事實上有很多人覺得某一類型的 運動 適合某一個 年齡 層 ，但其實做瑜伽運動或者拉筋運動沒有分任何年齡的狀況； 尤其是拉筋運動絕對適合任何年紀的人士做。 有聽說很多人認為拉筋運動能夠延年益壽，這個我絕對認同，所以可以從年紀小的時候開始。

我之前在兒童的體式能運動當中，見到一些三四年級的小朋友已經不能做一些同樣年紀應該可以做的簡單的拉筋運動，例如彎腰點腳掌，絕大可能是因為返學上堂坐得多。

長期在辦公室工作的朋友，可以嘗試做一些輕量帶氧氣運動，例如放假的時候可以行山，當然是揀一些容易行的山，可以令自己心血管有運動，也可以防止心臟問題；如果是開始面對骨質疏鬆問題的中年女士，可以做一些附帶重量的運動，因為一定要有重量作運動支柱才能令骨的密度增強，這樣便對中年女士略為有幫助。

有很多中年人士開始學習做太極，這個並不是不好，但因為附帶重量不是太大，我建議可以嘗試用一些運動器材簡單的加重重量，令到效果更好。 選擇瑜伽也是好的嘗試，做一些比較大動作和有連貫性的動作，令到自己身體感應熱能流汗，都是一件好事。

其實做運動不外乎都是幾件事， 伸展度柔軟引力、動作靈活度、耐力及以及平衡力，普遍瑜伽都是包含這樣的訓練； 瑜伽訓練絕對是一個對自己負責任的運動，因為瑜伽能夠訓練自己的習慣，訓練自己的耐力性，最重要的便是持之以恆，這樣也是對身心靈的健康幫助，但絕對認同年紀輕時學習瑜伽，會更加幫助身體和心靈，所以普遍來說瑜伽沒有分年齡層的，換句話說即是任何人任何年紀也能夠嘗試從這個運動開始。

運動前做好熱身運動 避免受傷

疫情稍為緩和，大家是否已為重拾運動做好準備？運動前如果沒有做好熱身運動，容易會受傷！預防運動創傷有咩小提示？

今個月29號「全港運動會網上講座」將會請來香港中文大學體育運動科學系教授許世全教授及註冊物理治療師周順達先生，講解運動前後的身心準備，同時亦有籃球運動員、歌手及演員謝高晉先生及註冊物理治療師周錦浩先生為大家示範運動前的熱身及運動後舒緩肌肉疲倦的運動。
費用全免，立即參加啦！立即報名 >> http://bit.ly/39x6ukq

全港運動會網上講座 -「運動身心新常態系列」

單元三：運動前後的身心準備

日期: 2021年4月29日(星期四)
時間: 晚上7時30分至8時30分

第一部份 (講座)：預防運動創傷小提示及運動前後的心理準備

• 01 講解運動前做熱身運動及運動後做緩和運動的重要性
• 
  02 介紹肌肉疲倦與運動痛症的分別，並了解自己的身體狀況
• 
  03 介紹慢性和急性受傷的分別、成因及預防方法

第二部份 (運動示範)：熱身運動及緩和運動

• 01 介紹和示範運動前的熱身運動及運動後舒緩肌肉疲倦的運動
• 
  02 復康動作示範

主持: 鄭啟泰
講者:
許世全教授 (香港中文大學體育運動科學系教授)
周順達先生 (註冊物理治療師)
運動示範嘉賓:
周錦浩先生 (註冊物理治療師)
謝高晉先生 (籃球運動員、歌手及演員)
立即報名 >> http://bit.ly/39x6ukq

The post 運動 有沒有分 年齡 層？中年人做太極未必適合｜健身教練吳雲甫 appeared first on 新城健康＋.

