產後抑鬱並非小事，但它極可能在產婦的生活中悄然蔓延。了解產後抑鬱的三個階段，及早識別產婦潛伏的情緒波動，能幫助我們更好地支持新手媽媽，讓她們重拾自信與快樂！

主持： 今天我們很榮幸邀請到養和醫院精神科專科醫生潘佩璆醫生，與我們討論產後抑鬱這個話題。潘醫生，臨床上產後抑鬱對新手媽媽來說普遍嗎？

醫生：產後情緒問題是很常見的，但嚴重程度會有很大差別。

主持：什麼情況下才能稱為「產後抑鬱」呢？

醫生：產後的情緒變化，尤其是抑鬱情緒，大致可分為三類。第一類是最常見的短暫情緒波動，英文稱作 “baby blues”。通常在生產後的第三天開始，媽媽們可能會感到情緒低落，甚至無緣無故地哭泣，一般只維持數天，情緒大多在一週內消退。大約有75%的新手媽媽都會經歷這種情緒波動，由於影響輕微，我們通常不會將其視作疾病。

第二類是「產後抑鬱」，這相對沒那麼常見，但仍影響到大約10%至15%的產婦，通常會在產後一個月內出現，而持續的時間較長。約有90%的產婦在一個月內情緒會有所好轉，但這類抑鬱症狀會顯著影響媽媽照顧嬰兒的能力。例如，媽媽可能會感到提不起勁，對於照顧嬰兒心存疑慮，甚至認為自己做錯了什麼。更嚴重是媽媽可能覺得自己是一個負擔，甚至開始懷疑嬰兒未來會過得很痛苦。這些情緒波動會讓媽媽產生傷害自己的想法，甚至可能會有傷害嬰兒的念頭。此情況我們通常視之為一種疾病。

主持：那麼還有第三類嗎？

醫生：第三類是最嚴重的情況，不過非常少見，僅有約千分之一到千分之一點五的產婦會出現這種情況。這類情況稱為「思覺失調」。產婦可能會有錯亂的想法，出現幻覺甚至聽到一些責罵她的聲音，或是產生妄想，像是認為嬰兒是魔鬼的化身，或者覺得有人要害自己。這種情況非常嚴重，通常伴隨著情緒波動，尤其是抑鬱情緒。

主持：聽起來三者差異很大，第一類「baby blues」不能算是產後抑鬱，因為情緒只是短暫波動，並未達到抑鬱的程度。但「baby blues」如果處理不當，會否發展成第二類或第三類的情況呢？

醫生：這三類情況之間確實存在一些關聯，但「baby blues」通常不會因為處理不當而演變為更嚴重的產後抑鬱。這種情緒波動非常普遍，處於這個階段的時候，其實並不需要做太多特別的事，最重要的是親人的陪伴和關注。但也有個別情況可延續至第二類甚至第三類。

主持：若真的是產後抑鬱，產婦自己能意識到嗎？還是需要家人去發現？

醫生：家人如果稍加注意，應該可以察覺產婦的情緒異常，而產婦本人也會感覺到情緒的變化，但她未必知道這已經是一種病症。

主持：我記得當年我也經歷過很辛苦的時期，孩子哭鬧時，我都會忍不住哭泣，甚至有時候會躲起來哭。當時有朋友提醒我說，「你會不會有點產後抑鬱？」而我也看到一些資料指，有些產婦甚至在生產前已潛伏了情緒問題，這是真的嗎？

醫生：的確，有少數人在生產前就開始出現情緒問題，但主要還是在產後發生。產後抑鬱的成因相當複雜，首先有生理因素，產婦在產後荷爾蒙水平急劇下降，是引致情緒波動的一個重要原因。而社會因素如意外懷孕、缺乏產後支援系統等，也會給新手媽媽帶來巨大壓力。此外，如果產婦曾有抑鬱病史也可能在此時復發。睡眠不足也是引發情緒波動的常見原因之一。

主持：剛才提到媽媽可能不太清楚自己是否有產後抑鬱。那麼，家人應該如何留意呢？

醫生：家人即使沒有醫學知識，也可以察覺到異常，因為情緒變化通常很明顯。很多時候，我們與家人相處時看到某個家庭成員愁眉不展，都會聯想到他是否遇上問題，可能會問他是否有什麼困擾。對於新手媽媽，家人同樣可以觀察她的情緒變化。例如，她突然莫名其妙地流淚，或者情緒變得非常暴躁、說自己睡不著，甚至說出「不如死了算了」這類說話。如有這情況就要聯想到她可能有情緒問題。

