肌肉勞損' - 新城健康＋ https://metrohealthplus.hk/tag/肌肉勞損/ 都市人壓力大容易積勞成疾，加上近年疫情影響，大眾健康觀正悄然發生改變，《新城健康+》主張從預防入手，透過不同形式的專業健康資訊，提醒大眾將不良健康因素控制於預防層面，遠離亞健康！ Thu, 15 Jul 2021 10:03:41 +0000 en-US hourly 1 https://metrohealthplus.hk/wp-content/uploads/2023/03/cropped-3ann_MH_square512-32x32.png 肌肉勞損' - 新城健康＋ https://metrohealthplus.hk/tag/肌肉勞損/ 32 32 有 痛症 西醫、物理治療、 推拿 、跌打… 應如何選擇？|痛症推拿師 Abe Henna https://metrohealthplus.hk/35224/%e7%97%9b%e7%97%87-%e8%a5%bf%e9%86%ab-%e7%89%a9%e7%90%86%e6%b2%bb%e7%99%82-%e6%8e%a8%e6%8b%bf%e6%87%89%e5%a6%82%e4%bd%95%e9%81%b8%e6%93%87-%e7%97%9b%e7%97%87%e6%8e%a8%e6%8b%bf%e5%b8%ab-abe-henna/ Thu, 15 Jul 2021 10:03:39 +0000 https://metrohealthplus.hk/?p=35224 胸口痛 又叫「「心口痛」，到底是什麼原因?通常當人感到胸部、頸部、上腹等位置，出現痛楚、壓力，甚至窒息或麻痺等不適感覺等徵狀，就立即聯想與心臟、肺部等相關疾病，但其實 胸口痛 很多時候是因為來自肌肉，而且並不是什麼疾病，只是姿勢不良的後果。

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有時候，身體出現無名 痛症 ，就會覺得很心煩，應該去看西醫？還是去看物理治療？定還是跌打？抑或是找 推拿 ？當然要解答這個問題，我們需要更多資訊才可以準確回應，因每個痛症都不盡相同。作為一個推拿人，我會如何選擇呢？

經濟角度

假如用短期經濟角度去考量，當然是找樓下西醫、 推拿 或者跌打會比較平宜一點。西醫痛常都會用消炎藥，或者教你一些自我運動的方法去解決 痛症 ；

推拿 人會用力量使你的痛化解；跌打師則會推兩下，「拍」兩下，再敷藥。現時的物理治療師通常都會用特定儀器，再按兩下，教你做一些運動（假設你會有恆心）去解決你的 痛症 。不過痛症的西醫和物理治療師的價錢都差不多一樣，是總總選擇之中比較貴的一種。

推拿師需要別人推拿嘛? 

痛的感覺

在治療時，治療師往往都會使你痛一下，假如要由最痛至不痛的排列，跌打必定要最痛，其次是推拿人，之後就是物理治療師，最後就是西醫。作為一個 推拿 人，我試過有一些客人，他是一點痛也不能接受的，哪麼我的功力就減去八成，因為如果你有嚴重痛症的話，在 推拿 過程中，痛是必然出現的。

Close-up of patient getting electro dry needling on shoulder

現時的物理治療師都有可能使用針灸的方法，故此都有機會使你有一點兒痛。西醫就服藥就可以了，最多在檢查時候觸摸到患處而使你痛。

舒緩 肩頸痛 只需 1+2 |痛症推拿師 Abe Henna

身體部份

要如何選擇醫者，當然要看痛在何處。假如那個痛是在四肢、頸膊，四種醫者都可以有方法去解決。假如痛在肚子中，或者心口位置出現痛楚，除非這種心口痛搭配肩膊緊及頸痛，若不是的話要找合適的西醫檢查清楚內臟情況。我試過有客人不時心痛，閒時有點頭暈，亦有試過眼前一黑的狀態，我再摸他的頸部位置，我就提醒她「妳快點去檢查一下，有機會中風呀。」。最後發現她真的傾向於中風，幸好及早去醫院治療。

