組建美滿家庭、生兒育女是許多人重要的人生目標，然而研究指出，每六對夫婦中就有一對面臨生育困難的挑戰。在醫學層面上，不育不孕（Infertility）通常指在夫婦連續12個月或更長時間，在沒有採用任何避孕措施下卻無法受孕。導致生育困難的原因有很多，資料顯示，三份一的原因源於男性的不育、三份一為女性的不孕，餘下的原因不明。但這不僅是一個醫學課題，更涉及心理健康的影響以及社會期望所帶來的衝擊。

不育夫婦的壓力

讓我們先理解有生育困難的夫婦所經歷的壓力。試想像：夫婦們經歷長時間、月復月的努力，仍無法懷孕的失望；有一些夫婦選擇以人工受孕的方式成孕，但因其成功率不高、花費昂貴，夫婦們或許要承受不斷嘗試所帶來身心煎熬、患得患失的焦慮；或是，在胚胎成功著床後，本以為新生命將帶來喜悅，卻遭遇一次甚至數次流產的沮喪。面對生育困難的夫婦，在期望和失望之間不斷往返。

家庭是大部份社會的基本單元，而漢字「家」是從「宀」和「豕」而組成，意思是在屋簷下養育了會生養眾多的豬。顯示傳統思想認為家庭的本意是要繁衍後代、開支散葉。縱然時代變遷，但不難想像不育不孕這個議題，在中國人社會裏仍存在一定的忌諱。夫婦們很少會公開地與別人傾訴這些經歷，他們或許會自我責備、甚至感到自己作為一個男人或是一個女人的價值受到社會、親友的質疑。

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不育夫婦的選擇

面對生育困難的夫婦們，可以選擇以其他方式來實現自己對於生兒育女的追求。在香港，合法註冊夫婦可以透過照顧寄養孩子來經歷當父母的喜悅，經過訓練和甄選的夫婦，可以為缺乏家庭妥善照顧的兒童提供一個穩定、關愛的環境。亦有一些夫婦因自身健康理由，選擇卵子或精子捐贈，再透過人工受孕的方式來成孕。然而，選擇配子（精子、卵子、胚胎）捐贈是一個複雜的決定。一方面此舉能夠實現懷孕生育的願望，但另一方面其中一方需面對與孩子沒有血緣關係，更要考慮將來如何與孩子講述他的遺傳身份。 所以，在做決定前，建議先諮詢相關醫生和專業輔導。

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生育前的反思

生育往往被視為家庭完整性的重要部分，然而值得我們反思，養育兒女，到底是為了甚麼？是為了肩負傳宗接代的責任？是為了滿足社會的期許？還是為了體驗成為父母的喜悅？動機因人而異，沒有對錯之分。但如若為了生育而破壞夫婦間的互信、互愛、互諒，那便得不償失了。

我們必須意識到家庭完整性並不僅僅取決於生育與否，更需要通過夫婦之間情感連結、價值契合、和互相支持來實現。

徐燕齡博士
浸大國際學院心理學社會科學學士（榮譽）學位課程講師

圖片來源：《BB來了》劇照、Pexels

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全球不少地方均面對出生率下降的問題。在剛出爐的《施政報告》中，提出不少鼓勵生育的措施。但現代人大多是遲婚，高齡產婦與不育人士的比例也不斷上升，對於渴望有下一代的夫婦來說，該如何備孕？中醫所言的「暖宮」，在備孕上又扮演着一個怎樣的角色？

進入生育衰退期如何備孕？

根據《黃帝內經》，女性由35歲開始進入生育衰退期，卵子的質素會開始下降，在這歲數或以後懷孕，都屬高齡孕婦。加上30歲以後又是事業拼搏階段，工作壓力大，經常感到疲累，此階段多有腎虛、肝鬱的問題，而且隨著年紀越大，月經量越來越少，也未必每月都能夠成功排卵，所以較易有不孕及小產的問題。