主持：怎樣判斷需否求醫呢？到什麼程度便要看醫生呢？

醫生：首先，要看看這位媽媽能否繼續履行作為母親和家庭主婦的職責，媽媽是否還能發揮母親的角色。即使有情緒波動，若她還能用心照顧嬰兒，幫嬰兒洗臉、餵奶，依然表現出對嬰兒的愛護，如此還不至於太嚴重。

其次，要留意她是否有自我傷害或傷害他人的跡象。如果媽媽有表達「嬰兒真是個負擔，不如讓他死了算了」的言語或行為便要多加注意，這可能是情緒問題的徵兆。或者媽媽會說自己照顧不了孩子，覺得自己不如去死。這些都是很危險的信號。第三，如果媽媽完全不理會嬰兒，由得嬰兒哭又不換尿布，自己也變得非常頹喪，這可能會對嬰兒造成傷害，情況非常嚴重，需立即求助，不能再拖延。

主持：潘醫生，如果媽媽情緒不穩定但未達產後抑鬱的程度，或者已經出現了產後抑鬱，你會建議她繼續照顧孩子嗎？

醫生：如果媽媽依然能夠履行母親的職責，即使有些情緒波動，我認為她繼續照顧孩子也不會有問題，因為這些情緒問題會慢慢過去的，而家人應多加幫助她。統計顯示，90%的產後抑鬱患者在一個月內會好轉，6%在一年內也能痊癒，只有約4%產婦的情緒問題會持續超過一年。故此，媽媽的情緒通常在一個月內會好轉，超過一個月的情況並不多。

主持：如確定為產後抑鬱，有什麼治療方式呢？

醫生：產後抑鬱有多種治療方法。首先，很多人可以自行康復，最簡單的方式就是給予媽媽更多的支持和鼓勵，讓她感受到身邊人的關愛，這本身就是一種很好的治療。有些需要接受心理治療，如認知行為療法，由專業人士幫助媽媽改變她的負面思維。如情況較嚴重或需要藥物治療，如抗抑鬱藥物。若情況進一步惡化，可能需要更深入的治療，具體治療方案則視乎情況而定。

主持：生兒育女是很開心的事，但第一年確實非常辛苦，大家都說熬過第一年就好了。那麼，我們如何防止產後抑鬱？面對第一年帶孩子的辛勞和情緒變化，你有什麼建議嗎？

醫生：我認為現代生活方式普遍缺乏長輩支援，可能與產後抑鬱有關。以前很多家庭成員如姨媽、外婆等會一起幫忙帶孩子，這可減輕媽媽的壓力。現代社會觀念不同，我明白很多媽媽不太理解家中長輩的育兒方式，但畢竟長輩養育了我們，這些經驗還是有用的。而媽媽在生孩子前亦可多學習如何照顧嬰兒，或聘請專業的陪月員傳授相關知識。

主持：有時我也會對我媽媽的育兒方式感到疑惑，但回想起來，我也是她這樣帶大的，如此想來其實還是能理解的。我認為在這個過程中，最重要的是互相尊重，減少不必要的情緒波動。當然，如果新手媽媽們在養育孩子的過程中感到不開心或無助，一定要尋求家人的幫助，也可以多和朋友交流。希望大家能順利度過這第一年的艱難時光，之後都能開開心心的。今天非常感謝潘醫生的分享，我們下次有機會再談。再見！

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在職場中，適度的壓力往往可以激勵我們更專注和提高工作表現，然而當壓力過高時，情況便會截然不同。過大的壓力會對個人造成負面影響，使工作表現下降，甚至引發情緒健康問題。以下提供多種拆解方式，幫你舒緩工作上的情緒健康問題。

