傷風感冒 這類幾乎每個人都會患上的病症，小時候老人家總會拿出一支藥油塗背脊上搓熱，之後還叮囑出一身汗，所謂的 傷風感冒 就會不藥而癒。這個傳統古法在推拿學上是否成立呢？如有鼻塞、失聲，又有那個穴位，可以舒緩急救？

傷風感冒 舒緩的穴位: 大椎 、陶道

在推拿學說裡，我們有兩個穴位是可以舒緩感冒的症狀。
在沒有 傷風感冒 症狀出現時，按下這兩個穴位是不痛不癢的；在症狀出現時，按下去就會有脹痛的感覺；要使這兩個穴位發揮效用，則要用力按至脹痛感覺全消。

• 大椎穴
  位置：低頭時，頸部中線第一個凸起處的下方的凹陷處。
  功效：舒緩 傷風感冒
  

• 陶道穴
  位置：低頭時，頸部中線第二個凸起處的下方的凹陷處。（在大椎穴下面的凹陷處。
  功效：舒緩 傷風感冒
  

要使這兩個穴能發揮功效，必然要擦熱這個穴位及附近的位置。老人家採用塗油方式就是擦熱整個背脊，這就可順勢擦熱以上的兩個穴位，故此在推拿學說裡，傳統古老方法是有效的。

鼻塞、失聲 舒緩的穴位: 迎香 、太沖

除了這兩個穴位，我還想推介迎香 、太沖兩個穴位給大家，可以舒緩鼻塞及免去失聲。

• 迎香穴
  位置：鼻翼外緣的法令紋處（大約是鼻翼旁溝紋的中點處）。
  功效：舒緩鼻塞
  

• 太衝穴
  位置：足背第1～2跖骨間隙的後方凹陷處。
  功效：舒緩喉嚨痛及開聲
  

作為現代人，傷風感冒通常會去看西醫或隨便服成藥，若然擔心藥物會在身體殘留，不妨嘗試這個穴位按摩的舒緩方法，能產生促進身體的生理效應，還能調節自體的免疫機能，從而提高抗病能力，並促進體內血液及淋巴循環系統。下次傷風感冒，你可以有多一個選擇了。

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胸口痛 又叫「心口痛」，到底是什麼原因?通常當人感到胸部、頸部、上腹等位置，出現痛楚、壓力，甚至窒息或麻痺等不適感覺等徵狀，就立即聯想與心臟、肺部等相關疾病，但其實 胸口痛 很多時候是因為來自肌肉，而且並不是什麼疾病，只是姿勢不良的後果。

胸口痛的經過

我曾經試過不止一個人詢問，「我胸口很痛，我應該接受推拿還是要看西醫呢？」。是的，當胸口感覺到痛楚，又不是因碰撞而起，大多會開始焦急或胡思亂想，胸口痛 就會懷疑自己心臟或肺部出現問題。

當我問起事發經過，大多數會說開初是頸痛，跟著開始背痛、肩膊痛，最後發現 胸口痛 的經過起來；我會再問多一句「你是否有駝背呢？」如果答案肯定的話，在我經驗來說，問題應該出於肌肉，而不是出於臟腑。

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胸口痛的固中原因

駝背是身體姿勢的錯誤，身體會向前傾，導致前胸肌肉萎縮，肋骨因此會與前胸骨之間的關節互相碰撞，而產生疼痛。若上半身繃緊，即是說肌肉的活動空間減少了，時間一久，胸肌肉都會萎縮，造成疼痛。

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舒緩的方法很簡單，大可以在網上找一些改善駝背的影片，跟著做，痛楚會慢慢改善。假若要現在立刻試做的話，可以跟著以下的步驟。

改善 胸口痛 的方法

先找一張椅子（沒有靠背及扶手）坐著，先張左手伸直指向地下，另一邊身姿勢保持不變，幻想著手指會伸到去地面，跟著慢慢轉一個大圈，在轉手的同時，要保持幻想著手指伸展到盡頭，轉兩次，到第三次，手轉到向上的位置停下，手肘保持指上天，手脾向後彎曲，手指在頭後面，幻想手指能夠接觸地面。這個動作每邊做三次，平時有空閒就多做，你的駝背及肩膊痛也會因此而舒緩，而胸口痛也會因此而改善。到最後，我也要保充一句，假如不確定是否駝背或上半身崩緊導致胸口痛，應該到醫院做一次檢查吧。

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膝蓋 關節炎 是較為普遍的關節問題，但要分清楚不同腳型的關節炎 ，有不同的種理手法，並不能一概而論。所以每為患者，有可能使用不同的處理手法去治理膝蓋 關節炎 。如果你有膝蓋 問題的話，最好先弄清自己腳型，才作進一步處理，才對痛症有所幫助。

