坐骨神經 靠近臀部，久坐又會隱隱作痛，甚至試過疼痛感覺一直延伸至大腿後面，嚴重時更會腳痛 ？這很可能是坐骨神經痛！骨科專科醫生冼卓鏗醫生如是說。疼痛，就是身體發出的警號，不想後患無窮，就要正視！

坐骨神經 痛 VS 腰痛

腰痛，是來自背脊正中央及附近組織，因為肌肉繃緊或拉傷，或輕微的椎間盤撕裂而引致的痛楚。而坐骨神經是身體最大的神經，是從腰椎最低第三節至尾龍骨匯合而成的一條主要掌管雙腳某部份肌肉向皮膚感覺的神經線。只要這條神經線任何一處受到刺激，便會發出疼痛訊號。臨床上最常見的原因是腰椎退化、椎間盤突出，或腰椎神經受壓，致令坐骨神經受到刺激而產生痛楚。

大痛小痛  及早正視

冼醫生續說，如果症狀一下子來襲，痛到非要入院不可，這可能是急性椎間盤突出導致腰椎某條神經受壓而引起疼痛，伴隨是輕微的發炎和水腫。由於腰椎管道收窄，神經線欠缺空間郁動，因此會劇痛得猶像被勒頸一樣，十分難耐。

至於有部份患者可能是基於結構性問題，當椎間盤之間的啫喱狀唧出時，神經線受壓，便會間中才感到疼痛。無論或多或少的痛，身體是可以習慣和適應的，有些人只覺得是間歇性疼痛而已，沒有多加理會，可是一旦神經線不再有訊號傳給大腦，結果可能會帶來更深遠的影響 —— 神經線感知功能下降，有機會影響正常上下樓梯，甚至無法控制大小二便⋯⋯當然，及早正視身體發出的警號，以上疼痛，都可透過藥物、休息、運動來減退的。

椎間盤 退化無可避免  改善方法有二

大約三、四十歲開始，我們的 椎間盤 便會開始退化，彈性逐漸下降，隨著不同身體姿勢，受壓程度不盡相同，而當中最受壓的動作是 —— 坐。話雖如此，我們只要改變坐姿，便可紓緩到椎間所受的壓力，讓神經線刺激減少，疼痛感覺就可減低，方法如：

一、伸展運動：適當的運動量伴以正確姿勢，能令身體得益，但過量或做運動姿勢不當，身體會受傷。例如跑步，其實腰間會受壓，反而游泳時壓力甚少。再提提大家，無論做任何運動，謹記前後的拉筋動作至為重要，可以幫助身體warm up和cool down，否則不斷應用肌肉，累積下來的廢物無法排出，效果適得其反。

二、物理治療：無論腰背痛或坐骨神經痛，物理治療會透過適當的伸展運動、針灸、機器輔助等方法，為患者減輕肌肉纖緊。大約八成患者是經過一段時間的物理治療而獲得健康改善。

盡早求醫有得醫

若進行以上方法仍無法紓緩痛楚，可找專科醫生做詳細檢查，譬如X光或磁力共振，可檢查清楚神經線是否受壓。如情況屬中度，可透過脊椎管道注射類固醇，為患者改善突出或發炎的情況；若情況嚴重，影響下肢活動如失禁、痛至腳部抽筋的話，摘取椎間盤手術是最快和有效的方法。至於輕微的坐骨神經痛，也可利用藥物來減低神經敏感，從而紓緩痛楚。

總之，身體任何一處發出痛楚訊號都是警告，不容小覷。大家日常要提醒自己保持正確姿勢、多做運動，自然能促進健康。還有，有病痛就要及時求醫。祝大家身體健康，活力充沛。

冼卓鏗醫生

香港大學內外全科醫學士 2006

香港醫學專科學院院士 (骨科) 2013

The post 坐骨神經痛係警號？ 骨科醫生強調：痛就要正視！ appeared first on 新城健康＋.