了解情緒健康問題成因

精神科專科醫生黃信銘指要拆解問題，首先要了解導致情緒健康問題的成因，導致壓力過高的直接因素之一是工作量過高，當工作量超過個人可承受的範圍時，容易引起焦慮、疲憊和無力感，從而影響情緒健康。此外，在缺乏理解和支持的工作環境中，員工容易產生人際關係問題，從而影響情緒健康。當同事間或上司對員工的支持不足時，員工可能會感到壓力倍增，長期下來會導致情緒問題。另一個香港打工仔常常面對的就是OT或需假日工作，無論是經常加班、輪班工作還是通宵工作，都會影響個人休息和放鬆時間，特別留意在疫情之後，居家工作成為一種常態，但這種工作模式容易模糊工作與休息的界限，反而無法獲得有效的放鬆和休息。

香港的職場狀況，與以上提及的問題成因相當吻合，黃醫生提到2021年東華學院、香港心理衞生會的一項調查研究，香港有超過六成的打工仔表示自己感到「過勞」或經歷「燃燒殆盡」(burn out)，約四分之一的打工仔更出現明顯的焦慮或抑鬱症狀。這表示在一家中型或大型公司中，若有100名員工，可能有25人面臨情緒健康問題，顯示香港的情緒健康問題不容忽視。

調整生活方式有助舒緩壓力

雖然黃醫生指日常生活中的情緒的波動是正常的，但當負面情緒如焦慮或抑鬱等持續存在，並且影響到日常生活時，就需要引起注意。例如，工作時無法集中注意力、缺乏動力上班，甚至逃避上班，這些都是情緒健康問題的警號。如果懷疑自己情緒健康受損，可以參考網上的自我檢測問卷，例如香港醫院管理局的測評工具，初步幫助大家判斷情緒狀況的嚴重程度。如果發現情緒問題持續兩週或更長時間，應考慮尋求專業的心理評估和治療。

不過黃醫生也指出一般輕微的職場壓力，透過調整生活方式往往已經可以作出改善，例如安排一些能夠放鬆心情的活動，如運動、社交活動等等，都可有效舒緩壓力。他認為情緒健康正正源於沒有時間放鬆自己，所以更加不要以沒有時間為藉口，要有意識地安排時間進行放鬆活動，制定明確的目標並努力達成。如果發現同事有情緒問題，黃醫生建議大家給予同事一定的空間和表達支持態度，例如告訴對方有什麼需要幫助，可以隨時提出，但要避免用說服或講道理的方式和他們溝通，例如提出其他人比你更糟糕等等，可能會讓對方感到不被理解，反而會弄巧反拙。

公司可積極推廣精神健康知識

事實上，不少公司近年都關注到員工的情緒健康並給予更多關注，一些公司提供的醫療保險，甚至已包含精神健康治療，是個好的開始。而HR部門在員工情緒健康中也可以扮演更積極角色，例如推廣精神健康知識，幫助管理層和員工了解如何預防情緒健康問題，包括讓管理層意識到工作環境中的壓力來源、建立良好的溝通渠道，以避免員工感到孤立無援等，都有助改善職場情緒問題。

情緒健康問題是香港職場中一個不可忽視的挑戰，黃醫生指工作上不要給自己過多壓力，必要時學會尋求他人幫助。始終工作不是一個人的事，有時需要與他人合作，共同解決問題，學會在適當時機與他人溝通合作，就可以減少壓力，大大減低職場情緒健康問題。

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相信不少人都聽過焦慮症，但有沒有聽過廣泛性焦慮症呢？原來廣泛性焦慮症影響可以很嚴重，會影響身體健康以至日常生活，究竟你有沒有廣泛性焦慮症？如何可以及早察覺避免情況惡化呢？

精神科專科醫生陸靜思指廣泛性焦慮症顧名思義，就是什麼都會擔心，日常生活的大小事都會擔心出現問題，就算是雞毛蒜皮的小事，都會擔心大半天，令到自己頭痛、精神繃緊，做什麼事情都不能集中精神，影響上學上班，嚴重的話患者甚至連日常生活，以及社交活動也無法進行，後果可大可小。

想知道自己有沒有患上廣泛性焦慮症，陸靜思醫生建議大家留意一些日常的徵兆：「大家可以留意自己是否長期處於緊張狀態，例如一星期大部份時間都感覺到緊張焦慮，而且持續了一段時間(不少於六個月)；另外有沒有伴隨一些其他症狀，例如煩躁易怒、容易疲勞、注意力不集、肌肉緊繃、失眠、頭痛等等，第三要看看會會影響日常生活，考試考不到、家務做不到，即是已嚴重影響生活，當出現上述狀況的話，就要由醫生作臨床評估，診斷是否有廣泛性焦慮症。

