新冠肺炎長期綜合後遺症亦稱為「長新冠」（Long COVID），簡單來說就是新冠後遺症，意指感染新冠肺炎後衍生的慢性後遺症。本港第5次新冠肺炎疫情爆發規模龐大，港大醫學院推算有440萬人染疫，而當中不少康復者都在病癒後出現長新冠，越來越多人或因相關症狀持續而開始憂慮是否患有長新冠。

根據世界衛生組織（WHO）資料，約一至兩成曾感染新冠病毒的人士會出現長新冠症狀，但有證據顯示有關比率可能遠高於此。而世衛根據「321」原則定義長新冠：

3：感染後 3 個月內發生

2：症狀持續超過 2 個月

1：無法用其他診斷排除，症狀持續恐長達 1 年

長新冠常見症狀

長新冠為患者身心帶來多項挑戰及壓力，不單止持續期長，而且症狀極多。世界衛生組織估計，患者呈報了超過200種症狀，遍佈人體多個部位，其中一些常見症狀包括：

‧疲勞乏力

‧呼吸急促

‧嗅覺喪失

‧肌肉疼痛

‧腦霧（記憶力和注意力問題）

‧胸悶

‧失眠

‧心悸

‧頭暈

‧頭痛

‧喉嚨痛

‧關節痛

‧抑鬱/焦慮感

‧耳鳴/聽力下降

‧腸胃問題：噁心、腹瀉、胃痛、食慾不振

‧嗅覺或味覺改變

‧出現紅疹

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中醫看長新冠

以中醫觀點來看，長新冠的疲勞歸屬於「虛勞」範疇，確診後五臟的虛損都有機率發生。早在內經中就有提及「勞則氣耗」，確診後無論是身體或心理上的勞損，都可能影響到的氣的生成和運行，產生氣虛或氣滯；氣病又可能進一步影響到血的運行，「氣滯而血瘀，氣衰而血少」，導致血虛或血瘀，莫名的疲憊，甚至有痠進骨頭裡的莫名疼痛感。

針對感染新冠肺炎後，出現長新冠患者的呼吸系統明顯受到影響，台灣高晧宇中醫師授「478呼吸法」，幫助患者調整呼吸，放鬆助眠。

1. 先把手放在肚子上，感受呼吸
2. 用鼻腔吸氣4秒，感受肚子脹起
3. 閉氣7秒
4. 用8秒從嘴巴慢慢吐氣
   
   

高醫師指，每日多做「478呼吸法」，可以改善呼吸。如果患者的呼吸不順，或吐氣斷續，可以嘗試噘嘴式吐氣，將氣息集中。對於有些病患對做運動的疑慮，高醫師澄清，無論在確診後或康復後都需要做適量運動，以每個禮拜大約2至3次，每次20至60分鐘為佳。

補氣中藥茶

耆桂玉苓茶

藥材：黃耆 6克、桂枝6克、粟米鬚6克、茯苓6克。

煮法：以上藥材以冷水沖洗10秒後，加入850cc水煮沸，再燜15分鐘後即可飲用。

功效：黃耆可補氣、桂枝溫和調整外在保護力、粟米鬚能消暑、祛濕，茯苓利水滲濕，健脾安神；能用來調理夏季發生的乏力及確診後疲倦等症狀。

資料來源：小麥的健康筆記、https://www.nhs.uk/、https://www.yourcovidrecovery.nhs.uk/

圖片來源：Freepik

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開學在即，有消息指，教育局將向中小學及幼稚園發信，要求學生在開學前連續兩日（即8月30及31日），自行做快速測試。同時亦更新指引，凡持「紅碼」或「黃碼」的家長不可進入校園。究竟幫學童進行快測，家長有何注意事項？究竟採樣是否篤得愈入愈好？幾時進行快測較合適？香港兒科醫學會、香港兒童免疫過敏及傳染病學會、香港兒童醫院模擬培訓中心、香港兒科護理學院、香港兒科護士學會曾發出相關指引，值得家長參考。

