3個月勁減10公斤　Rain 教你做 Tabata 訓練化身肌肉型男

相信大家日日留在家中，運動量大大減少，肌肉開始變成肥肉。韓星鄭智薰 Rain 近日甚少露面，一出現就瘦了一圈，原來是秘密減重！早前他更於vlive，分享多項 Tabata 減重運動，大家在家都可以跟住做！

減肥關鍵在於運動

Rain指減重成功的要訣，就是勤做Tabata訓練。Tabata是高強度間歇式訓練，由日本東京體訓大學田畑泉教授所提出的運動方式。透過有氧及無氧運動的結合，增強心肺功能及助燃燒脂肪外，再以無氧運動訓練肌肉，塑造線條。

Rain教你幾個動作

即使停止Tabata訓練動作，身體會繼續燃燒脂肪，令瘦身效果更為顯注。想有效減肥減重，不妨跟Rain做其中幾個動作：

Tabata 動作一、開合跳

開合跳是基壓礎的有氧運動，可以快速提升心跳率之外，同時讓身體燃燒脂肪，在短時間內消耗熱量。

Tabata 動作二、深蹲跳

深蹲跳可以鍛鍊下半身肌肉，主要針對股四頭肌、大腿後肌、小腿及臂肌。此外，透過跳躍加強身體協調性及肌肉爆發力。

Tabata 動作三、掌上壓

掌上壓主要訓練胸肌、前肩肌、三頭肌等，但要留意動作是否正確，以免受傷。做掌上壓時，手肘不可高於肩膀，而臀部位置亦不能過高或過低。

Tabata 動作四、單手彎舉啞鈴

單手彎舉啞鈴主要訓練手臂二頭肌，做動作時要維持呼氣吸氣的規律，而過程中切忌太快，而身體也要保持直立，不要搖晃。

Tabata 動作五、俯臥撐跳

俯臥撐跳又稱波比跳，是高強度運動之一，可以在短時間內燃燒脂肪。動作由深蹲、平板支撐及蛙跳組成，主要鍛練全身70%以上的肌肉群，被稱為最有效率的全身運動。

Tabata 動作六、登山者

登山者是一個模擬爬山的全身動作，可以鍛鍊核心肌群之外，也可提升心跳率。過程中要保持姿勢穩定，背部不要太高或太低。

Tabata 動作七、Superman 超人式

超人式透過做用背部、腹部、臀部及肩膀的肌肉，鍛練心肌群。不過，留意動作必須在更地上做，以免受傷。

Tabata 動作八、啞鈴仰臥坐起

啞鈴仰臥坐起可以增強腰腹力量，訓練腹直肌。透過舉啞鈴，可以增加阻力，提升運動成效。

以上動作在家都做到，大家想減肥就一齊做！

資料來源： let it Rain – home training that Rain introduces