對於程度未算嚴重的廣泛性焦慮症患者，陸靜思醫生指可以透過調節壓力來改善問題，所以首先找出壓力源頭並作出疏導，減低壓力引致焦慮的機會。另外作息要定時穩定，讓身體有充分的休息，再加上適量的放鬆運動，都可以有助減輕廣泛性焦慮症的程度。若然嚴重至需要醫生治理的話，通常都會以藥物及心理兩方面處理，藥物上會以抗焦慮藥調節血清素的不平衡，來改善焦慮狀況，心理方面會教病人調節思考方法，避免鑽入牛角尖，雙管齊下去處理症狀。

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厭食症是一種進食失調症，患者對於「進食」產生恐懼，引致體重暴跌、營養失衡，嚴重損害身心健康。營養師可以怎樣幫助厭食症患者呢？

主持：很多女士視減肥為終生職業，今天請來養和醫院註冊營養師周明欣，跟大家講解厭食症。營養師對減肥有何看法？

營養師：如果過胖當然有減肥的需要，因為肥胖與心血管疾病、糖尿病、甚至癌症息息相關。若本身不算肥胖，但又自覺屬肥胖而過分節食，有可能損害健康及影響精神狀況。因此要先了解自己是否真正屬肥胖，即使有需要減磅，也要用正確的方法才不會影響健康，切忌過度減肥。

主持：身邊有不少女士認為自己屬肥胖而經常把「減肥」掛在嘴邊，這情況是否也出現在厭食症患者身上？怎樣判斷真正有減肥的需要？

營養師：是的，很多厭食症患者都是認為自己過胖要減肥而不進食。作為營養師，我們會先利用儀器測量他們身體的脂肪含量、肌肉和水分的比例及分布，分析並判斷體重到底是屬於過輕、正常抑或過重。除了脂肪，人體有七成以上是水分，肌肉量也很重要，在日常生活需要攝取足夠營養，再配合運動去鍛鍊肌肉。

以三十歲以下的女士為例，正常的脂肪比例為18至23%，專業運動員的脂肪比例則會低至10%。有不少人為達到減肥或增肌目標，會過分節食或運動過量，但換來是營養不良、思考變慢、手腳冰冷，身體機能受到影響，得不償失。

主持：眾多臨床個案中，有否特定年齡層或行業的人士較容易患上厭食症？

營養師：很多厭食症的個案都是年輕一族，特別多是發育中的青少年學生，當然也有在職人士，女士比男士多。臨床個案中亦有是被嘲笑或被伴侶嫌棄而過度節食的例子，甚至有部分個案是由於家庭問題，希望透過身體消瘦得到父母關注，再加上受流行文化影響，被潛移默化認為瘦即等於漂亮而盲目追求「完美」的外型。

主持：為什麼有些人能成功減肥，有些卻會減肥至患上厭食症？

營養師：這是因為他們用了比較急進的方法去減少進食量，當磅數快速下跌，便會沉醉於一刻的成功，繼而為自己設定目標體重，不容許丁點「超標」，對自己的體形愈見挑剔，對飲食亦偏執。他們亦會自行在網上搜尋相關資訊，計算食物的熱量，只選擇進食低卡的食物及避免進食熱量較高的食物，變相越來越偏食，熱量攝取愈來愈低，即使已到達危險邊緣亦不自知。

主持：當已發展成厭食症，身體會否出現某些狀況？

營養師：有些狀況是可以觀察得到的，例如磅數很低，只達到正常BMI的85%，或外觀上可看到手臂或大腿的肌肉下垂、雙目無神。厭食症患者會經常感覺疲累及手腳冰冷，即使天氣炎熱仍穿很多衣服。其他影響包括因食量不足而不能供給腸胃足夠營養，有機會形成便秘、肚痛或肚脹等問題，另外亦會導致血壓變低、肝酵素過高、骨質疏鬆致增加骨折風險、皮膚及頭髮變乾等等，而這些外表的轉變及影響需經過一段時間才會浮現出來及被察覺到。

主持：患有厭食症的人是否知道自己原來已經到達危險邊緣，或是他們根本不察覺自己有問題？

營養師：一般未成年學生的患者都是被父母或長輩察覺到出現問題，大部分的年輕病人都是與父母前來求診。成年人有機會自己察覺到。另外有部分是經由醫生轉介，或曾向心理學家求診。