問：幫小朋友採樣前，家長要準備甚麼？

答：小朋友未必能完全明白和接受測試程序，家長在採樣前要多加講解：可以用玩具公仔作模擬鼻腔採樣步驟，讓小朋友知道拭子棒插入的深度有限；亦明白採樣時「鼻哥」只會有輕微痕癢的感覺。

絕大部份小朋友經過「演習」之後都可以釋除疑慮，接受測試。完成快測後，家長記得要即時讚賞小朋友合作的表現。

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問：棉花棒應該「篤到幾入」？

答：家長應先閱讀清楚新冠病毒快速測試產品的使用說明書，了解正確的採樣方法。一般的撩鼻腔拭子採樣，鼻腔拭子棒進入鼻腔的深度都不用太深。

而不同年齡小朋友，拭子棒進入鼻孔的深度亦有不同，以下是一些參考數字。
2至6歲：1.5至2厘米
6至12歲：2厘米
12歲至成年人：2至3厘米

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問：做鼻腔拭子採樣快速測試會否流鼻血？

答：鼻腔拭子採樣拭子棒觸及的鼻腔部位置只有少量微絲血管，所以採樣步驟引致流鼻血的機會不大，輕微流鼻血不會影響健康。如果發現採樣後有流鼻血的情況，家長及照顧者應幫小朋友按着鼻翼兩邊，指導小朋友身體稍向前，暫時用口作呼吸，流鼻血的情況絕大部份會在5至10分鐘內停止。如果流鼻血情況不嚴重，一般情況下作短暫休息已經可以。再做鼻腔拭子時不應過份用力，以免再擦傷鼻壁黏膜。

小朋友流鼻血的現象，大都因為他們的鼻孔細小，又愛擤和挖鼻孔。另外患鼻敏感的小朋友易流鼻血，不是病症本身，而是患者常因敏感造成的鼻塞、鼻水而要擤鼻水，摩擦下易引致鼻壁黏膜內血管破損而流鼻血。但若發現小朋友有經常的持續流鼻血和每一次流鼻血用以上描述的正確的方法都不能止血的現象，便要向兒科專科求診，做適當診斷和檢查去排除有否鼻腔、鼻咽內或「血液凝固」的毛病。

問：甚麼時候做快測較為合適？

答：應在小朋友起床之後做鼻腔拭子採樣。如小朋友未能及時安定坐起來，可以於小朋友起床前採樣。

問：採樣前有甚麽事件不可做？

答：採樣前應避免洗鼻、飲水、進食、刷牙、漱口，因為這些都會減低鼻壁黏膜上病毒的數量，從而減低測試的靈敏度。

Step by step

1.採樣前小朋友要先輕輕擤鼻子。

2.家長及照顧者可以用「鉛筆握把」（pencil grip）姿勢將鼻腔拭子棒放入小朋友鼻孔，並將拭子棒靠著鼻壁、在鼻腔內打轉（打轉次數和時間請參巧個別品牌之使用說明書） ，跟着取出鼻腔拭子棒。

3.鼻腔拭子棒放入小朋友另一個鼻孔，重覆以上步驟。

4.完成後將鼻腔拭子棒與測試溶劑正確地混合。

5.把測試棒放在一個平的表面，將準確滴數的混合測試溶液滴入樣品孔，在指定時間內讀取結果。

資料來源：香港兒科醫學會、香港兒童免疫過敏及傳染病學會、香港兒童醫院模擬培訓中心、香港兒科護理學院、香港兒科護士學會

圖片來源：Pexels、Unsplash、Freepik

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政府日前宣佈調整「疫苗通行證」接種要求，由原來的六月三十日起提前至五月三十一日起施行，屆時市民需於五月三十一日前接種齊三針才可進入食肆或指定場所。如果康復者在患病期間有向政府網上平台申報，預計可在五月取得由政府發出的有效的康復紀錄二維碼。而衛生署日前在社交平台上公佈，在取得相關二維碼前，康復者可出示5類相關康復或感染文件以作證明。