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備孕的兩大飲食原則

備孕中的女士飲食上可以著重疏肝補腎陰及滋陰養血兩大原則，以「清補」效果最好。清淡、性味甘平的食物如菠菜、紅蘿蔔、番薯、蘋果、木瓜、葡萄，都是不錯的食材。一些滋潤性、富含膠質的食物，如雞腳、海參、山藥、秋葵等，可以讓子宮壁健康。亦可吃補氣暖身的食物，如核桃、洋蔥、棗類、紅糖、桂圓、生薑，保持氣血暢通，化解體內寒氣，讓子宮保暖。

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平日少食寒涼性的食物如沙律、冰飲，這些都會讓體內氣血循環不佳，手腳容易冰冷。另外，過度吃補品，油炸、辛辣、焗烤等重口味烹煮方式，也會讓體內燥熱。因為燥熱導致津液、水份不足，形成陰虛體質，子宮環境不好，也是難以受孕。

備孕要怎樣暖宮？

調理宮寒先散體內寒氣，才能溫宮散寒。若子宮溫暖，體內氣血運行通暢，按時盈虧，經期如常，有助於懷孕。除了用中藥，亦可透過按摩、熱敷和傳統艾灸等來暖宮，以不同的方式刺激身體穴位，促進氣血運行，驅走腹部的寒氣，達致暖宮之效。

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有利備孕的穴位按摩

想增加懷孕機會，可多按摩一些相關穴位，如血海穴、三陰交、太衝、太溪、關元等，有助促進氣血循環，自然可提高懷孕成功率。可每日以拇指指腹揉壓穴位數分鐘，也可用暖包、熱毛巾熱敷。

備孕穴位1：三陰交

位置：在足內踝上約4指幅寬度，小腿脛骨內側後方凹陷處。

功效：常按能促進女性荷爾蒙分泌及增強血液循環。

備孕穴位2：血海

位置：在內膝眼上方三指處。

功效：補血、活血。

備孕穴位3：太衝穴

位置：足背側部，約大拇趾與第二趾間隙的後方凹陷處。

功效：有疏理肝氣之效，有助於釋放壓力、幫助放鬆、安神。

備孕穴位4：太溪穴

位置：足內側，內踝後方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處。

功效：此穴為腎經之源，能激發及調動全身腎氣，滋陰補腎。

備孕穴位5：關元穴

位置：於肚臍下3寸（四手指幅寬），正當子宮上方。

功效：有培補元氣、補腎、強壯身體、調理子宮氣血之效。

上述備孕方法只供參考作用，畢竟每人體質各異，最好還是諮詢專業人士意見。

註冊中醫師劉芷寧

圖片來源：Pexels、Freepik

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不少人認為孕媽懷孕期間及產婦坐月期間的媽媽都不宜吃水果，因為它是「生冷」的食物，但在營養的角度看，不論對於孕媽吸收營養，或是產婦身體的復原，水果所提供的營養素都起了重要的作用，現由營養師教孕媽、產婦如何才吃得健康。

吃3種重要營養素

不論是懷孕的媽媽或是產後正在坐月的媽媽，她們都需要吸收足夠的營養供胎兒發育或產後的身體復原。營養師黃榮俊表示，水果含豐富的纖維、不同的礦物質、維他命等，所以，對於媽媽、胎兒或寶寶的健康都有很大的益處，當中以下3種營養素是值得媽媽份外關注：

．維他命C
維他命C是一種強大的抗氧化劑，但人體無法自然合成這種水溶性的維他命，所以孕婦和產婦要定時從膳食中攝取。維他命C可幫助產後傷口癒合，並在免疫功能上擔當關鍵的角色，同時亦可幫助身體吸收鐵質，可以預防孕婦缺鐵性貧血。
來源：橙、奇異果、西柚、士多啤梨、番石榴等。

．葉酸
孕媽在懷孕期間，因為每天都需要為胎兒製造紅血球，故此，她們比懷孕前需要更多鐵質，而攝取足夠的葉酸，能幫助製造正常的紅血球，預防媽媽出現惡性貧血，亦有助胎兒的腦部發展。
來源：哈密瓜、橙、蓄茄、蛋黃、西瓜等。