主持：我們可怎樣察覺到身邊的人有患上厭食症的傾向？

營養師：當發現他們經常用已吃飽或腸胃不舒服等藉口避免進食，對自己外表和體重很有要求、訂下苛刻的體重標準，例如已經很瘦但總是覺得自己太胖或不夠瘦，整天想著如何可令自己更瘦及進行大量運動，稍為吃多了便設法要消耗熱量，又或不進行運動便感覺很不自在等，都是厭食症的先兆。

主持：營養師會怎樣處理厭食症個案？會否為病人制定餐單？

營養師：一般來說，由營養師跟進的厭食症個案多是由醫生轉介，因此在會診前，整個醫療團隊已有一致的目標怎樣幫助病人，希望盡快令病人回復正常體重和進食習慣。特別是未成年患者，營養不足會影響他們的發育和成長，例如有正值青春期的病人因厭食症而影響經期和荷爾蒙分泌，營養不足更會影響腦部運作，導致精神不佳及集中力不足，日常生活及學習均會受到影響，因此治療的目的都是鼓勵病人多點進食，期望體重可慢慢回升至目標磅數，不過我們並不會以強迫的方式向他們訂下「一星期增多少磅」的目標，而是透過聊天了解他們為什麼抗拒進食，有些病人可能在飲食上曾遇過不愉快的經歷、又或對體重和外表的看法等，每項也很重要。

值得關注的是，部分患者並不知道自己的情況，即使是由醫生轉介的個案亦如是。因此我們除了要了解患者為何抗拒進食，更重要是讓他們意識到自己患上厭食症。營養師不會一開始便指出病人有厭食的問題，而是會先透過詢問他們日常的飲食習慣、評估食量，再透過科學的方法讓他們理解飲食上的問題和認知。
再者，厭食症很多時是由於心理因素影響，故部分病人需同時會見心理學家，當他們下定決心改善問題，才會更易接受營養師在飲食上的建議，逐漸增加進食量，儘管只是很少分量，也比完全不吃為佳，最重要是先令他們不再抗拒進食，再逐步增加進食份量和次數，維持磅數以免再跌至危險邊緣，預防演變至需要留院或插胃喉等極端情況。

總括而言，營養師需要向病人詳細了解其進食情況，視乎個別情況才制定治療方案。曾遇過情況嚴重的病人，體重過輕至「皮包骨」，精神狀態甚差，後來在家人的鼓勵下逐漸看見成績，慢慢增加進食量，最後成功康復。厭食症跟其他疾病一樣，應盡早發現、及早處理，避免延誤就醫，屆時希望改善患者的進食習慣便會更加困難。

主持：明白，大家可多留意自己或身邊的人有否出現厭食、過瘦等情況，若懷疑有厭食症傾向的話，便要盡快求醫，今天感謝營養師的分享，我們下次有機會再談，再見。

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香港人生活節奏一向急促，若果在工作上或生活上遇上「豬隊友」， 很多時候都會忍不住煩躁的心情把對方大罵一番。長此下去，我們都很容易造成易煩躁的心情和急躁的性格，直接影響心腦血管的健康，實在不得不注意。但易怒煩躁，又關保健什麼事呢？

對一些企業老闆或是常照顧小孩的父母，穩定的心情和平和的性格至關重要。好多時候都聽過一些父母分享，一時火起把孩子大罵一番，及後十分懊惱，特別在今時今日，父母還要照顧孩子的心理需要，很怕他們受不住壓力做傻事，這種穩定的心情就顯得更加重要了。

過往的文章談及了很多有關情緒常用的保健品，有些保健品是保健專科獨有的，也有一些是中醫或西醫都有共用的，唯獨接下來討論的這一隻，是中西醫和保健專科都一同使用的，可見其穩定情緒的成效在各個醫療體制都獲信納，如果你或身邊的人易怒急躁，或者可以考慮一下這接下來所討論的草本寧神用品。

黃金之根：紅景天

紅景天生長在歐亞高海拔山區，長久以來都被譽為醫療類植物，被稱為「黃金之根」holden root 或「北極根」arctic root，本來紅景天是用來治療慢性阻塞性肺病而聞名，隨著相關的研究慢慢開展，科學家發現紅景天來很多種情緒穩定的化合物，配合慢性阻塞性肺病的治療方案， 變成了心腦血管疾病的整全療法用品之一，讓中西方醫療為之著迷。先不談它對心肺疾病的好處，我們先集中討論它如何影響腦部運作，以達至穩定情緒的功效。