其實做 瑜伽 沒有一個確定的時間限制，更加沒有一個肯定的時期做多久可以有非常好的成效，因為所有運動都是因應每一個人個別的習慣及能力，然後先能衡量成效有多少。

一般來說，有些朋友做 瑜伽 運動純粹為了拉筋，並不是希望自己能夠成為一個瑜伽專家，但有些朋友除此之外，希望能夠考到一些瑜伽牌照，成為一位瑜伽導師，這個目標是要付出的。做 瑜伽 運動最短可以做15分鐘，但最長的可以做幾個鐘頭，所以要因應自己的體質能力是否可以做到。

有些 瑜伽 動作是比較容易見效，因為現在科技發達，大家可以用手機拍下自己的動作，即刻即時檢討，例如拱橋動作，有些人原本不能夠做拱橋動作，因為有手機拍攝的幫助慢慢改善，可能在一至兩個月已經有很明顯的改善。但最重要的是做運動都是要持之以恆的，不能夠一時做一時不做，所以基本的 瑜伽 動作可以持之以恆的話，三個月應該可以有一些見效的情況。普遍來說，很多人做了半年的時間開始便見到身體自己變化，慢慢肌肉結實了，朋友也能夠從眼中見到你的改變。

如果沒有時間上 瑜伽 堂學習，只能夠在家練習的朋友，初班的朋友可以嘗試做一個名為叫做Forward Bend的動作。前彎式Forward Bend，對於時常腰酸背痛的人來說有很大的幫助。前彎式動作看似簡單，但很多人練習時都會錯誤地將背部曲起，這樣不但對身體沒有帶來好處，更會對脊椎造成壓力，所以也許我建議大家初班的朋友最好可以抽時間上堂或者是用視像上堂學習，這樣便不怕做錯動作了。

重新開始運動 絕不能操之過急

長時間沒有運動後想重新開始，絕不能操之過急，要先做好規劃！本月28日全港運動會網上講座-「運動身心新常態系列」，請來雷雄德博士及盧綽蘅女士，講解如何保持提升體能及積極面對心ih理壓力，同時亦有長跑教練陳家豪及長跑運動員姚潔貞示範可在家做的單人及雙人提升體能運動。費用全免，立即參加啦！

一按即取 👆免費電子門劵: https://metroticketing.com/e/146

「全港運動會網上講座 -「運動身心新常態系列」
單元二 : 疫情下如何保持體能及正面積極的態度

日期: 2021年3月28日 (星期日)
時間: 上午11時至中午12時

第一部份 (講座) ：運動心理學與體能提升
-長時間沒有運動後，應如何安全地及有計劃地保持或提升體能？
-重拾開始運動後，應如何處理壓力和管理情緒？

第二部份 (運動示範) ：與家人一起提升體能和運動樂趣
-介紹及示範可在家做的單人及雙人提升體能運動

主席: 鄭啟泰先生

講者:

-雷雄德博士 (香港浸會大學體育、運動及健康學系副教授)

-盧綽蘅女士 (運動心理學家)

運動示範嘉賓

-姚潔貞女士 (長跑運動員)

-陳家豪先生 (長跑教練)

The post 做 瑜伽 運動多久才有功效？ appeared first on 新城健康＋.

小朋友因為集中力比較薄弱，所以如果要做瑜伽的時間大多數都是 親子瑜伽 ，因為小朋友動態實在厲害，很難集中做一些休養生息的動作，但其實小朋友的呼吸已是正宗的瑜伽呼吸，因為沒有壓力之下就是呼吸正常，反而成熟之後我們大人因為各項的壓力身體狀況情況之下呼吸反而是錯誤的，重新要有瑜伽工作運動才能學懂真正的呼吸。

而小朋友沒有適合的瑜伽的原因是因為他們的韌帶跟腱比較柔軟，根本不需要特別練習，大人才因為工作繁忙導致沒有做運動沒有拉筋，我們才需要做一些瑜伽調節心理及生理，所以小朋友基本上是沒有特別適合他們做的動作。

不過有些朋友也很喜歡跟自己的小朋友一起做瑜伽，所以也有一些叫做 親子瑜伽 ， 透過瑜珈動作，不止可以增強身體的柔軟度，還可以藉著與小朋友肢體的互動和接觸，促進親子關係呢！所以我也可以分享一些瑜伽導師喜歡親子組的瑜伽動作：

桌子式

媽咪同小朋友面對面站立，互握手臂。讓小朋友前彎，保持背部平行地面。媽咪可以後退一步前彎，伸展自己的脊椎，並且稍用力將小朋友往自己方向拉，幫忙他作更多的延展，變成一張大大的桌子。小朋友可以透過這動作延展脊柱、強化核心肌群與背部肌力，改善駝背、站相坐姿不佳的問題。