關節炎 發生在膝蓋要分類

假若是腳痛來找我的話，首先我需要你仰臥，之後我會抬起你的腳，然後將雙腳的腳眼接觸後慢慢平放在床上，看看雙膝的位置是否正常。正常的雙腿平放在床上是11字型的。假若腳眼能併攏，而膝蓋不能，這就是O型腿；假若腳眼不能併攏，而膝蓋可以，這就是X型腿。

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Ｏ型腿 vs. X型腿

雖然Ｏ型或X型腿外觀上並不美觀，不過我反而關心功能的損害。兩種腿型都會使膝蓋裡的關節軟組織及半月板容易磨損，當磨到不能再磨的時候就會引起關節水腫、 關節炎 、韌帶腫脹，使患者疼痛得不能走路。假如你有以上的症狀，初期的時候，可以用推拿及運動的方法改善一下，假若一再遲疑，問題就難以解決就，因為關節磨損後，食多少補充品也難以將時間逆轉。

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不同腿型 不同手法

Ｏ型腿的人因膝蓋向外翻，外面的半月板會有磨損的機會，導致水腫。我們先坐在床上，一隻腳在床上伸直，另一隻腳垂下；伸直那隻腳的膝蓋（髕骨）位置應該可以使用外力移動的。我們將膝蓋（髕骨）向內側移動少許，再用大胟脂按在犢鼻穴（外膝眼），要有「酸、麻、脹、痛」其中一種感覺才算有效。

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X型腿的人因膝蓋向內翻，內面的半月板會受影響。推拿方法就如Ｏ型腿的差不多，不過要按的位置就是內膝眼，亦都要有「酸、麻、脹、痛」其中一種感覺才算有效。按下去有感覺後，要一直停留，直到那個不舒服的感覺有點兒改變，例如由減少了痛，才能夠放手。雖說按到有「酸、麻、脹、痛」就好，但也不需那麼大力，點到即止吧。

關節炎 靠運動也能改善

推拿過後，也可使用運動的方法去改善。

Ｏ型腿的人，先坐下，膝蓋對膝蓋，腳跟骨相對，腳指慢慢轉開，再慢慢轉回來每日練30-40次。

X型腿的人，我建議時常盤腿坐下，X型腿就會有所改善。

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更多健康資訊

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不少人受痛症問題困擾，例如五十肩、頸椎病、手指麻痺等。有否想過一些自癒訓練，亦可改善問題？最近有一推拿新書《身心自愈》，圖文並茂介紹何氏推拿的標準程序十二步。簡單的一個提手伸展動作，以至安靜的「躺平」在床上，亦可紓緩相關的痛症。以下介紹其中三個自癒訓練，有需要人士不妨試試。不過最重要的，還是平時養成良好的站姿和坐姿，確保骨骼健康。

提手伸展法

透過伸展動作，充分刺激整個肺部，特別是日常經常被閒置的肺尖部分。

有咩功效？

恆常的鍛鍊可以改善心、肺功能，促進身體循環。而伸展動作亦可以拉鬆膊頭及頸椎，有效改善五十肩或頸椎病引致的痛症問題。

點做？

1.準備動作：雙手交叉。
2.雙手逐漸往外推，直至上臂與前臂呈180度。
3.頭微微仰起，蹬直後的雙臂漸漸向頭頂拉起，期間緩緩吸氣，直至雙手與雙耳呈同一位置。

4.雙手在最高位置靜待五秒鐘，之後讓雙手自由落下，同時呼出肺部所有空氣。

做幾耐？

建議早、午、晚各一次，每次進行二十至三十下。

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腕管伸展法

改善手掌及手腕之間的八小細骨的位置，令腕管不至於阻塞，可以令血液及神經線通過。

有咩功效？

改善手指麻痺和冰凍的症狀。腕管伸展動作可以把腕骨復位，舒緩痛症。

點做？

1.準備動作：準備一個與盤骨高度相約之平面，正身站立平面的旁邊。
2.把須要伸展的手掌完全平放於平面上。
3.把另一隻手掌疊於「須伸展手」之手背上，然後用手指包裹「須伸展手」。
4.「包裹手」微微向上提起，直至「須伸展手」感覺有拉扯感。
5.然後身體微微向前傾，直至「須伸展手」上臂與平台呈90度，維持五秒然後放鬆。

做幾耐？

建議可以重複做，每次做大約一分鐘。

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平睡復位法

當完成上述的「提手伸展法」時，脊骨兩旁的背部肌肉得以放鬆。然後躺平在硬地板上，脊骨會受著地心吸力牽引向下。因著反作用力的原理，脊骨可以接觸到硬地板的部分（例如：尾龍骨），能夠感受到硬地板所給予的向上力，令脊骨復位。