了解更多關於健康的資訊

至於怎樣選擇，這好比一種信仰，總有人只相信中式方法，有人會喜歡物理治療方式。不過怎樣選擇也好，我希望大家多留意關於健康的資訊視頻或文章，在找醫者之前，第一個感受痛的是你自己，所以第一個去初步衡量病情就是你自己了。在我推拿中，我發覺男士比女士麻煩，男士永遠都覺得自己是強者，他們多於選擇不理不理的狀態，要知道，痛症或者生病是不分男女的。要好好保養吧！知道更多，就有能力去作出選擇了。

按摩 迷思:越大力越有效？痛症推拿師 Abe :效用和舒適應兼容

痛症推拿師 Abe
上門推拿 delivery massage 主理人

媽媽手 炎症分3階段 附自助保健法|痛症推拿師Abe Henna
彈弓指 |初期可自救 痛症推拿師 Abe : 一早正視可免打針做手術

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]]> 打籃球 最容易受傷部位？橡筋帶選購TIPS｜原來生活好快樂 https://metrohealthplus.hk/15089/%e6%89%93%e7%b1%83%e7%90%83-%e5%8f%97%e5%82%b7%e9%83%a8%e4%bd%8d-%e6%a9%a1%e7%ad%8b%e5%b8%b6-%e5%8e%9f%e4%be%86%e7%94%9f%e6%b4%bb%e5%a5%bd%e5%bf%ab%e6%a8%82/ Mon, 20 Jul 2020 07:21:10 +0000 https://metrohealthplus.hk/?p=15089 打籃球 特別容易打到一身傷？到底那些部位受傷風險最高？由嘉賓物理治療師Wing Sir為大家講解。

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1.95米（6呎3吋）的謝高晉成為歌手前曾是一名 籃球 員，身高得天獨厚的他曾經也因為訓練而受傷。雖然不同球類運動都有勞損風險，但 打籃球 可能是眾多球類運動中最易受傷的活動之一，到底為什麼？而那些部位受傷風險最高？由《原來生活好快樂》「運動魔法」嘉賓物理治療師劉建榮Wing Sir為大家講解。

上肢下肢一樣易受傷

Wing Sir指，一般 籃球 員的腳踝及膝蓋等關節部位會比較容易受傷或造成勞損；除此之外因為 籃球 需同時運用手部及下肢，手指、肩膊、手肘扭傷，甚至脫臼也相當常見，並不會局限於下身關節部位。

身高較高≠優勢更高

另外，籃球總被視為是「高個子的運動」，普遍認為身高較高更有優勢；那麼身高較高，是否也會少些身體磨、不易受傷？Wing Sir表示，其實籃球除了講求身高優勢，彈跳力、速度、敏捷度等技術性條件也相當重要；至於身高較高就比較不易受傷的說法並不成立。

橡筋帶選購TIPS

橡筋帶運動除了可以鍛鍊肌肉耐力、改善身體協調，還可以用作復健腦用途，同時舒緩肌肉疼痛；加上因為橡筋帶運動普遍比較簡單易操作，大家也可試在家中進行。Wing Sir提醒初學者選購時可先試用選張力不太厲害的橡筋帶，而橡筋帶一般以顏色區分：淺色代表張力愈輕，深色代表強度較高，綠色則是中間，供大家參考。

想了解更多運動貼士？每逢星期五早上9點至9點半，新城知訊台《原來生活好快樂》時段內「運動魔法」，主持們都會找來專家為聽眾帶來健身、運動知訊，記得不要錯過！


圖片來源：Unsplash、freepik

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]]> 劍擊 訓練增加肌肉勞損　2組動作測試肌肉狀態｜原來生活好快樂 https://metrohealthplus.hk/14726/%e5%8a%8d%e6%93%8a-%e8%a8%93%e7%b7%b4%e5%a2%9e%e5%8a%a0%e8%82%8c%e8%82%89%e5%8b%9e%e6%90%8d-2%e7%b5%84%e5%8b%95%e4%bd%9c%e6%b8%ac%e8%a9%a6%e8%82%8c%e8%82%89%e7%8b%80%e6%85%8b/ Tue, 14 Jul 2020 07:35:24 +0000 https://metrohealthplus.hk/?p=14726 劍擊 是單邊性運動，容易拉傷腳踝、膝部、大腿肌肉等部位，出現勞損是否必然？