貓式

母子相對，手足跪立。吸氣時，抬頭、翹臀，眼睛看上方；呼氣，拱背收腹。一次呼吸做一組，最多可做12組。這個動作可促進小朋友的脊柱發育。想提升難度的話，可以將一隻腳抬起，可提高小朋友的專注力。

下犬式

媽咪同小朋友手足跪立，吸氣提起身體，呼氣讓腳跟落地，這個動作使四肢均勻受力，血液和能量將均流全身。這式還有進階版，是小朋友先做下犬式，媽咪直接用四肢支撐地面，形成大犬，把孩子做的小犬納入身下。 學齊四式，同小朋友一齊甜蜜地keep fit變靚！

若果你喜歡或者你也想小朋友身體健康做一些簡單的運動，可以嘗試做這些運動當作 親子瑜伽 ，這些動作小朋友也可以做的也是安全的。

*以上文章內容，純屬作者個人意見，與本台/ 網站立場無關。

Owen Ng 吳雲甫
健身教練

運動除了強身健體，更可提升心理質素及精神健康。運動同精神健康如何相輔相成？久坐真的對身體有益嗎？本月28號舉行的全港運動會網上講座 -「運動身心新常態系列」，就請來劉少峯醫生及曾繁光醫生一起探討疫境下的運動自強法，一起從身心健康出發。當然還有林德信及香港男子七人欖球代表隊成員姚錦成示範家居簡易運動。費用全免，立即參加啦！

領取電子門劵：https://metroticketing.com/e/143

詳情:
🏃單元一: 運動與身心健康的關係❤️
日期：2021年2月28日 (星期日)
時間：上午11時至中午12時
主持：鄭啟泰先生
講者：劉少峯醫生 (香港中文大學醫學院矯形外科及創傷學系兼職講師)及曾繁光醫生 (精神科醫生)
運動示範嘉賓: 姚錦成先生 (香港男子七人欖球代表隊)及林德信先生 (唱作人，演員及瑜伽教練)

The post 親子瑜伽 運動｜健身教練吳雲甫 appeared first on 新城健康＋.

瑜伽輪 （Yoga Wheel）是近期大熱的瑜伽輔助工具。雖說流行，但很多人對瑜伽輪的認識卻不多，以為只是用來強化後彎動作，身體要好柔軟才招架得來。很多人認為做瑜伽的情況是不用器材的，當然這個是基本啦，但若果加添一些有用的器材，更加能夠突顯瑜伽對身體幫助，就等如今次要介紹的這個如滾輪、外形看似簡單的 瑜伽輪 ，好處非常多，因此早已被歐美視為必備的瑜伽裝備。

瑜伽輪 改善背痛神器

瑜伽輪坊間又稱之為後彎神器，對於腰背僵硬及肩膊肌肉比較繃緊的人士，瑜伽輪的確是一個練習後彎時很有用的輔助工具，當用來承托背部時，可以有效地加強胸肺肌及腰肌的伸展，避免一般後彎動作帶給腰椎的壓力，所以用瑜伽輪輔助後彎練習之後，普遍都會覺背痛問題有所改善，感到舒適及暢快。

改善寒背、腰背痠痛及坐姿不正

對於坐office對電腦的上班一族，常感到腰酸背痛，甚至出現寒背問題。不想問題日益嚴重，瑜伽等伸展運動絕對幫到你，使用瑜伽輪 (Yoga Wheel)可用作腰背伸展，改善寒背一流。玩開瑜伽的筆者親身感受， 瑜伽輪的確能紓緩腰痛問題，伸展範圍及幅度更大。不想再被腰背酸痛困擾，相信大家一起嘗試學習用瑜伽輪做必需的瑜伽運動。

瑜伽輪的舒緩原理

長時間用電腦或坐着工作的都巿人，利用瑜伽輪更有助改善寒背、腰背痠痛及坐姿不正確等問題。而且瑜伽輪能夠放在大髀內側拉剪運動，令到大髀內側肌肉或者大髀外側肌肉能夠有均衡的壓力舒緩緊張肌肉。