紅景天的獨特化合成份

到目前紅景天已有很多的科研證實它的功效，目前已知的活性成份包含紅景天苷 （Salidroside) ，酪醇（Tyrosol) 以及絡塞維（Rosavin) ， 可以抑制腦內單胺氧化酶（monoamine oxidase) 的功能，用多種能穩定情緒的腦內化合物得以延長壽命，因而能夠改善情緒及減低煩躁急進的現象。

此外，也有研究提出紅景天可增加乙型腦內啡（beta-endorphin) 的產生。腦內啡是讓我們感到興奮和快樂的重要神經傳導物，我們經常說的運動使人快樂，就是因為腦內啡的產生了。因此服用紅景天就能得到快樂的感覺，同時也把煩躁的心情驅趕走了。

紅景天還有一種重要的功能，可說是其他情緒穩定保健品所沒有的。紅景天被稱為「適應荷爾蒙」（Adaptogen) ， 因為它能把壓力荷爾蒙帶回正常水平，包括在壓力荷爾蒙不足時 鼓勵腦部產出更多，又或者在壓力荷爾蒙過多時予以抑制。我們常常聽到醫生說長期壓力讓你皮質醇偏高，因而導致很多的生理疾病，在這個理論根基下，服用紅景天來調整壓力荷爾蒙，絕對是性價比最高的選擇。

其實所謂的情緒病，包含了各種過份的喜怒哀樂，對人體有不同程度的影響，影響更遍及心肝脾肺腎。雖然每一種情緒各自有不同對應的保健品可供使用，可是如果你不願多想的話，紅景天應該就是你其中的一種百搭選擇了。

中港大學保健專家學者
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較早前接獲一位朋友的求助，他已經吃了長達半年的關節保健品，可是關節依舊腫痛，走起路來也依舊無力，向我查詢是否需要更換保健品組合。 說實在的，還好他相信我，把實況如實告訴我， 否則我就真的為他換了個保健品組合，很可能換來換去也達不到他的保健目標。

半年前他向我求助時，我建議他採用舊的骨三寶（包括葡萄糖胺、軟骨素和透明質酸），另外再加薑黃素和乳香作消炎止痛之用。

按道理說這個保健配搭可信度及有效度都高，讓我百思不得其解為什麼會出現這樣的效果落差。因此我決定花些時間，用西醫學問症的方式，繼而成功了解到原來他有一些長期疾病並未告知，因此嚴重影響到保健成效。

普遍來說保健品不能起效原因有二：

1.保健品的質素不良、劑量不足、監管不嚴，有機會讓 1500mg 的葡萄糖胺與實際化驗數據造成極大落差，在劑量和純度皆不足的情況下，引致保健成效未如理想。不過這個問題我們作為消費者的又是難以監管，很依賴廠商的入貨來源，因此需要選擇一些由規模而有信譽的商店來購買。

2.患者自己本身患有長期病患，導致保健品並未能有效運抵目標地方。這些長期病患包括消化及吸收的問題、高血壓、糖尿病、心臟病等都市病，都會讓保健品因為吸收不良，又或者是血流不通，讓流經目的地的保健品劑量有非常大的落差。

該患者原來患有高血壓，下壓過高代表血管硬化，讓血流難以去到身體的遠端。幸好患者如實告訴我他經常有手腳麻痺與怕冷的現象，這樣才能令我聯想到並非保健品的問題，而是患者本身的疾病導致保健品流經不足。其實這個情況也適用於一般中西藥，若果患者經常投訴服用止痛藥而止痛效果未如理想時，或者就和他的消化、吸收或血流不足有關了。

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腦部健康真是十分重要，特別是對於這一代的孩子來說，更加少一點「腦力」也不行！因為腦部主宰了孩子的整全健康，使他們有清晰的思維，從而控制其情緒，成為一個更快樂、更正面、更有效率的人。可以怎樣透過食物幫孩子補腦呢？