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什麼是疫苗通行證？

所有十二歲或以上人士進入或身處指定場所前，必須已接種新冠疫苗，並使用「安心出行」﹑「智方便」或「醫健通」出示有關二維碼，除非該名人士獲得豁免或個別處所另有規定。指定場所包括餐飲處所﹑酒吧或酒館﹑派對房間﹑健身中心﹑遊樂場所﹑美容院﹑商場等。

「疫苗通行證」第三階段將提前實施

疫苗通行證」第三階段會由原來的六月三十日起提前至五月三十一日起施行，屆時所有「疫苗通行證」適用的一般人士均須已接種第三劑疫苗（除個別特殊群組外）。有關安排考慮到自年初以來市民積極接種疫苗，及政府有足夠疫苗和接種能力為全港合資格市民於限期前接種全數三劑疫苗。

未取得相關康復二維碼證明前 5類證明文件可暫時代替

1. 出院文件
2. 由政府或獲衞生署認可計劃承認的認可私營醫務化驗所陽性核酸檢測短訊 / 電子 / 紙本紀錄
3. 衞生署快速抗原測試陽性結果人士申報系統的成功申報短訊 / 電子紀錄
4. 衞生署發出的隔離令
5. 其他由政府或醫院管理局發出的康復紀錄

特別注意：
*快速抗原測試陽性結果的相片並不能作為有效的康復紀錄
*個別康復者如獲醫生簽發醫學豁免證明書，可於有效期內豁免於「疫苗通行證」的接種要求

資料及圖片來源：衛生署衛生防護中心

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新型冠狀病毒疫情嚴重，本港現時更出現死亡個案。為求自保，除了個人衛生及防疫措施要做足之餘，其實 飲食 都對抗炎亦好重要。大家不妨參考以下4個飲食習慣，加強肺部健康！

飲食習慣1：多飲水減肺部受染

肺是幫助人類呼吸最重要的器官之一，而要有足夠水份，才可以滋潤肺部，支持呼吸的運作過程。一旦體內水份不足，肺部健康便會減弱，甚至影響呼吸道及患上肺部疾病。因此，一般建議每日飲6至8杯水、果汁，或不含咖啡因飲料。

飲食習慣2：複合性碳水化合物助肺部復元

不幸染上肺炎的患者，同樣可從飲食著手。相比纖維較少的簡單碳水化合物食物，複合性碳水化合物，如糙米、紅米、小米等全穀物類，不但可以增加飽肚感之餘，更能有效協助肺部復完。

飲食習慣3：蛋白質加助長肺部肌肉

肺部肌肉是人呼吸時必會用到的部分，而蛋白質是建立肌肉的主要營養之一。如果攝取蛋白質不足，肺部肌肉便會被削弱。因此，可食用較為低脂的家禽肉類，例如雞胸；素食者亦可進食乾豆類食品，例如紅豆、黑豆等低脂植物性蛋白質。

飲食習慣4：食薑、辣椒保護肺部

薑和辣椒皆含有辣椒素，少量食用能夠令呼吸道分泌黏液，有助保護呼吸道及肺部。此外，含有多種豐富維他命的番茄及蘋果，當中的抗氧化成份，能夠保護白血球，增強免疫系統，同時可助提升肺功能。

抗疫時期，大家要好好吸收足夠營養，增強肺部健康。

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新冠變種病毒Omicron持續肆虐本港，近日更新增不止一宗死亡個案。全城提高警惕防疫之際，我哋為你整理出最新的Omicron病症以及確診應對方案。當中耳痛和不尋常關節痛是兩大新增感染症狀，一齊睇睇詳細內容！

Omicron 20大感染症狀

英國應用程式「ZOE新型冠狀病毒疾病症狀研究」更新感染 Omicron 的常見症狀，頭5大症狀是流鼻水、頭痛、疲勞、打噴嚏和喉嚨痛，與感冒相似病徵。針對該變種病毒，相關應用程式新增了耳痛及不尋常關節痛，同時剔走了情緒低落及喪失嗅覺等上一代病毒的感染徵狀。

