做運動 - 新城健康＋ https://metrohealthplus.hk/tag/做運動/ 都市人壓力大容易積勞成疾，加上近年疫情影響，大眾健康觀正悄然發生改變，《新城健康+》主張從預防入手，透過不同形式的專業健康資訊，提醒大眾將不良健康因素控制於預防層面，遠離亞健康！ Wed, 14 Sep 2022 09:16:56 +0000 en-US hourly 1 https://metrohealthplus.hk/wp-content/uploads/2023/03/cropped-3ann_MH_square512-32x32.png 做運動 - 新城健康＋ https://metrohealthplus.hk/tag/做運動/ 32 32 運動科學|最新研究：每週運動X分鐘 預防新冠重症降血壓 https://metrohealthplus.hk/62194/%e9%81%8b%e5%8b%95%e7%a7%91%e5%ad%b8-%e9%81%8b%e5%8b%95-%e6%96%b0%e5%86%a0/ Wed, 14 Sep 2022 09:16:53 +0000 https://metrohealthplus.hk/?p=62194 運動對維持身體健康有莫大幫助，但大部份都市人都欠缺足夠運動量。避免大家在疫下繼續久坐少動，最新研究人們運動量和感染新冠之間的關係，以鼓勵人們多做運動，預防新冠重症風險。

The post 運動科學|最新研究：每週運動X分鐘 預防新冠重症降血壓 appeared first on 新城健康＋.

]]>

運動對維持身體健康有莫大幫助，但大部份都市人都欠缺足夠運動量。避免大家在疫下繼續久坐少動，最新研究人們運動量和感染新冠之間的關係，以鼓勵人們多做運動，預防新冠重症風險。

根據《英國運動醫學雜誌（British Journal of Sports Medicine）》最新研究指出，每週進行至少500代謝當量（Metabolic Equivalent，MET）的活動對人體最大益處。「代謝當量」是衡量參與不同活動時能量消耗的單位，而500 MET即相當於每週150分鐘的中等強度運動，或75分鐘的高強度運動。

中央肥胖增心臟病風險 運動減肥的3大建議


研究主要針對1,853,610位成年人，平均年齡為53歲，並追蹤他們從2019年11月至2022年3月期間，其運動量與染疫風險之間的關係。

(圖片來源：Freepik)

研究結果顯示，與不常運動的研究對象相比，經常進行規律運動訓練者，感染新冠肺炎風險降低了11％；因染疫住院風險降低36%；罹患重症風險降低44％；新冠肺炎死亡率降低43％。可見一定的運動量不僅幫助強化身體，降低感染風險，並減少重症、死亡率。


研究建議每週最少進行75分鐘高強度運動，即平均每日抽約11分鐘做運動。如果平日沒有做運動的習慣，可以參考衛生署的運動訓練建議，根據個人能力和喜好開始培養運動習慣。

中等強度運動急步行、瑜珈、水中有氧運動、打網球（雙打）、平路踏單車、投接相關運動（例如：排球、乒乓球）每週150分鐘
高強度運動跑步(12 km/hour以上)、游泳、跳快舞、跳繩、打網球（單打）、打籃球、踢足球每週75分鐘
(圖片來源：Freepik)

除了規律的運動，平時也可以做適當伸展，降低因為活動不足而帶來代謝症候群或患病風險。避免久坐少動，就是預防疾病、促進健康的最佳原則。

資料來源：衛生署、Physical activity and risk of infection, severity and mortality of COVID-19: a systematic review and non-linear dose–response meta-analysis of data from 1 853 610 adults


更多健康資訊

乳酸 | 運動 後 肌肉酸痛？ 乳酸 越多代表運動越有效？
在家抗疫 | 運動無彊界! 居家運動由自製簡單器材開始

The post 運動科學|最新研究：每週運動X分鐘 預防新冠重症降血壓 appeared first on 新城健康＋.

]]>