瑜珈輪(Yoga Wheel)有人叫它『後彎神器』，也是有原因的：把瑜珈輪放在下背後做後彎動作，可以舒緩腰部及下背的肌肉壓力，達到減少腰酸背痛的情形，故即使不是練習瑜珈，也有人買個瑜珈輪，就做這樣的動作來舒緩因為工作或是久站所形成的背部肌肉壓力！

下背因為有瑜珈輪的輔助支撐，不會懸空，所以可以安全的不給腰椎壓力，故若是長期工作為久坐形態，或是計程車司機、站立時間較久的銷售員都適合這樣的自我保健方式，來促進背部肌肉血液循環。

Owen Ng 吳雲甫
曾參加香港先生選舉、現職健身教練

更多相關文章：

• Facebook

The post 瑜伽輪 改善背痛自助神器 | 健身教練吳雲甫 appeared first on 新城健康＋.

肥胖朋友初級班可以做什麼類型瑜伽？等健身教練吳雲甫話你知！

減肥一直都是大家很關注得，現在因為肥胖問題的女性朋友也不是少數了。而且大家也明白了最健康的方式就是通過飲食和鍛鍊才是最健康的減肥方式，所以很多的朋友想瞭解下練瑜伽能改變肥胖嗎？

如何練瑜伽減肥？

瑜伽體位法同樣可以通過肢體的活動，按摩內臟器官，調節內分泌，促進脂肪的消耗。此外，瑜伽也是高級的有氧運動，練習過程會消耗掉多餘的熱量，通過不斷的練習，人體的肌肉線條會更美麗。因此，瑜伽的練習對減肥所達到的成效可以說是最穩固的，最健康的。

熱瑜伽

另外熱瑜伽有效改善脊椎柔軟度，尤其適合辦公室一族。它由一些扭轉彎曲伸展的靜態動作及動作間的止息時間，刺激鬆弛的腺體和肌肉系統。同時，熱瑜伽的深呼吸運動能增加體內細胞的氧氣吸收量。對於抱有減肥目的瑜伽鍛鍊者來說，熱瑜伽可以幫助身體脂肪充分消耗。對於體重不足的練習者，可以增加體重。增加的是健康堅實的身體組織，而非脂肪。

甚麼是流瑜伽？

男士方面可以嘗試做一些HGH PLANK 平板動作之後可以轉佢做下狗式，因為可能肥胖朋友的關係有時行樓梯的時間都會阻饒有擺，因為膝頭哥負荷太重，做以上的運動基本上是瑜伽初級班的運動，這些都能夠做到拉筋的效果。 做完這些關注於下盤拉筋的動作之後，可以嘗試做一些瑜伽流的動作，瑜伽流是瑜伽的一種側重伸展性，力量性，柔韌性，耐力，平衡性，專注力。它的體式之間的銜接給人一氣呵成之感，所以稱「流瑜伽」。流瑜伽強調運動與呼吸的和諧性，每個動作都要停留更長時間，仔細體會身體的感受，是時下很流行的一種瑜伽。

在練習的過程中以行如流水般流暢的動作組合來強健身體，它比較側重伸展性，力量性，柔韌性，耐力，專注力的全面鍛煉，讓每個核心體式都能使用不同的連接體式（vinyasa)進行緊密串聯．它的體式之間的銜接給人一氣呵成之感。Flow Yoga中的Flow意為流動，適合：健康的年輕人，想減肥排毒的人，哈他瑜伽修煉半年以上。不建議體弱多病者練習。

*以上文章內容，純屬作者個人意見，與本台/ 網站立場無關。

Owen Ng 吳雲甫
健身教練

The post 身形 肥胖 都可以做 瑜伽 ｜健身教練吳雲甫 appeared first on 新城健康＋.

我們常常都感受到做運動的好處，但有時我們也會對運動不認識，動作有時做錯之後反而有反效果，例如 瑜伽 ，有些朋友以為自己能夠做到一些高難度的動作，能有效地令到身體健康，但其實某些動作很多 初學 者都會做錯，今日會同大家談論一些容易做錯的動作，希望大家做運動之餘能夠令到自己減少受傷。

初學瑜伽，做起體式來總是會有腿抖、肌肉抖、全身抖，或者有軟綿綿的感覺，那是因為那個用到的肌肉沒有什麼耐力，一沒有啟動，身體某些部位就會出現擠壓。再者，如果手腳放的位置不對，會造成關節擠壓。如果你從未上過瑜珈課，那麼很多動作你可能光看都覺得會害怕：下犬式、烏鴉式、輪式、勇士式等等。