．維他命A
維他命A是寶寶擁有良好視力不可或缺的重要營養素，它能夠保持視力正常。另外，維他命A亦有助促進生長發育及免疫系統功能。由於維他命A為脂溶性維他命，如果要從蔬果中攝取，可配上肉類或少許食油一同食用。
來源：木瓜、哈密瓜、芒果、南瓜、番茄、橙黃色的水果。

果汁中果糖成份高

現在不少媽媽喜歡飲用鮮榨果汁，但營養師黃榮俊表示，果汁的果糖成份高，而且隔掉纖維後，令纖維成份大減，所以最多只可用1個水果的份量來榨汁，或以兩種減半份量的水果來做亦可。媽媽想完全吸收水果的營養素和纖維，建議一定要連渣即時飲用了！

吃新鮮水果最好

有些媽媽則喜歡吃乾果，例如提子乾、木瓜乾等，黃榮俊指出，這些乾果可能會額外添加了糖份，令糖份會比較高，而且亦會容易令媽媽攝取過量，他以提子乾為例，12顆便等於吃了1份水果，如果吃了半碗的話，便相等於吃了幾份水果的份量，而糖份亦可能相應變多了。

所以，他認為健康的吃水果方法，始終是吃新鮮的水果比乾果好。還有罐頭水果通常以糖水浸泡，糖份一定比較高，媽媽也少吃為妙。

營養師教吃水果tips

● 每日兩份水果，一份水果大概像一個拳頭般大；
● 宜在飯前進食。

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上次謝耀昌醫生分享了孕婦患癌的治療方法，相信很多人都會對懷孕與患癌產生更多疑問。懷孕會不會增加婦女患癌的風險呢？孕婦最需要小心哪一類癌症？又有什麼方法可以降低患癌風險呢？

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懷孕和乳癌之間有關係嗎？

有研究顯示，女性患乳腺癌的風險與其暴露於卵巢產生的激素（雌激素和孕激素）有關。增加暴露於卵巢激素的時間和水平有機會增加患上乳腺癌，例如月經來得早，停經比較遲，以及第一次懷孕的年齡較晚和從未生育過等等。

相反，懷孕和母乳喂養都會減少女性一生的月經週期數，從而減少她對激素的累積暴露，可以間接降低患上乳腺癌的風險。此外，懷孕和哺乳對乳腺細胞有直接影響，促使它們分化或成熟，從而產生乳汁。一些初步顯示，這些分化的細胞比未經歷分化的細胞更能抵抗轉化為癌細胞。

懷孕會影響其他癌症的風險嗎？

研究發現懷孕和其他癌症風險有相連關係，包括如下：
足月產子的婦女可以降低患上卵巢癌和子宮內膜癌的風險。此外，每增加一次足月產子，這些癌症的風險就會按比例降低。

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研究亦發現，懷孕有機會增加患上一種極為罕見的子宮癌症的風險，稱為「妊娠滋養細胞疾病」的腫瘤，出現於懷孕期間生成胎盤的組織內。

也有一些證據表明，懷孕可能會影響其他癌症類型的風險，但這些關係尚未像乳腺癌和婦科癌症那樣得到充分研究。這些關聯需要進一步研究去証明關係。

流產會影響其他癌症的風險嗎？

一次流產後患乳腺癌的風險幾乎翻倍，並且隨著兩次或多次流產増加患癌風險。這都是因為流產時荷爾蒙變化而導致癌細胞的出現。

對比沒有流產過的婦女，經歷過一次流產的婦女會增加患上子官頸癌2.3倍的相對風險。經歷過兩次或更多流產的婦女，則會增加4.92倍的相對風險。同樣地，卵巢癌和肝癌風險升高也與多次流產有關。

謝耀昌醫生
香港臨床腫瘤科醫生

•    香港大學內外全科醫學士
•    皇家放射科學醫學院院士
•    香港放射科醫學院院士
•    香港醫學專科學院院士(放射科)
•    香港中文大學醫學院臨床腫瘤學系名譽臨床助理教授
•    港怡醫院臨床腫瘤科名譽顧問醫生
•    聖保祿醫院臨床腫瘤科名譽顧問醫生

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不少女生都有經痛或月經經期不準的問題，原來月經失調是可能與女性體內黃體素（又稱助孕酮）不足有關。台灣中醫師林家曲就為女性拆解月經失調與不孕成因。想要順利懷孕，更不能沒有黃體素。

