更要承擔體重的5至8倍。因此，嚴重肥胖及膝頭狀況不佳人士，應改做其他運動。

樓梯減肥 教學

一旦行樓梯姿勢不當，有機會引致受傷，甚至增加心肺負荷。在行樓梯時，應該收緊下巴，雙眼看正前方，小腹微縮並放鬆兩肩。同時，要以全腳掌著地的方式上落樓梯，切忌用外八或內八的姿勢。為避免加劇雙膝負擔，建議行樓梯上，搭電梯落，運動後更一定要拉筋，拉出腿部線條。

樓梯減肥 配合飲食

除了以行樓梯做運動外，也要配合飲食習慣。一般解議配搭低碳及無糖的飲食習慣，有利於控制血糖，及加快消耗體內的醣類，繼而選擇燃燒脂肪，達到減脂及減肥效果。