3個月勁減10公斤　Rain 教你做 Tabata 訓練化身肌肉型男

相信大家日日留在家中，運動量大大減少，肌肉開始變成肥肉。韓星鄭智薰 Rain 近日甚少露面，一出現就瘦了一圈，原來是秘密減重！早前他更於vlive，分享多項 Tabata 減重運動，大家在家都可以跟住做！

減肥關鍵在於運動

Rain指減重成功的要訣，就是勤做Tabata訓練。Tabata是高強度間歇式訓練，由日本東京體訓大學田畑泉教授所提出的運動方式。透過有氧及無氧運動的結合，增強心肺功能及助燃燒脂肪外，再以無氧運動訓練肌肉，塑造線條。

Rain教你幾個動作

即使停止Tabata訓練動作，身體會繼續燃燒脂肪，令瘦身效果更為顯注。想有效減肥減重，不妨跟Rain做其中幾個動作：

Tabata 動作一、開合跳

開合跳是基壓礎的有氧運動，可以快速提升心跳率之外，同時讓身體燃燒脂肪，在短時間內消耗熱量。

Tabata 動作二、深蹲跳

深蹲跳可以鍛鍊下半身肌肉，主要針對股四頭肌、大腿後肌、小腿及臂肌。此外，透過跳躍加強身體協調性及肌肉爆發力。