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鏡頭下的Fantaz主唱吳子健（Nel）看似文靜，原來私下活潑好動、更曾想成為 劍擊 運動員？不過 劍擊 是單邊性運動，長期訓練容易拉傷腳踝、膝部、大腿肌肉等部位，Nel也不例外；到底單邊性運動出現勞損是否必然？由《原來生活好快樂》「運動魔法」嘉賓物理治療師Wing Sir為大家講解。

少少痛＝不大問題？大錯特錯！

Nel在求學時期曾熱衷於 劍擊 訓練上，偶然受傷雖不至於立刻出現痛症，但也試過出現訓練過後腳踝隔日疼痛難忍的情況。Wing Sir指，無論是 劍擊 或任何運動也好，如果訓練後出現輕微痛症，也不應無視及要即時求醫，以免情況惡化之餘，長遠更影響運動表現。

切勿「就住就住」

Wing Sir提醒，其實任何勞損都應該以「100%回復到受傷前的狀態」為基準；即使受傷後過一排痛感減少，也不應掉以輕心。加上不少人受傷後習慣以沒有受傷的肢體作支撐，或者改為做一些比較不易感到痛的運動，這反而會令身體退化，或形成新的勞損。

測試肌肉狀態

曾因 劍擊 訓練受傷，導致Nel至今不能隨意蹲下或跑太快；這種情況可以如何改善？另一方面，我們日常如何得知自己肌肉是否在最佳狀態？跟著Wing Sir和Nel做以下2組動作測試：

1. 測試臀部／小腿等下肢肌肉鬆緊度
站直後雙腳並攏，慢慢蹲下（理想：臀部掂地）

2. 測試大腿後肌肉鬆緊度
站直後雙腳並攏，雙手放大腿
伸直膝頭彎腰，頭向下（理想：雙手掂地）

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]]> 水上運動 會造成勞損嗎？簡單動作解決頸梗膊痛｜原來生活好快樂 https://metrohealthplus.hk/14411/%e6%b0%b4%e4%b8%8a%e9%81%8b%e5%8b%95-%e6%9c%83%e9%80%a0%e6%88%90%e5%8b%9e%e6%90%8d%e5%97%8e-%e7%b0%a1%e5%96%ae%e5%8b%95%e4%bd%9c%e8%a7%a3%e6%b1%ba%e9%a0%b8%e6%a2%97%e8%86%8a%e7%97%9b-%e5%8e%9f/ Tue, 07 Jul 2020 02:54:15 +0000 https://metrohealthplus.hk/?p=14411 來到夏天，當然要趁天氣好多做戶外、 水上運動 ！但 水上運動 一樣有扭傷、肌肉勞損的風險，我們應該如何避免？由《原來生活好快樂》「運動魔法」嘉賓物理治療師Wing Sir及健身教練黃凱逸Zelos為大家講解。

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來到夏天，當然要趁天氣好多做戶外、 水上運動 ！除了早前端午節有龍舟競渡，不少人更有接觸Wakesurf、Wakeboard等活動；但 水上運動 一樣有扭傷、肌肉勞損的風險，我們應該如何避免？由《原來生活好快樂》「運動魔法」嘉賓物理治療師Wing Sir及健身教練黃凱逸Zelos為大家講解。

水上運動 一樣會有姿勢不良問題

黃凱逸Zelos因為做多了 水上運動 ，最近開始出現脊椎、頸部疼痛等情況，但具體哪些 水上運動 會更容易造成勞損？Wing Sir指，Wakesurf為技巧性運動，一般來說因為浪花不會太大，其實並不容易會造成損傷。另一方面，進行龍舟競渡時身體需向單一方向傾斜，一旦出現意外便容易加重腰部、頸部負擔，形成勞損。