1）流鼻水

2）頭痛

3）疲勞

4）喉嚨痛

5）打噴嚏

6）持續咳嗽

7）聲音沙啞

8）其他

9）不尋常關節痛

10）發冷或顫抖

11）發燒

12）頭暈

13）眼睛痠痛

14）腦霧（Brain fog）

15）不尋常肌肉疼痛

16）嗅覺改變

17）食欲差

18）腺體腫脹

19）胸痛

20）耳痛

Omicron 極具傳染力

相比第一代新冠病毒和其後的變種病毒Delta， Omicron 具有很強的傳染力！外專家更指出，病毒變異愈來愈快，趨勢向「流感化」、「感冒化」發展。以下圖表帶大家快速了解 COVID-19 原始病毒株與變種病毒 Delta 、 Omicron 的比較。

Omicron 其中一個病徵是「腦霧」，屬於認知功能障礙，症狀如失憶、思維混亂、注意力難集中、頭暈和遺忘日常詞彙等，可能損害日後工作能力和日常自理能力，嚴重更可能變成「失智症」。平均四個患者中有一位出現該症狀！

一旦有家人確診怎麼辦？

Omicron 的傳染力相當大，一旦家人確診，而未能即時入院，應該怎麼做？首先應該照顧好自己避免感染：

獨立空間
盡量留在獨立空間如房間內，使用獨立沐浴和如廁空間，禁止訪客

共用空間
開窗通風，消毒曾接觸的地方

避免接觸
戴好口罩，避免與他人一起用餐，避免共用物品，戴手套洗碗，勤洗手保持清潔

照顧患者方面

提醒患者多喝水和休息，出現不適徵狀要根據醫生指示服藥。如屬病症較輕微患者，等待入院或家居隔離期間密切觀察患者症狀變化。

一旦出現嚴重徵狀如呼吸困難，神志不清，持續胸悶胸痛，皮膚、嘴唇、指甲發青應立即致電999求助！

早前有研究指，Omicron 初期症狀會在感染約2天後迅速出現，並會持續約5天，Omicron 也比其他變異病毒溫和，確診者住院風險比 Delta 低50%至70%。鑒於醫學界目前對 Omicron 仍未完全了解，專家提醒切勿掉以輕心。

政府提供的檢測途徑

（一）於全港120間郵政局、20個港鐵站設置的自動派發機，或醫院管理局47間指定普通科門診診所索取深喉唾液測試樣本收集包，並把樣本交回指定樣本收集點。

（二）社區檢測中心、以及各區的流動採樣站

參考網址：https://www.communitytest.gov.hk/zh-HK/info

（三）衞生署認可的私營化驗所

名單可參考：www.coronavirus.gov.hk/pdf/List_of_recognised_laboratories_RTPCR.pdf

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每日除了擔心身邊有新型肺炎的隱形患者，就是自己家居防禦不足而染上病毒，而持續處於焦慮及緊張的狀態下，難免影響情緒。很多人都誤以為甜品可以改善心情，擺脫憂鬱，但攝取過量 甜食 致反效果。以下4種食品，如果食太多，可能是會令造成 負面情緒 ！

激發 負面情緒 食物一、糖

據外國一項研究指出，雖然糖可以令人短期內回復心情，但長期而言，當糖份被快速吸收後，血糖就會下降，大腦更會分泌血清素，令心情更差。

此外，過量攝取糖份會令身體製造胰島素，繼而令血糖下降至低於水平，激發壓力荷爾蒙，使人產生焦慮及不安等情緒。

激發 負面情緒 食物二、咖啡

根據多項研究發現，咖啡雖然能有短期提神效果，但長期飲用會影響情緒。由於咖啡因會增加體內的壓加荷爾蒙，令人渴望攝取更多糖份，致心情變壞。

此外，咖啡因會加劇失眠情況，如人沒有足夠的睡眠及休息，就會依賴咖啡保持清醒，在惡性循環下，則更易引致負面情緒。

激發 負面情緒 食物三、高脂食物

英國格拉斯哥大學的一項研究指出，高脂食品一般因美味而可令人感到快樂，但長遠來看會對心情有負面影響。當飽和脂肪酸會經血管進入腦部並累積，導致腦部接收與負面情緒相關的訊息。