有咩功效？

恢復或者改善脊骨應有的弧度。

點做？

1.平睡於地板或床板上。
2.平睡時，選用較薄的枕頭承托頭部，同時用捲起的毛巾填補頸椎與床褥間之空隙，雙手放鬆平放於兩側。
3.放鬆全身，平睡大約三十分鐘。

做幾耐？

建議每次躺平半小時至一小時。

提提你：

平睡時可能會覺得尾龍骨處會有痛感，那是因為日常姿勢不正確導致，但只要進行恆常平睡鍛鍊，大約四星期痛感便消失。

5大生活注意事項

所謂「預防勝於治療」，平時養成良好的姿勢總比後期的診治或推拿更為重要，以及進行適量的運動和舒展，很多痛症都會不藥而愈。正確睡姿對骨骼亦十分重要。以下簡介5大生活注意事項：

1.保持良好站姿和坐姿
2.切忌翹腳
3.側睡時會使肩胛骨和頸椎彎曲，使兩者處於不正常的姿態，嚴重的更會導致頸椎移位問題。
4.平睡對骨骼健康最合適的睡姿。
5.選擇薄的枕頭（大約兩吋）承托着「後尾枕」以及較硬的床褥，對脊骨的承托會更佳。

資料及動作圖片來源：《身心自愈》 （作者：何文權中醫師、何偉倫博士，出版社：紅出版 (青森文化)）

部分圖片來源：Unsplash、Pexels、Freepik

其他健康資訊

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跟痛症 屬中醫 「痹症」範疇，表現為腳跟周圍的急、慢性疼痛。中醫 認為寒、濕、勞累等均可引起局部經絡氣血痹阻不通，不通則痛，出現足跟部位的疼痛，不僅帶來痛苦，而且還影響學習、生活和工作。

香港氣候濕熱，人們平素穿衣較為單薄，有的腳跟 直接暴露在外，缺乏保護，而室內、公共交通等地方溫度較低，腳跟 容易遭受寒濕的侵襲；久行久站或鍛煉過多等容易導致腳跟勞累，如果不能及時得到休息，會出現氣滯血瘀。跟痛症具體可以分為足跟脂肪纖維墊炎、蹠筋膜炎、跟部滑囊炎、跟腱周圍炎、跟骨高壓症和跟骨骨刺等，雖名目繁多，而多數與寒、濕、勞累等有關。

本病的治療方法很多，可以根據具體情況採用針刺、推拿、中藥內服或外用等治療。在日常生活中注意針對跟痛症的引起的病因進行防治也很重要，平時穿著時要注意保護下肢和腳部尤其是腳跟，避免寒、濕外襲，平素還要適當進行戶外運動，如慢跑、散步、騎單車等，以保持足跟部關節、韌帶具有良好的彈性、韌性；同時要避免使足部勞累的劇烈或過度運動，如跑、跳或長時間站立、行走等，如果實在不能避免的話，勞累之後要及時休息，也可以用溫熱水泡腳以緩解疲勞，還需要注意不要過多食用凍飲、避免體重過重，這些原因也是形成寒、濕、勞累造成足跟痛的一種方式。

*以上資料只供參考，若有疑問，請諮詢註冊中醫師為宜。

香港浸會大學中醫藥學院中醫臨床助理教授   周忠亮

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最近接到很多提問﹕「推拿是否需要脫衣？」又或是「推拿需要著短褲嗎？」。有時候會打趣說﹕又不是甚麼轉運，脫衣是不需要的；至於要著短褲的話，便要視乎的褲的厚薄而定，而不是長度。有這樣的問題，證明很多人都不明白「推拿的禁忌」吧？

甚麼衣著才合適？

推拿不是推油，推拿是不需要脫衣的，萬一不穿衣，我手擦你皮膚的時候，可能大家都會磨擦受傷。除了要穿衣外，我還會有一條紗巾蓋著要推拿的部份。至於褲，就算穿牛仔褲都是可以的，不過我最怕那些多袋褲，即是一條褲兩側多了兩個袋子，因為袋子越多，即是越多釘子，有時候在釘子位置用力，很有可能「兩敗俱傷」。

事先要吃一點東西嗎？

吃得太飽做推拿是不適合的，在反轉瞓著的時候，如果你太飽，在我用力按在背時，你有機會會反胃，十分危險。那麼空肚可以吧？空肚除了講宵夜外，推拿是不能空肚的。當空肚的時候，血糖就會很低，推拿人會按身體各處，血液會不斷運行，這種運行是會燃燒血糖，假如缺少血糖，便會有頭暈的感覺。我曾經試過一位空肚的朋友被我推拿後有點暈，需要立刻喝一杯蜜糖水才可慢慢恢復。故此飯後兩至三小時去推拿就更好了，假如真的沒有時間吃點東西，就喝一點糖水也是可以的。

