細細個會經常聽到長輩說食飽飯後不要跑跑跳跳，否則很容易肚子痛。原來食飽飯後馬上做劇烈運動會導致消化不良﹑胃腸功能紊亂，嚴重起會引致闌尾炎，如果腹部突然出現劇痛﹑嘔心等情況，應該立即去醫院就診，以免耽誤治療。

腹瀉 | 養和醫院腸胃肝臟科的專科醫生徐成智

什麼是盲腸炎?

首先我們了解什麼是盲腸炎，盲腸的位置於人體的右下腹，而盲腸下方有一個帶狀結構的叫䦨尾，其實發炎的地方是䦨尾而非盲腸，只是大部分人誤以為䦨尾就是盲腸，所以盲腸炎又叫做䦨尾炎。䦨尾約有5-10公分左右長，一邊連接盲腸，一邊閉合。䦨尾炎大多數須進行手術切除。一般容易出現䦨尾炎年齡為了10-30年歲，若50歲以上出現䦨尾炎，最好接受大腸癌測試，以排除是大腸癌阻塞引發的䦨尾炎。

引起盲腸炎成因：

• 糞便的細菌入侵
• 糞石，異物或者是食物殘渣阻塞
• 淋巴腺腫大
• 壓力
• 寄生蟲入侵
• 作息不定時，經常飲酒應酬，過度疲累
• 暴飲暴食，經常食低纖食物

盲腸炎症狀：

• 腹痛：通常會感覺上腹肚臍周邊突然疼痛，再轉移到右下腹。
• 噁心，嘔吐，食慾不振：大約只有一半人會出現嘔吐，但通常都會感到噁心或食慾不振情況，如果加上腹痛的話，就有可能是盲腸炎。
• 發燒：通常發燒會在24小時內發生，一但高過39度(102.2F)，已經是高危情況，應立即求醫。
• 腹瀉或便秘：不多於2成人會出現這種情況，便秘較多，腹瀉較少。
• 反彈疼痛：意思是按壓疼痛位置，放手時會感到疼痛加深。

飯後散步最適合不過

如果飯後想活動一下，可以從較輕鬆﹑緩慢的活動「散步」開始，可刺激副交感神經，促進腸胃蠕動，有助消化。

飯後休息20-30分鐘後開始，步速大約1秒1-2步，時間大約20-30分鐘，如果太快太久，血液會分配到四肢的肌肉，影響腸胃活動，可能會造成消化不良。飯後1-2小時，可作中高強度運動，例如急步行﹑慢跑﹑健身等。

Wilson Au Yeung
Personal Trainer @ 奧海城 Waterfall Fitness

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我們每天在食物中都可以吸收不同的營養素，而當中不得不提就是維他命，當中細分A至K不同維他命，去維持身體不同需求，但大家如何得知自己每日攝取維他命是否足夠? 如果攝取不足會出現什麼問題？今日我會介紹一下最多人認識的其中4種維他命。

加強免疫力對抗病毒入侵 7款維他命C含量有幾多？

維他命B6 | 保持紅潤好氣色

男女每日攝取量均為100毫克。

含維他命B6的食物有香蕉﹑牛油果﹑肉類﹑雞蛋﹑牛奶﹑馬鈴薯﹑波菜及胡蘿蔔等。吸收足夠維他命B6有助維持胺基酸正常代謝，消化系統中胃酸的製造，脂肪與蛋白質利用，幫助合成血色素。

缺乏B6會影響神經﹑皮膚及循環系統。愛飲酒人仕和有肝腎問題或甲狀腺亢奮人仕都應多加注意。

維他命B12 | 增強記憶力

男女每日攝取量均為1.8-2.8微克。

B12 是維持新陳代謝運作，形成紅血球及DNA的重要角色，增強記憶力，改善睡眠質素，有助蛋白質合成及改善神經功能。主要食物來源為動物內臟，甲殻類動物﹑肉類﹑牛奶及乳製品。

B12攝取不足會影響心理﹑抑鬱﹑健忘﹑認知障礙﹑失智及貧血等問題。紅血球不足可引致惡性貧血或會有生命危險，要多加留意。

維他命C | 提高免疫力

一般成人每日維他命C 最低建議攝取量為100 毫克，最高上限為2000 毫克。

維他命C是水溶性維他命，身體無法自行合成，所以需要透過食物或補充品才可獲得。它的作用非常多，強效抗氧化，降低慢性病風險，降低尿酸水平，預防痛風發作，改善鐵質吸收，預防鐵質缺乏症，幫助傷口復原，軟骨修護，維持強健的牙齒與骨骼，提高免疫力，可緩和感冒症狀。