研究證實，孩子的「腦力」與其營養狀況的關係是十分密切的。要提升孩子的智力和增加記憶力，提高學習效率，可從提升其「腦力」入手。

四種情況需補腦

究竟如何得知孩子「腦力」不足呢？其實當孩子腦力減弱時，以下的症狀就會出現了！

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• 警覺力降低

• 反應減慢

• 喪失記憶力

• 對任何事物都失去興趣

補腦食物一覽

發現他們「腦力」不足時，又有甚麼食材可以即時補補腦呢？

補腦食物一: 藍莓

有預防腦細胞氧化及抗炎功能，能改善短期記憶

建議份量：每日1/2杯，或可選其他莓類水果

補腦食物二: 可可（至少含70％可可的朱古力）

能增加多巴胺的釋放，有助紓緩緊張情緒

建議份量：每日1茶匙，可加入飲品中或做甜品

補腦食物三: 果仁

含有單元不飽和脂肪酸，除了維持腦部血液循環外，還能提升血清素，從而改善情緒

建議份量：每日1湯匙

補腦食物四: 葡萄

含有白藜蘆醇，有抗炎和抗氧化的功能，能保護腦細胞，有助提升記憶力

建議份量：每1/2杯葡萄 / 每日1杯綠茶

補腦食物五: 石榴

可改善腦力運作，特別適合考試測驗期進食

建議份量：每星期3-4個

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通常我都會建議孩子在考試前吃一點水果，因為水果可以迅速提升血糖，有助防止孩子在考試時發呆，而且它還可以活化大腦的功效呢！

圖片來源：Freepik

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上回提及中風後抑鬱症(post-stroke depression)（PSD），中風後，由於喪失勞動和生活自理能力，在心理上難以接受，存在情緒低落、思維遲緩、失去興趣、睡眠紊亂等精神情緒現象，使中風患者的康復速度變慢，情緒變差。

中風後抑鬱症竟係常見併發症　消極態度易導致再度中風

中醫把PSD辨證為「中風」及「鬱證」，中醫認為情志失調與肝失疏泄有關 —中風後患者情志壓抑，使肝失條達、氣失疏泄，而導致肝氣鬱結；肝鬱傷脾，憂思傷脾，以致脾失健運，心失所養；心藏神，憂鬱傷神，以致心神不安。因此PSD主要以中風為誘發病因，再以心、肝、脾三臟受累及氣血失調所致。

治療以疏通氣機為總則，臨床上要結合其中風病史，明辦虛實，實則以理氣化瘀，通經活絡，虛則以益氣扶正為法。

中風後抑鬱症　4大主要中醫治療法

中醫治療可以使用中藥、針灸、耳穴、推拿等治療。

中藥治療：會根據患者臨床症狀進行辨症分型，實證以氣滯、血瘀、痰濕為主，虛證以心脾氣虛、肝腎不足為主，臨床治療時在辨證基礎上，酌加調神寧心之中藥，例如酸棗仁、浮小麥、茯神，以緩解症狀。

針灸治療：會通過頭皮針及體針，調整個體氣血循環，理氣化鬰，安神定志，以改善肢體及抑鬱症狀，臨床多選取百會、四神聰、內關、神門穴，照顧者亦可以在中醫師指導下為患者按揉穴位。

推拿療法：是通過手法舒筋活絡，讓呼吸得以調節，理氣寛胸，從而使身心放鬆，緩解抑鬱。

耳穴療法：根據全息理論，人體身體各個部分都可以代表人的整體，例如耳朵相當於一個倒置的人體， 耳穴能調整相應臟腑，達到治病目的。做法為把耳穴貼貼在耳部穴位，臨床多選神門、腦、心等穴位，具體穴位由中醫師按其體質及證型選穴。患者又或照顧者每天可通過耳穴貼按壓耳穴四至五次，每次按壓三十下左右，三天更換耳穴貼一次。

透過中藥、針灸、推拿、耳穴等療法，期望可以治療PSD患者中風及抑壓狀况。其實除治療外，坊間亦有很多組織，提供中風復康支援服務，設立疾病管理小組、身心靈支緩小組及興趣班等，既讓中風人士認識同路人互相支持，亦讓他們重新踏入社會，建立社交網絡及自信心。

中風病人的康復療程很漫長，照顧者宜多與其溝通，了解心靈需要，讓患者敞開心屝，建立自信，保持積極心態，進而主動參加康復訓練，加快復康步伐。

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