減低單邊運動對身體的影響

如龍舟競渡等 水上運動 ，需要身體傾向單一方向；而上班坐姿、站姿不正確都一樣會出現類似問題。如果想減低肌肉勞損的風險，不妨跟著以下步驟放鬆身體：

動作1
頭部維持同一水平、左右來回緩緩轉動

好處：為肌肉熱身、加快血液循環

動作2（需椅子輔助）
1. 一邊手捉緊櫈腳
2. 挺直胸膛，另一手放身前
3. 下巴微微向下，頭向相反方向傾斜
4. 另一手放在頭上加重頭部伸展動作

好處：改善頸部不平衡的情況、放鬆頸部肌肉

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]]> 高爾夫球容易引起 肌肉勞損 ！2招舒緩膝頭痛症｜原來生活好快樂 https://metrohealthplus.hk/11189/%e9%ab%98%e7%88%be%e5%a4%ab%e7%90%83%e5%ae%b9%e6%98%93%e5%bc%95%e8%b5%b7-%e8%82%8c%e8%82%89%e5%8b%9e%e6%90%8d-2%e6%8b%9b%e8%88%92%e7%b7%a9%e5%bc%95%e8%b5%b7%e8%86%9d%e9%a0%ad%e7%97%9b%e7%97%87/ Tue, 28 Apr 2020 10:38:22 +0000 https://content.metroradio.com.hk/?p=11189 打高爾夫球導致 肌肉勞損 ？港隊代表何雁詩如何進行日常訓練？由物理治療師Wing Sir教你舒緩 肌肉勞損 問題！

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作為香港高爾夫球隊代表的何雁詩，每次臨近打比賽前每日都會訓練7、8個小時；加上高爾夫球屬重複性動作，一不小心容易引致不同程度的面對 肌肉勞損 。最近，Stephanie便因練習時間太長令膝頭肌肉排列移位，引起受傷。《原來生活好快樂》「運動魔法」找來物理治療師Wing Sir探討如何舒緩因高爾夫球引起的 肌肉勞損 問題。

日常運動會否容易留下傷患？

由於從小到大都打高爾夫球，何雁詩從前跟港隊每日做一小時Gym，結束後用香蕉做Protein Shake，直到今日都有保持運動習慣。而受到疫情影響，不少人都選擇留在家中進行簡單運動，盡量避免外出；Stephanie都會在家中以TRX健身。

不過這些日常訓練，會否容易留下傷患？Wing Sir解釋日常運動，如Gym、輔助性運動等，未必會留下傷患，通常情況下特別訓練才會引起 肌肉勞損 等問題。

高爾夫球運動員易出現勞損？

其實，因為高爾夫球是集中在一邊的運動，重複性動作容易令人出現「網球手」等問題。而且Wing Sir提到，即使是專業的高爾夫球手也建議找教練從旁輔助；因為高爾夫球打著打著位置容易偏離，加上並非人人都適合同一個技巧，如果使用不適合的姿態都會容易出現 肌肉勞損 。

如何處理運動引起的膝痛？

當過度訓練令膝頭排列出現移位，便容易引起痛症，同時會令大脾側邊的筋膜、四頭肌肉等變得過份繃緊。而另外兩組肌肉也會變弱，包括大脾內側、膝頭，四頭肌內側頭，以及臀部（小提示：大家可試夾1千元紙幣快速測試臀部肌肉狀態）。

泡沫滾軸

《原來生活好快樂》節目截圖

這個時候，大家可以將常見健身用品「泡沫滾軸Foam Roller」放在地上，大脾外側放置在滾軸上，然後一邊手放地上作支撐。如果可以的話，建議可以兩邊腳都放上去；無法做到的話，就維持一邊腳放置在滾軸上，另一邊放置在地上。此舉每日做一次、每次做5至10分鐘（同一部位），然後交換兩邊做，便可訓練肌肉控制力。

蚌式練習

《原來生活好快樂》節目截圖

如果出現 肌肉勞損 當然要想辦法舒緩；但平時沒有痛症，我們更要積極強化肌肉，避免因運動引起的膝痛！大家可以試試「蚌式練習Clam Exercise」，先側身睡在瑜伽墊上，一手托頭一手放在小腹上，腳伸直貼合後再屈膝，小腹輕輕收縮，腳踭貼合，模擬蚌開合動作穩定關節。

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圖片來源：何雁詩 Instagram、photoAC、freepik

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