練習瑜珈最重要的就是你的身體＂感覺一切都對了＂，但做某些特定動作時，不正確的動作會導致肌肉不平衡，甚至還會造成受傷，值得注意的是，瑜珈新手並不是唯一容易做錯的人，不管是誰，即使多年來一直持續練習瑜珈的練習者，都會有改進的空間。

首先第一樣要提醒大家的就是初學者不應該做一個高難度的動作，便是用頭倒立， 這個我也常常犯錯，一開始我也嘗試做頭倒立，因為看到別人在互聯網分享這個頭倒立的動作的相片，非常吸引，所以自己便會上互聯網學習，但為了美觀能夠影相，很多時間都會用錯肌肉，尤其是這是用頭部頸部全身平衡的動作， 其實相當有危險性的。 因為每一個動作都有後續的動作，例如plank 有很多後續的動作都是必須要跟正規學習的，只要你做錯一個後續的動作，你便做不到原本想做的動作，甚至會失平衡倒地二受傷。

但初學者是否只是不應該做這個頭倒立呢？這個又不是完全的， 其實有很多簡單的動作初學者都容易做錯的，例如前屈的動作，又或者是單腳的動作， 例如:【貓式】，容易在背部動作錯誤，膝蓋與臀部未成90度，手的位置太前面或太後面。建議雙手要與肩膀垂直，凹背與拱背的時候，請保持身體端正，只有背脊向上延展與向內收捲而不是身體往前傾或往後翹，重複進行時，感覺脊椎隨著前後肌肉的移動而伸展。隨時隨地傾聽你的身體，你會更貼近自己。

其實做瑜伽真的很多機會出錯，所以最重要的便是找一個專業的瑜伽導師教導，這樣受傷的機會會減少。

Owen Ng 吳雲甫
健身教練

The post 小心受傷！ 瑜伽 初學 者要避免高難度動作｜健身教練吳雲甫 appeared first on 新城健康＋.

做 戶外瑜伽 的好處有很多，因為做瑜伽基本的要素便是心靈也要敞開，令自己感受身體同心靈的合一；所以做開瑜伽的環境因素能令到自己更加集中，例如當你做一些瑜伽要令到自己與大自然合一，最好不過就是到瀑布旁邊做瑜伽，令到自己的心靈投入於你所做的瑜伽動作中，所以我本人特別喜愛在戶外做瑜伽。

不過戶外做瑜伽也要有一些條件，便是要找一個比較平坦的地方，因為有些瑜伽動作需要仰臥；另外便是要找比較陰涼的地方，因為我也試過日頭的時候做瑜伽，我發現會令瑜伽墊很難散熱，令有些動作不能做；另外也要預備防曬，因為如果在猛烈陽光下做戶外瑜伽沒有塗好防曬，不足1小時你皮膚便會受傷。

在戶外做瑜伽最重要的是注意安全，因為很多人都喜歡找一些漂亮的環境做瑜伽，例如瀑布或懸崖的旁邊，這個我是絕對不建議的，為了環境優美而令到自己做瑜伽時遇上危險便不好了。因為有很多人做瑜伽的時候也希望能夠影一些靚相放在互聯網上分享，當然這個也是推動力，但是也要注意安全。

另外，在沙灘做瑜伽，好處是的失去平衡跌低時，砂粒也會減輕受傷的機會，但是有一些動作例如倒立，需要重量平衡的情況之下，在沙灘很難達致平均力度，因為砂粒太柔軟不能給予自己平穩的狀態，所以有些動作在沙灘是不能做的。

我個人會選擇在公園的草地上做戶外瑜伽，因為聽住雀仔聲和風聲感覺更加舒緩情緒。 但因為疫情的問題，在公眾場合做瑜伽時需要戴上口罩，但切記有兩個重點，若果做瑜伽戴口罩令到口罩濕了，可能會阻礙呼吸，以及濕了了的外科手術口罩保護性減低，這樣對公眾或對自己也不安全，所以若果要戴口罩的情況下，我建議可以多帶兩個替換，或者佩戴一些有運動立體剪裁的口罩，這樣會比較方便與及衛生健康。

Owen Ng 吳雲甫
健身教練

The post 做 戶外瑜伽 融入大自然｜健身教練吳雲甫 appeared first on 新城健康＋.