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卵巢的週期性變化

卵巢在每個月的週期性變化，可分為「濾泡期」、「排卵期」及「黃體期」等三個階段。

濾泡期

在濾泡刺激素（FSH）作用下，促使卵巢內卵泡發育成熟， 並開始分泌雌激素。在雌激素的作用下，子宮內膜發生增生性變厚。

排卵期

卵泡漸趨成熟，雌激素分泌增加，當達到一定濃度時，濾泡刺激素分泌下降，但黃體刺激素會急劇升高，形成黃體刺激素高峰（LH surge），此時會刺激卵泡細胞排卵。

黃體期

從排卵後至下次月經來臨前，稱為黃體期。濾泡破裂排卵後，所剩餘的濾泡細胞迅速增殖，形成一個略帶黄色的細胞團，稱為「黃體」。黃體會分泌動情素及黃體激素，動情素及黃體激素促使子宮內膜與其中的血管和腺體繼續發育，轉變為分泌期內膜，增厚的子宮內膜便成為適合胚胎著床及發育的理想環境，即為懷孕做好準備。

黃體素的作用

專屬女性的荷爾蒙由卵巢分泌，一種是「雌激素」，另一種則是「黃體素」。黃體素是可以穩定子宮內膜的狀態，令受精卵可以穩定地著床。黃體素不足會使子宮內膜不能穩定下來，變成不利胚胎著床的環境。

由於胎兒的基因有一半來自父親，對孕婦而言，有如「異物」，因此黃體素能降低母體的發炎反應、抑制免疫系統的功能，避免發生胎兒被母體排斥的免疫反應，並增加子宮平滑肌的穩定度，以維持子宮的寧靜。

同時，黃體素能抑制前列腺素生成防止子宮收縮，並讓子宮頸強壯，不因提早軟化而造成早產，亦能增加胎盤與子宮的血流量。 

黃體素不足的症狀｜ 月經失調

黃體素不足會造成月經失調 ，月經周期可能會縮短，或會延長。月經來時有腹脹、水腫、乳房疼痛、頭痛等症狀。

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黃體素不足的症狀——不孕

黃體素不足會使子宮不能成為有利胚胎著床的環境，不易受孕，由於女性排卵後黃體素分泌增多，會使基礎體溫維持在高溫約12至14天，才算是黃體素足夠。如果基礎體溫高溫期只有8至10天，則代表黃體素不足。