缺乏維他命C的話，最易發覺就是疲倦﹑肌肉和關節疼痛﹑皮膚變乾﹑水腫﹑以及傷口難以癒合等，長期缺乏的話更有機會引發出壞血病。

 維他命D | 舒緩緊張焦慮情緒

男女每日攝取量均為600IU至800IU。

維他命D坊間聽最多一定是曬太陽，這是一個最容易吸收的方法，每日曬10-15分鐘，身體自身已可合成足夠維他命D。含豐富維他命D的天然食物比較少，例如有魚或照過紫外線的菇，其作用為增加鈣質吸收，幫助骨髓與牙齒生長，維持血鈣平衡，有助維持神經與肌肉的正常生理反應。

缺乏維他命D的話，會容易情緒焦慮，因為維他命D會調節血清素平衡，如經常覺得情緒焦慮，緊張或不耐煩，都有可能是身體缺少維他命D所影響。肌肉無力或肌肉疼痛，骨質疏鬆，皮膚乾燥，硏究發現發生中風和心臟病的機率較高，而且死於心血管疾病的風險都會提升。

Wilson Au Yeung
Personal Trainer @ 奧海城 Waterfall Fitness

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現代社會，尤其是香港這個為口奔馳的城市，要執行一個很嚴謹的飲食習慣其實是一件很困難的事，所以要從中選擇一個可以持之以恆的飲食習慣是很重要的，所以今日我推介其中一個比較容易執行的斷食方法—「168斷食法」。究竟什麼是「168斷食法」？又有什麼人適合進行「168斷食法」幫助減肥呢？

肥胖就一定不健康？腰圍改變比體重更重要

什麼是「168斷食法」？

168斷食法就如字面一樣，每天只有8小時進食， 禁食16小時，禁食期間可喝水，無糖黑咖啡與無糖茶，完全不作任何飲食，8小時進食則以低糖低脂高蛋白為原則。切記8小時內是正常飲食，不是暴飲暴食。我建議每日固定斷食時間，讓身體空腹16小時，進一步分解脂肪，從而達到減肥效果。

空腹時間越長 身體燃燒脂肪速度更快

斷食期間我建議可以省略早餐（12:00-20:00)或者省略晚飯（9:00-17:00），這樣可以令空腹時間延長，減肥效果更佳。因為身體一般需要7-10小時來消耗儲存的肝糖，7-10小時後身體才會使用脂肪來做燃料，所以空腹時間越長，身體燃燒脂肪的時間越長。

168斷食法有什麼好處？

優點：
1. 降低胰島素，降低瘦蛋白
2. 提升胰島素敏感度，降低胰島素生長因子，有助生酮
3. 促進脂肪分解
4. 提高新陳代謝
*胃潰瘍，孕婦及哺乳婦都不適宜，因為他們需要較多的碳水化合物與熱量。

總括而言任何一類型的斷食都是有益的，但必須按照個人體質和可行性而釐定，最重要的是必須配合適當運動，身心配合才是一個完整的健康減肥法。

Wilson Au Yeung
Personal Trainer @ 奧海城 Waterfall Fitness

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每次運動完滿頭大汗，就只想趕快坐下或躺下，總是忽略最不起眼但也最重要的「 拉筋 動作」？你可知道，這樣的偷懶可是會讓運動效果大扣分，肌肉緊繃難放鬆、體態無法變得好看纖細，甚至白白浪費了運動效果！運動後 拉筋 ，主要是幫助我們增加肌肉的彈性和延展性，放鬆糾結緊繃的肌肉 , 除了避免運動傷害、消除水腫，也協助我們雕塑出修長肌肉，從而改善蘿蔔腿、粗壯厚背等不精緻體態。

主要是肌肉筋膜關節，這三樣是基本的令我們日常身體動作的組織，日常生活經常面對的文職工作是肩頸痛膊頭酸軟，這便是我們需要拉筋的原因之一。

拉筋的作用

拉筋雖然叫拉筋，但拉的不是我們俗稱「筋」的韌帶，而是肌肉本身，以及肌肉周圍的筋膜和肌腱。拉筋做的動作其實就是伸展運動，藉由這些動作的特定角度，幫助增加肌肉的延展性和彈性，可以作為劇烈運動前的熱身、運動中間的緩和運動，本身也是一種和緩的運動方式。肌肉的延展性增加後，就可以提高運動時的活動能力，避免運動傷害。就算沒有劇烈運動習慣的人，也可以藉由拉筋達到放鬆肌肉、消耗少量能量的效果。一般如果長期缺乏運動，肌肉都會十分緊繃，拉筋可以幫助縮短的肌肉恢復原本長度，外表看起來有長高的效果。另外，拉筋也可以幫助去水腫，讓雙腳因為長期站立導致水分堆積的人，可以達到瘦腿的效果。由於許多拉筋的動作都不難，需要的時間也不長，很適合生活忙碌的人做，幫助身體放鬆，也能順便增加一點運動量。