女性月事可以推拿嗎？

理論上女性月事是不可以推拿的，因為在月事的時候，女士的身體有機會是很虛弱，推拿過後，身體的血氣不斷運行，會使月事的流量一時之間增加，亦會有頭暈的現象。不過真的要視乎各人的體質，有些女士月事第三天已經沒有太多的流量，這就可以推拿了。若果真的需要在月事第一天推拿，應要和推拿人說聲，推拿人就不會在腹部或臀部作推拿，其他的地方也需要輕手一點。

推拿之後應該多喝水嗎？

傳統的推拿人會提醒客人在推拿後喝一點暖水，當然喝水必定是一件好事，沒有人會反對，在我的角度，有需要就喝，沒有需要可以不喝。推拿人要求你喝水，很大原因是因為1.5-2小時都沒有喝水，你也應該口渴了，所以就叫你喝水罷了。

大家還有甚麼推拿的問題？可以留言給我吧，我會逐一回答大家的。

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「推拿能 去水腫 」相信大家也會認同這個說法，事實上亦是有所根據﹔同時，我亦相信大家都曾經試過，並且奏效。不過要小心一點，如果求 去水腫 心切而麻木推拿，有可能引致大問題。

水腫的嚴重情度

首先你要知道自己水腫在哪裡以及嚴重的程度。假若是全身或下肢水腫，只是比平日腫脹一點，是值得用推拿的方法去水腫；若果是下肢水腫，比平常腫脹一倍或以上的話，就值得去看醫生，而不是找推拿師求助。就算推拿師幫你推走水腫，也只是治標的方法，大約兩小時過後水腫依然回來找你。

水腫的原因

假若下肢是比平常腫脹一倍或以上，理應找適合的醫生檢查一下是甚麼原因。在中醫學說裡，心是屬於火，心夠力的話可以「火」來去水腫。即是有水腫出現，就算是少許腫脹也是「心」這個系統出現了問題，值得去看醫生。

少許水腫解決方法

若果身體不能去水，水就會積聚，通常下肢會開始腫脹，因為我們大部份時間都是坐著，水向下流，就會積在下肢。如發現下肢水腫，我鼓勵大家在睡覺時放兩個枕頭將雙腿墊高，水便不會太容易積在下肢，起床後就可以比較活動自如，就在這時候先做運動，要出汗，幫助去走水份，之後才進食早餐。

的確，這篇文章完全沒有教授推拿手法去水腫，坊間總認為水腫是一件小事，只要學到兩三招就可以解決，但我的角度是出現水腫，身體內部必定有問題，理應處理身體，並不是為求美觀而用治標的方法去解決。

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「我今天找你是因為 腰痛 ，為何你花大量的時間在我大脾裡磋呢？」是的，我總會遇上心急的人，想急速到位，想我立刻在腰部下手即時舒緩痛症。當然是可以一步到位的，但我仍然選擇「慢」的方法，以外圍解決核心。

其他肌肉拉扯

身體某一部份開始出現痛楚，在痛的位置按幾下、捽幾下，藉此舒緩痛症，當下就鬆了，不過半小時或一小時後，那個痛楚就回來找你，原因何在呢？身體是整體運作，就算你拿起一杯水飲用，最少需要用四組不同的肌肉收縮或放鬆才可以做到這個簡單的動作。所以你的痛點只是一個激發點，而不是痛點的全部。一定要一併過鬆開所有位置，你才可以得到真正的放鬆。

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免得你太痛

在我的經驗裡，先解除其他繃緊的地方，痛點有時會不痛了。因為其他繃緊的地方未去到有「症」的狀態，所以整個過程有機會只感覺到「痠」而不需感覺痛。這就是我常常說「不想痛就用痠去解決」。當然這並不是萬試萬靈的方法，有時肌肉位短少的地方，就必需要直按患處，直接解決，例如手指位置。

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時間充裕

當然在時間不充裕的環境下，我真的要由痛的位置開始著手，到你感覺有所舒緩後，理應找其他輔助的肌肉，一併過放鬆。用這個方法，會花很多時間在痛點，其後花五分鐘在其他輔助點。整個結果都會是一樣舒緩了，不過你就會經歷非常之痛。

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完成後反彈痛

上述提及直接按在痛點，當下就鬆了，過半小時或一小時後，那個痛再回來，有機會比之前更痛。原因有二；一，你痛的地方本應腫了起來，你按走他，本來令血管流通使痛楚舒緩，不過因為那個血管習慣於腫脹，過了一會兒就會衝回原位，比之前更痛；二，你有機會花很大力去按那個痛點，而造成受傷也不自覺，當然就會更痛了。

所以我推崇慢慢解症，之後再加適當的運動，這才可以保持很更加長久。

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