作為一位初學者，看到 瑜伽 運動當中有五花八門的 設備 ，究竟如何選擇一些最基本又可以即刻開始做瑜伽的基本設備呢？這個也要隨心隨性，自己喜歡怎麼樣就可以怎麼樣，試想想印度人開始做瑜伽時，也沒有什麼設備只有一套寬鬆的衣服，可想言之做瑜伽其實不需要什麼必須的設備，但今時今日有很多朋友做任何運動也喜歡有自己一套的設備，所以先導致做瑜伽也有五花八門的設備，以下我也可以介紹一些瑜伽設備給大家參考。

瑜珈服裝

其實不需要準備太多花俏的瑜珈服，可以從衣櫃中挑選舊有舒適、透氣排汗的運動服，再為你所缺少的配件購買基本款單品做搭配即可。 服裝避免太寬鬆，才能看清楚自己姿勢是否正確。上身建議穿著合身上衣或背心，下身著運動緊身褲 ；如果真的不喜歡穿緊身褲的人，也可以穿運動短褲替代，建議挑選有防走光設計的短褲，運動過程較自在與安全。 合身的上衣與透氣材質非常重要，尤其當你參加熱瑜珈課程時，可保持大量排汗時的舒適度，也避免瑜珈過程中衣服不斷被掀起。

瑜珈墊

大多數的健身房都會提供瑜珈墊，因此不需趕在上課前就急著準備瑜珈墊。不過，缺點是公用的瑜珈墊難免有衛生上的疑慮，也無從得知它們的清洗頻率。長期而言，會建議準備個人的瑜珈墊，確保乾淨舒適，在家中也方便練習。 高級瑜珈墊價位通常介於兩千至四千之間，初學者可以先從 入門瑜珈墊入手。

一般初學者建議挑選厚度約6mm到10mm，偏厚的瑜珈墊較能緩和支撐動作中的壓迫感。不過並非代表瑜珈墊越厚就越好喔！隨著你的瑜珈程度的提升，可逐漸更換為較薄的瑜珈墊，進階者建議挑選5mm以下的瑜珈墊，在運動過程中，更能保持身體的高穩定性。你會發現，隨著你練習頻率的增加，入門瑜珈墊可能將無法滿足你的需求，如果你打算盡情投入瑜珈這項運動，瑜珈墊確實是一項非常值得投資的配備。

運動內衣

由於瑜珈有許多伸展與折屈的動作，一般內衣的鋼圈與造型，在運動中會使胸部產生不適感，且材質不利吸濕排汗，非常不適合運動時穿著。建議各位熱愛運動的女生，擁有幾件支撐度與包覆性佳的運動內衣是相當必要的，好好保護自己的身體，才能盡情享受運動無負擔！

瑜珈磚

瑜珈磚為瑜珈運動中時常利用的道具，主要活用其長、寬、高三邊的尺寸來輔助動作的穩定度。較常見的材質有EVA樹脂、軟木與木製。其中以EVA最為普遍。重量較輕且價格相對親民，第一次購買的人可先由此入手。

彈力帶

對初學者而言，瑜珈許多伸展動作中， 彈力帶會是一項不錯的輔助道具。可當作手臂的延伸，幫助柔軟度不夠的初學者達成延展的動作。彈力帶也是許多體能訓練中會使用的道具，主要運用彈力帶的彈性與韌性，在身體做拉伸動作時形成抗阻，加強肌肉的強度與肌耐力。且輕巧好攜帶，是小型運動用品中實用性很高的道具。

瑜珈球

瑜珈球又名抗力球、彈力球，是近年來相當熱門的輕量健身器材，許多健身房會將瑜珈球置入訓練課程中，網路上也能找到許多相關的 訓練教學 。瑜珈球主要能夠達到全身性的肌力訓練，也適合做一些有善骨盆與下背部的舒緩運動，是居家運動用品很好的選擇。

Owen Ng 吳雲甫
健身教練

The post 6件入門 瑜伽 基本 設備 ｜健身教練 吳雲甫 appeared first on 新城健康＋.