靜態拉筋和器材輔助拉筋

對於一般人，靜態拉筋和器材輔助拉筋較為實用。即使只是最簡單的兩類，拉筋的動作也非常多，針對腰、脖子和後背、胳膊、腿、下肢、肩膀和胸等，拉筋的姿勢也不同。以下介紹三種最基本的拉筋入門方法：例如樓梯弓箭步：利用一到兩階的樓梯高度差，將兩隻腳呈弓箭步伸開，藉此伸展臀大肌和大腿後側肌肉，過15秒後換腳，如此交替持續做5分鐘。例如抬腳：坐在不會滑動的椅子上，將上半身挺直，然後抬起腳踝，直到小腿肚有酸麻感，如此有助伸展阿基里斯腱，強化小腿肌力。伸展：將身體背對牆面，往後貼緊，從後腦勺、臀部到腳跟都緊貼牆壁，然後將雙手上舉，感覺像要努力碰到天花板。這個動作可以幫助伸展手部和背部肌肉。

運動前做好熱身運動 避免受傷

疫情稍為緩和，大家是否已為重拾運動做好準備？運動前如果沒有做好熱身運動，容易會受傷！預防運動創傷有咩小提示？

今個月29號「全港運動會網上講座」將會請來香港中文大學體育運動科學系教授許世全教授及註冊物理治療師周順達先生，講解運動前後的身心準備，同時亦有籃球運動員、歌手及演員謝高晉先生及註冊物理治療師周錦浩先生為大家示範運動前的熱身及運動後舒緩肌肉疲倦的運動。
費用全免，立即參加啦！立即報名 >> http://bit.ly/39x6ukq

全港運動會網上講座 -「運動身心新常態系列」

單元三：運動前後的身心準備

日期: 2021年4月29日(星期四)
時間: 晚上7時30分至8時30分

第一部份 (講座)：預防運動創傷小提示及運動前後的心理準備

• 01 講解運動前做熱身運動及運動後做緩和運動的重要性
• 
  02 介紹肌肉疲倦與運動痛症的分別，並了解自己的身體狀況
• 
  03 介紹慢性和急性受傷的分別、成因及預防方法

第二部份 (運動示範)：熱身運動及緩和運動

• 01 介紹和示範運動前的熱身運動及運動後舒緩肌肉疲倦的運動
• 
  02 復康動作示範

主持: 鄭啟泰
講者:
許世全教授 (香港中文大學體育運動科學系教授)
周順達先生 (註冊物理治療師)
運動示範嘉賓:
周錦浩先生 (註冊物理治療師)
謝高晉先生 (籃球運動員、歌手及演員)
立即報名 >> http://bit.ly/39x6ukq

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其實做 瑜伽 沒有一個確定的時間限制，更加沒有一個肯定的時期做多久可以有非常好的成效，因為所有運動都是因應每一個人個別的習慣及能力，然後先能衡量成效有多少。

一般來說，有些朋友做 瑜伽 運動純粹為了拉筋，並不是希望自己能夠成為一個瑜伽專家，但有些朋友除此之外，希望能夠考到一些瑜伽牌照，成為一位瑜伽導師，這個目標是要付出的。做 瑜伽 運動最短可以做15分鐘，但最長的可以做幾個鐘頭，所以要因應自己的體質能力是否可以做到。

有些 瑜伽 動作是比較容易見效，因為現在科技發達，大家可以用手機拍下自己的動作，即刻即時檢討，例如拱橋動作，有些人原本不能夠做拱橋動作，因為有手機拍攝的幫助慢慢改善，可能在一至兩個月已經有很明顯的改善。但最重要的是做運動都是要持之以恆的，不能夠一時做一時不做，所以基本的 瑜伽 動作可以持之以恆的話，三個月應該可以有一些見效的情況。普遍來說，很多人做了半年的時間開始便見到身體自己變化，慢慢肌肉結實了，朋友也能夠從眼中見到你的改變。