激發 負面情緒 食物四、人造糖

不是種種人造糖都會引發負面情緒，但較常見的阿斯巴甜及三氯蔗糖會令人放大事件，引致焦慮。由於這兩種人造糖皆會阻礙產生血清素，令身體無法控製不安感，使人更易陷入恐慌。

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避免感染新型冠狀病毒，市民開始減少出外。不過大家難免會有各種原因，如購買食糧物資等而要離家外出。為了保障自己及家人的健康及安全，大家 外出 時，記得要留意以下幾點。

外出 要注意1：少逛街市

當家中有需要購買食物或日用品時，建議先列低購物清單，一星期選擇某天一次過買齊所需用品。而外出時，可以多去超級市場或新裝修的街市，環境比起舊街市更乾淨寬敞。

外出 要注意2： 盡量少摸生果

水果有益身心，同時有助增強免疫力，但不少商店的水果長期暴露於空氣中，表面沾滿灰塵、細菌或病毒。因此，在選購時，盡量先看清楚，才拿起該水果，避免接觸其他商品。接觸水果後，更緊記要馬上使用消毒用品清潔雙手。

外出 要注意3： 減低停留商場時間

如果外出到商場時，建議大家不要逗留太久。由於商場人流較多，室內空氣不太流通，加上一般冷氣較大，停留太久或更易著涼生病。

外出 要注意4： 避免參與人多活動

經常留在家中，不多不少都感到沉悶，但在疫情爆發期間，大家應盡量避免參與人多聚會。根據衛生防護中心，打麻雀被視為緊密接觸，並提醒市民如非必要，應減少參與。如真要外出參與聚會，應先確保出席者沒有染病，並戴上口罩，做好防禦。

外出 要注意5： 少到酒樓飲茶

家庭聚會大多會選擇到酒樓飲茶，但酒樓人多細菌多，而食物都是互相分享，很容易互相感染。大家應盡量避免外出吃飯，如要到酒樓飲茶，也要先用熱水沖洗餐具，及使用公筷公匙。

不想感染病毒，其實外出參與活動或聚會真是可免則免！

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本港新冠肺炎爆發第四波疫情，各界為了對抗病情，也都紛紛實施相應措施；為了保護自己，要勤洗手和戴上口罩！不過市面上有多款 洗手液 ，大家有是否知道那款 殺菌 功效最突出呢？早前消委會測試35款 洗手液 ，當中8款 洗手液 在殺滅金黃葡萄球菌及大腸杆菌都同樣達至99%以上！

消委會綜合所有測試 洗手液 的致敏成份及殺菌測試結果，8款總評分達最高5星的 洗手液 ，售價由最平的$17，到最貴的$195，消費者選購時不妨參考一下。

「牛乳石」鹼綠茶成分香花味 洗手液 (含濃縮綠茶配方)

價錢 : $17

「潔麗兒」泡泡殺菌消毒 洗手液 -葡萄果香

價錢 : $18

「屈臣氏」抗菌泡沫 洗手液 -野莓

價錢 : $18

「加信氏」Carex Complete
Moisture Antibacterial Hand Wash

價錢 : $20

「加信氏」Imperial Leather Cherry Blossom & Peony Antibacterial Hand Wash

價錢 : $20

「威露士」泡沫殺菌潔手液-健康清香

價錢 : $27

「Medikyu」消毒 洗手泡沫

價錢 : $30

「滴露」經典松木殺菌 洗手液

價錢 : $34

*資料來源：消委會
*以上資料及圖片僅供參考作用

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