黃體素不足的症狀——流產

黃體素不足可能造成懷孕早期出血或流產，懷孕後女性的黃體素會大量分泌，以維持胚胎著床穩定，提高著床成功機率。若是黃體素不足，容易造成早期出血或是流產的狀況。

黃體素不足成因

1. 先天體質

排卵是育齡女性定期製造黃體素的關鍵，若先天沒有排卵，或是排卵過少，都會造成黃體素不足。另外，甲狀腺荷爾蒙過低的女性，也會讓身體無法製造足夠的黃體素。

2. 老化

女性於35歲後邁向更年期，由於卵巢功能逐漸衰退，雌激素和黃體素也會因此下降。

3. 壓力

長期壓力會造成腎上腺素分泌，造成內分泌失調，導致黃體素不足。

4. 睡眠不足

日夜顛倒或是長期睡眠不足，都會造成內分泌失調，影響女性荷爾蒙分泌。

5. 體重過輕

脂肪是製造女性荷爾蒙的原料，體重過輕的人通常體肪也較低，容易導致女性荷爾蒙製造減少，造成黃體素不足。

6. 吸煙

吸煙會使體內尼古丁及一氧化碳濃度上升，導致卵巢血管收縮，造成排卵機能下降，也會導致黃體素不足。

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誰需要補充黃體素？

1.曾流產、有早期出血

若之前有流產三次以上的孕婦，使用黃體素可減少流產率。

2.懷孕時測得子宮頸變短

早產的警訊之一是子宮頸變短，若在懷孕20周前後，以測出子宮頸短於2.5cm的孕婦，建議每日補充黃體素，可降低早產率。

3.有早產病史者

曾有早產病史的孕婦，若在懷孕16至20周開始補充黃體素，可有效降低早產率。

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補充黃體素的食物

1. 維他命C

研究顯示，連續6個月每日食用750mg維他命C，可提高黃體素的分泌量，改善黃體素不足問題。推薦食物：橙、木瓜、南瓜、蕃茄、檸檬。

2. 鋅

鋅是幫助分泌黃體素的重要元素，可以刺激腦下垂體釋放促卵泡激素而促進排卵，進而刺激卵巢產生雌激素及黃體素。推薦食物：蝦蟹、牛肉、羊肉、動物內臟、腰果、黑朱古力、南瓜。

3.鎂

鎂可以幫助維持黃體素濃度，也可以分解雌激素拮抗劑，減少雌激素優勢。推薦食物：黑豆、可可、菠菜、穀類、綠葉蔬菜、秋葵、堅果。

4.維他命E

維他命E可提高黃體素濃度，推薦食物有：葵花籽、杏仁、南瓜、芒果、蘆筍。

5. 維他命B6

維他命B有助抗壓，並幫助肝臟分解雌激素副產物，穩定黃體素濃度。推薦食物：香蕉、菠菜、核桃、牛肉、雞肉、豆類。

6. 精氨酸

精氨酸能幫助身體製造硝酸，幫助改善卵巢血液循環，產生更多黃體素，可經由高蛋白質食物攝取，推薦食物：雞肉、豬肉、核桃、牛奶。

7. 優質膽固醇

女性的身體需要膽固醇來製造孕烯醇酮，進而正常製造孕激素。推薦食物有：椰子油、火雞、紅肉、橄欖油。

資料來源：圓扶原中醫診所
圖片來源：Pixabay

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鍾嘉欣去年10月就以水中分娩形式在家誕下細女Anika，日前她更把產女過程的短片上載至社交平台，藉此讓大家「感受」生產的經歷，更重要是希望減輕其他母親恐懼。雖然水中分娩在港不流行，但在外國卻相當普遍，究竟此方法有何好處及注意事項？

鍾嘉欣：分娩經歷讓我充滿力量

鍾嘉欣去年10月在家中誕下細女Anika，今次亦是她第二次在家中分娩。日前她趁「國際婦女節」在社交平台分享產女過程，短片片長14分06秒，當中包括很多感人的畫面，如產前出現陣痛、助產士來家中準備、坐在浴缸水中分娩等。看畢短片後，相信誰也要說句：「媽媽最偉大！」

鍾嘉欣亦以文字書寫了分享短片的原因，希望可減輕很多母親的恐懼。因為她發現自己成長的過程中，許多有關生孩子的電影和想法都相當負面，例如說甚麼生孩子是危險的、經歷怎樣難以忍受的痛苦等。不過分娩經歷卻讓她充滿力量，亦讓她回到自己真實本性中並相信我，相信上帝創造的東西。她也希望各位母親能相信自己，放下所有的恐懼，擁抱這段生命中最有價值和最有意義的事件之一。

美國婦產科醫師學會：水中分娩跟傳統分娩同是安全方法

其實水中分娩在外國相當盛行及普遍，外國亦有不少相關的研究。多年前外國醫療網站《MedicalXpress》曾有報導指出，美國婦產科醫師學會（The American College of Obstetricians and Gynecologists，簡稱「ACOG」）先前證實在分娩的第一階段（當婦女正在分娩但陰道未完全擴張時），浸在水中有助緩解疼痛、減少鎮痛需求、縮短分娩時間。但對於在分娩的第二階段（當女性陰道完全擴張時），水中分娩所帶來的風險和益處，卻缺乏研究討論。

就此該學會便以當地8間家醫院於2014-2018年這4年間583例分娩的數據，進行深入分析。研究發現，若孕婦在分娩第二階段時，採用水中分娩，新生嬰兒進入深切治療病房的比例（2.9％）明顯低於一般生產方式的對照組（8.3％）。研究也發現，在分娩第二階段時，水中生產的孕婦會陰撕裂的風險是對照組的一半。由此推論水中分娩跟傳統分娩方法亦具一定的安全性。成果亦於婦產科雜誌《Obstetrics and Gynecology》中發表。