如果沒有時間上 瑜伽 堂學習，只能夠在家練習的朋友，初班的朋友可以嘗試做一個名為叫做Forward Bend的動作。前彎式Forward Bend，對於時常腰酸背痛的人來說有很大的幫助。前彎式動作看似簡單，但很多人練習時都會錯誤地將背部曲起，這樣不但對身體沒有帶來好處，更會對脊椎造成壓力，所以也許我建議大家初班的朋友最好可以抽時間上堂或者是用視像上堂學習，這樣便不怕做錯動作了。

重新開始運動 絕不能操之過急

長時間沒有運動後想重新開始，絕不能操之過急，要先做好規劃！本月28日全港運動會網上講座-「運動身心新常態系列」，請來雷雄德博士及盧綽蘅女士，講解如何保持提升體能及積極面對心ih理壓力，同時亦有長跑教練陳家豪及長跑運動員姚潔貞示範可在家做的單人及雙人提升體能運動。費用全免，立即參加啦！

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「全港運動會網上講座 -「運動身心新常態系列」
單元二 : 疫情下如何保持體能及正面積極的態度

日期: 2021年3月28日 (星期日)
時間: 上午11時至中午12時

第一部份 (講座) ：運動心理學與體能提升
-長時間沒有運動後，應如何安全地及有計劃地保持或提升體能？
-重拾開始運動後，應如何處理壓力和管理情緒？

第二部份 (運動示範) ：與家人一起提升體能和運動樂趣
-介紹及示範可在家做的單人及雙人提升體能運動

主席: 鄭啟泰先生

講者:

-雷雄德博士 (香港浸會大學體育、運動及健康學系副教授)

-盧綽蘅女士 (運動心理學家)

運動示範嘉賓

-姚潔貞女士 (長跑運動員)

-陳家豪先生 (長跑教練)

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瑜伽輪 （Yoga Wheel）是近期大熱的瑜伽輔助工具。雖說流行，但很多人對瑜伽輪的認識卻不多，以為只是用來強化後彎動作，身體要好柔軟才招架得來。很多人認為做瑜伽的情況是不用器材的，當然這個是基本啦，但若果加添一些有用的器材，更加能夠突顯瑜伽對身體幫助，就等如今次要介紹的這個如滾輪、外形看似簡單的 瑜伽輪 ，好處非常多，因此早已被歐美視為必備的瑜伽裝備。

瑜伽輪 改善背痛神器

瑜伽輪坊間又稱之為後彎神器，對於腰背僵硬及肩膊肌肉比較繃緊的人士，瑜伽輪的確是一個練習後彎時很有用的輔助工具，當用來承托背部時，可以有效地加強胸肺肌及腰肌的伸展，避免一般後彎動作帶給腰椎的壓力，所以用瑜伽輪輔助後彎練習之後，普遍都會覺背痛問題有所改善，感到舒適及暢快。

改善寒背、腰背痠痛及坐姿不正

對於坐office對電腦的上班一族，常感到腰酸背痛，甚至出現寒背問題。不想問題日益嚴重，瑜伽等伸展運動絕對幫到你，使用瑜伽輪 (Yoga Wheel)可用作腰背伸展，改善寒背一流。玩開瑜伽的筆者親身感受， 瑜伽輪的確能紓緩腰痛問題，伸展範圍及幅度更大。不想再被腰背酸痛困擾，相信大家一起嘗試學習用瑜伽輪做必需的瑜伽運動。

瑜伽輪的舒緩原理

長時間用電腦或坐着工作的都巿人，利用瑜伽輪更有助改善寒背、腰背痠痛及坐姿不正確等問題。而且瑜伽輪能夠放在大髀內側拉剪運動，令到大髀內側肌肉或者大髀外側肌肉能夠有均衡的壓力舒緩緊張肌肉。

瑜珈輪(Yoga Wheel)有人叫它『後彎神器』，也是有原因的：把瑜珈輪放在下背後做後彎動作，可以舒緩腰部及下背的肌肉壓力，達到減少腰酸背痛的情形，故即使不是練習瑜珈，也有人買個瑜珈輪，就做這樣的動作來舒緩因為工作或是久站所形成的背部肌肉壓力！

下背因為有瑜珈輪的輔助支撐，不會懸空，所以可以安全的不給腰椎壓力，故若是長期工作為久坐形態，或是計程車司機、站立時間較久的銷售員都適合這樣的自我保健方式，來促進背部肌肉血液循環。

Owen Ng 吳雲甫
曾參加香港先生選舉、現職健身教練

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