在我推拿的案子裡，永遠會遇上這個問題「為何我這個地方會痛呢？」。其實這個問題不容易解答，理論上最了解身體的應該是自己，一兩小時裡是很難估算出正確答案。不過假若出現以下的情況，大約都會出現身體痠痛。

晚睡傷肝

無論怎樣幫你放鬆，若然本人不願睡覺，都是白費心機。中醫學說裡指晚睡傷肝，這個傷肝並不是直指肝臟，而是整個「肝」的系統，即是指甲、筋骨、思維、情緒都會受到影響。簡單而言「傷」的意思即是血氣無法正常運作到以上的位置，所以自我修復能力就會弱了。痠痛的機會亦會大大增加。

不睡覺便工作

在身體層面上，只要你不睡覺，即不休息，就算只是坐著，身體也在支持你做各種不睡覺的活動。即是說，在應該休息的時間不休息，你就比別人多用了0.5天，這樣加倍運動／工作，必然導致過勞，身體就會出現問題，至於痠痛會出現在什麼位置，就視乎你不睡覺所做的動作是怎樣了。

平常生活緊張

還有一個致命傷，便是生活緊張。工作時（尤其是文職人員）對著電話或者電腦，你的姿勢是怎樣的？你工作的時候會緊張嗎？或許你可以叫同事在你工作時偷影你，你就知道答案了。

當人緊張工作時，頭會向前傾，背會向外彎，會做出圓肩的情況，久而久了就會出現肩頸痛的症狀。再加上香港人鐘意返工，頭肩頸出現痛楚已是通病。再講一個事實：椎間盤壓力坐著比站著大50%的，所以久坐便會腰痛。

身體就如做事，一定要中庸之道，懂得工作，懂得休息，懂得運動，就算有痠痛，都總比起其他人容易處理。

痛症推拿師 Abe
上門推拿 delivery massage 主理人

The post 夜睡傷筋骨 久坐會腰痛 生活就是中庸之道|痛症推拿師 Abe Henna appeared first on 新城健康＋.

腰痛 算是我推拿案子裡的「常客」，大部份人都說自己有 腰痛 情況，他們多懷疑自己是椎間盤突出或是患上骨刺麼？如遇到這個情況，首先我會問他們一個問題「除了 腰痛 ，你的大腿後面會否覺得刺痛？」，除此之外，我還會檢查一下他們的臀部及大腿後側。

腰痛 的自我檢查法 :

腰痛 檢查要先確定位置，在脊骨裡沒有肋骨的骨頭開始向下數，到連接尾骨的5節骨頭，這稱為腰椎 (淺藍色位置 ，Lumbar vertebrae)，在腰椎附近的肌肉地方感覺到有痠痛，更甚者會覺得有脹痛的感覺，每朝起身都會覺得動彈不得，要在床上等一會兒才可以下床。

腰痛 根源來自習慣

如果有上述的 腰痛 情況，理先摸一下自己的大腿後側及臀部，在放鬆的情況下肌肉是否仍然緊致？如果有的話，多會是因為長時間久坐 (坐姿不良)、長時間走路、過度運動、髖部扭閃，都會導致梨狀肌收縮，壓迫到坐骨神經，引致 腰痛 ，其痛楚與椎間盤突出類似的 腰痛 ，故此會誤以為椎間盤出現問題。

梨狀肌自我放鬆法

除了使用推拿手法讓梨狀肌放鬆，我們也可以採用自我伸展方法去舒緩 腰痛 。
方法 :
1.先坐下(也可以如圖示躺下做) ，一隻腳平放在另一隻腳的膝蓋附近，
2.盡量平放，可以用手幫助使腳放得更平坦；
3.腰部向前傾斜，直致臀部感覺到有拉開的感覺，稍為停留15秒，
4.在另一邊重複這個伸展動作
次數:
在睡前做三次，大約五天，你的 腰痛 就會慢慢得以舒緩 腰痛。

痛症推拿師 Abe
上門推拿 delivery massage 主理人

The post 腰痛 或因梨狀肌收縮|久坐不起 才是真凶|痛症推拿師 Abe Henna appeared first on 新城健康＋.