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水中分娩有咩好處？

無論對孕婦及寶寶來說，水中分娩都是一種很溫柔的分娩方式。分娩時，孕婦以蹲坐或半坐姿的坐姿，較有利出力，可減少撕裂傷，可減輕疼痛。另外，水的壓力亦可減緩胎兒由母體出來的衝擊力。

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水中分娩要注意甚麼？

水中分娩雖然不少好處，但未必人人適合，以下是一些注意事項。

1.懷孕情況

並不是所有孕婦都適合水中分娩，如果一些高風險懷孕情況，如孕婦曾有過流產、多胞胎、胎位不正、胎兒過大等，均不適合水中分娩。

2.水的風險

寶寶在水中出生，會否嗆到或溺水？或許不少家長會有此擔心，其實由於水中分娩環境與母體的羊水類似，而寶寶出生時下仍是透過胎盤、臍帶來呼吸，加上那時其肺葉尚未打開，所以不會嗆到。

不過要留意，如果好像鍾嘉欣般坐在家中浴缸分娩，你就要確保生產環境及水質條件是否適當。生產環境必須有適當的水池或是浴缸，注入的是無菌的潔淨水質，如濾水或蒸餾水等。

要好好迎接小生命的一刻，各位準媽媽應該在產檢時跟醫護人員溝通，接受最適合的評估。

圖片來源：鍾嘉欣IG、鍾嘉欣Youtube、Pexels

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有位懷孕七個月女士求助，表示坐骨神經痛，腰及盤骨疼痛延伸至大腿小腿，腳麻痺和乏力，她更向脊醫訴苦，指丈夫未能理解，情緒受困。坐骨神經痛是形容痛楚位置非痛症成因，懷孕中後期常有出現，除了接受適當治療，家人宜在日常生活作出幫忙，有助紓解不適。

坐骨神經痛成因很多

坐骨神經痛與腰背痛等字眼的意思相約，只是形容痛症位置，而不是痛症的起因。坐骨神經是指腰椎第四、五節的神經線，薦椎（薦骶骨）第一、二、三節的神經線，通過腰及盤骨黏附在一起，統合稱之為「坐骨神經」。坐骨神經痛泛指以上提及的神經線有任何受壓，由腰至臀部，經大腿後方肌肉延伸至小腿，因壓到坐骨神經而引起的痛楚。

引致坐骨神經痛的原因有很多，腰椎問題包括腰椎間盤突出、腰椎錯位或滑脫，盤骨問題包括梨狀肌的肌肉拉傷、發炎或收緊，這些都會壓到坐骨神經引致痛楚。

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孕婦容易坐骨神經痛

常聽到孕婦說坐骨神經痛，特別是懷孕至中後期，體重上升加重脊椎承受的壓力，假如過往曾患腰椎間盤突出，更會存在復發風險。

此外，隨着胎兒長大會做出各種姿勢，若頭部正好壓在媽媽的坐骨神經上，亦會引起腰痛、腳麻痺等徵狀。

生理方面，懷孕中後期身體會釋放一種鬆弛激素，主要是為了放鬆子宮頸口、陰道擴張位置、肌肉、關節、韌帶等，以助胎兒在分娩期間通過，縮短分娩時間；關節和韌帶放鬆了，會令孕婦的腰部穩定性減弱，腰痛腳麻痺等徵狀便容易出現。

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丈夫幫太太緩解不適：5大建議

作為丈夫也可於日常生活上，幫助懷孕的太太紓緩不適，可參考以下建議。

1.分擔家務

為寶寶布置家居，丈夫幫忙清理雜物，安裝嬰兒床等大型用品，孕婦可收拾及移動較輕物件，記得避免彎腰，應以蹲下的姿勢或坐在矮凳進行。

2.善用孕婦枕

使用合適的孕婦枕，側睡時丈夫可幫忙把孕婦枕放在兩腿之間，能減輕腰部壓力，放鬆入睡。

3.局部熱敷

孕婦盡量避免使用止痛藥，可嘗試進行局部熱敷，丈夫把暖水袋或熱毛巾幫太太熱敷疼痛位置，每次約20分鐘助減痛。

4.避免增重過急

大部分孕婦過了頭12星期，適應懷孕反應後，胃口會變好，又為了胎兒健康成長，可能會吃很多以致體重急速上升；丈夫注意太太飲食，避免吃過量加重身體負擔，而整個孕期平均增加12公斤左右便理想。

5.適量運動

孕婦每星期應做兩至三次運動，瑜伽是不錯選擇，在醫生認可的情況下，慢慢培養運動習慣，同時能有助控制體重，丈夫陪伴運動更有助增進感情。

脊醫可治療孕婦的坐骨神經痛，心情則需要丈夫的體諒和支持，做個身心健康孕媽媽。

脊醫王俊華

香港脊醫學會
脊骨神經科博士
香港註冊脊醫
美國註冊臨床營養學家

圖片來源：Pexels、Freepik

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近年越來越多媽媽嘗試餵哺母乳！除了能讓媽媽和寶寶建立親密的接觸之外，母乳的營養價值亦十分高！母乳不但含有充足的蛋白質及脂肪，而且帶有媽媽的抗體，有助增強嬰兒的抵抗力，所以母乳餵哺漸漸成為媽媽的熱門話題。

通常我會建議哺乳期的媽媽，要比平時多攝取300-500卡路里的食物及10-12杯流質飲品，以確保有足夠乳汁。

現在就讓我跟大家介紹一下十大適合產後媽媽進食，而又有助維持母乳質量的純素食物：

1）藍莓
藍莓包含很多營養素，如抗氧化素及纖維，是有助保持健康的。對於哺乳媽媽，藍莓能提供如碳水化合物一樣的能量，加上大量的維他命A、鉀，甚至鈣，既可為媽媽補充能量，又有助提升免疫力及改善水腫問題。

2）牛油果
牛油果比香蕉提供多60％的鉀，大量的葉酸，維他命C，葉黃素和單元不飽和脂肪酸。這「好」的脂肪能有助泌乳，還可以降低血液膽固醇含量，保護心血管，有助改善新陳代謝。

自然療法｜母乳媽媽的食材選擇 營養師推薦八大純素食物

3）乳酪
乳酪是一種超級小吃，包含大量的鈣和益生菌，以及維他命B12、鎂等。對於素食者來說，豆漿乳酪可以額外為我們提供每日推薦蛋白質攝入量達12％，而還有大量維他命D和鈣，對媽媽和寶寶的頭髮開始及骨格健康也有幫助。

4）糙米
研究發現，糙米含有維他命B雜，可增加大腦神經傳導物質血清素，血清素能幫助大腦從一個區域傳遞訊息到另一個區域，有助增加母乳量。加上糙米還具有健康的特性，如維他命B、鎂、磷、鉀、鋅、銅和硒，甚至一些膽鹼已被證明有助於寶寶大腦發育，維持記憶力和預防肝臟損害。

5）堅果
大多數堅果提供大量纖維、維他命E、健康脂肪和鎂。堅果也是最好的植物性奧米加3脂肪酸來源之一。每天吃適量的堅果，除了可攝取健康油脂，還有益於餵哺母乳，而且還有助寶寶的眼睛和腦部發育。

6）蔬菜
蔬菜富含鈣、纖維、維他命C和葉酸，還含有大量的鐵質。而在坐月期間，我最愛進食菠菜和蘆筍。菠菜含有豐富鐵質，可以預防貧血；而蘆筍則含有多種氨基酸、蛋白質及微量元素，可刺激催乳激素。

7）豆類
豆類，如豌豆和扁豆等都非常適合素食者和純素食者，因為它們是蛋白質的良好來源。豆類脂肪含量低，膽固醇含量為零，並含有葉酸，鉀，鐵和鎂，有助提升母乳的營養價值。

8）亞麻籽、亞麻籽油
許多形式的亞麻都含有大量健康的營養素，如纖維、奧米加3脂肪酸和稱為木脂素的植物化學物質。根據研究顯示富，多吃含豐富奧米加3脂肪酸的食物，有助於改善心情，預防抑鬱症，對一些緊張的新手媽媽來講，十分重要！

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