失眠慘過大病？！經過繁忙的一天工作，節奏緊張，若在睡前能抽點時間，先讓身體放鬆才睡覺，有助提升睡眠質素，亦可減低失眠風險。脾經不通易致失眠，今次就介紹兩個安全又簡單的陰瑜伽動作，當中的伸展部分有助脾經的暢通，自然有覺好瞓，不用眼光光望到天光了！

陰瑜伽是甚麼？

有看過一個關於陰瑜伽的比喻，像疏通河道裏堆積的廢物。生活繁忙，加上環境、飲食、生活作息等習慣，都對身體有不同程度的影響。而陰瑜伽幫助我們平衡身體，陰瑜伽著重放鬆、提升關節靈活度。

按字面的解說，「陰」，意指穩定、不動、平靜， 透過幾分鐘的動作保持，適切的壓力，延伸身體的結締組織，為身體帶來舒適感。而這種鍛鍊也讓身體的「氣」有更好的流動，產生療癒效果，有助我們身心變得平靜。

陰瑜伽的助眠動作

以下兩個安全又簡單的動作，可在睡前抽一點時間進行，動作所伸展的部分為脾經會經過的地方，而脾經不通易引起失眠。

動作1：主要伸展身體前方的腹肌位置

做法：

1.面朝瑜珈墊上趴著。

2.手放大約肩膀兩邊，手撐起上半身，然後前臂貼在瑜珈墊上。

3.放鬆身體，下半身保持貼在瑜珈墊上，維持3分鐘時間。
4.完成後，回到開始時的動作，面朝瑜珈墊上趴著，維持1分鐘時間，感受肌肉伸展後復原的感覺。

動作 2：放鬆髖部前方

做法：

1.躺在瑜珈墊上，然後屈膝。
2.輕輕提高臀部位置，在臀部下方放入瑜珈磚或長形枕頭。（若家中沒有這兩個工具，或可捲起大毛巾取代）。
3.保持身體放鬆，雙腳伸直，維持3分鐘時間。
4.完成後，取出臀部下方的瑜珈磚，繼續保持平躺1分鐘，感受肌肉伸展後復原的感覺。

以上動作可因應身體狀況而作出調整，主要目的是讓身體能夠伸展目標位置，同時在進行期間，大家追求的是大約6-70%的伸展感覺即可，不用刻意追求強烈的伸展感覺。放鬆身體，慢慢遠離失眠！

陳詠儀

陰瑜伽導師
美國Precision Nutrition認証營養教練
英國VX球國際二級教練
英國Global VX運動大使
香港VX球代表隊成員
美國NASM伸展教練
LES MILLS CORE認證教練

圖片來源：Pexels、作者提供

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減肚腩是不少人的終身事業，究竟怎樣才可健康瘦？坊間經常流行一些減腩運動，備受不少修身人士熱捧。曾幾何時，舞蹈老師Jomer Ibay因為愛吃東西，令體重曾一度升至近70公斤、腰圍32吋，最終他靠3個減腩運動，經過5個月持之以恆的練習，令體重回落至62公斤、腰圍28吋。究竟是哪些運動對減肚腩有如如此顯著成效？一於聽聽這個真實修身個案。

減肚腩前體重曾達68公斤

來自菲律賓的Jomer Ibay雖然是舞蹈老師，但因為他喜歡吃，所以體重曾一度飇升至68公斤、腰圍32吋（下圖），後來他每天花時間做以下3套動作，維持5個月之後，現時體重已回落至62公斤、腰圍28吋，讓身形更弗，跳舞更好看。

減肚腩動作推介

減肚腩動作1：Leg Drop

做法：

1.將雙腿提高至90度。

2.雙腿稍為放平，但仍須保持凌空，之後再重複上述動作。

次數：

每天做最少20組

作用：

強化核心肌肉，令腹橫肌更結實，同時加強核心肌肉力量，減少背痛。

減肚腩動作2：Knee Tuck Crunch

做法：

1. 坐在地上，反手支撐身體，屈曲雙腿。

2.雙腿保持凌空。

3. 伸直雙腿，然後稍為放平 (仍需保持凌空)，之後再重複屈曲動作。

次數：

每天做最少20組

作用：

能訓練腹部多組肌肉，包括腹直肌、髂腰肌、腹橫肌，以及雙腿的斜肌和股四頭肌等，收肚腩之餘亦具美腿功效

減肚腩動作3：Plank

做法：

1. 跪在地上，屈曲雙手。

2.將雙腿伸直，保持動作最少1分鐘。

注意！切勿做出以下的錯誤動作！

1. 身體不可貼在地上

2. 不應抬高臀部，身體須保持直線

次數：

每天做最少1分鐘

作用：

增強核心肌群和下背部的力量，改善腰痛，並強化核心、肩膀、臀部、腿部和脊柱肌肉，以及關節周圍的軟組織和骨骼。

減肚腩動作進行的注意事項

今天介紹的3組運動都可以隨時隨地進行，不需要任何設備。每天鍛練不單可以減去肚腩脂肪，持之以恆更可以練出6塊腹肌。不過大家進行運動時，必須注意運動前的熱身、以及運動後的冷卻運動，可以邊播放輕鬆的音樂，慢呼慢吸，緩慢地做一些伸展動作。

想減肚腩？除以上運動，Jomer每天還會跳舞30至45分鐘，如Hip-Hop及K-pop等，除了是很好的運動外，跳舞還讓Jomer感到快樂，比起腹肌練習更加有趣。

示範：SDM爵士芭蕾舞學院導師Jomer Ibay

圖片來源：Jomer Ibay提供、Freepik

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想要修身，除了飲食的配合，適量的運動同樣重要，兩者兼行修身自然事半功倍。在修身的目標上，很多人都想追求瘦腰、瘦大腿，認為只做局部的運動，就能減去指定位置的脂肪，亦有女士會避開肌肉訓練，因為怕肌肉量增加而讓線條變得粗。

修身運動的基礎元素

適量的重量訓練運動 ，建立肌肉是有助消脂，而肌肉的建立亦有助保護我們的身體，特別是核心肌群。健康強壯的核心肌群，除讓我們擁有更好的身體線條，同時能夠給予身體更好的保護。簡單如日常生活中提手袋、走路、做家務等，核心肌肉群都能為我們身體帶來更大的支撐和穩定性，減輕受傷機會，亦有助預防運動傷害、提高 運動 效率、減少肌肉代償情況。

修身運動訓練核心肌群

核心肌群指肩關節以下、髖關節以上的部份，包括骨盆在內的區域至核心區域，上到膈肌，下到盆底肌，當中包括腹橫肌、多裂肌、腹直肌、腹內外斜肌等，是由腰、骨盆、髖關節幾部份組成。所以不只是單憑一兩組局部動作就能達成目標。

以下幾個動作能夠在家做，簡單且安全，涉及多組肌群，效果較全面。

修身運動推介1. 平板支撐（Plank）

這個看似簡單的動作，會鍛鍊多組肌群包括核心肌肉的腹橫肌、腹直肌、腹斜肌及腿部肌群，同時可強化肩膊及臀部肌肉等。

做法：
雙手屈曲，以前臂及手肘作支撐點，手肘和肩膀垂直與地板成90度。背部、臀部、腿部伸直成一直線，雙腳腳尖觸地，保持呼吸。

做幾耐？
可嘗試由30秒開始，再逐步增加時間，同時注意正確姿勢比時長更重要。

注意：腹部要全程保持用力，收緊背部、腹部及臀部肌肉，不要讓下腰下陷。

修身運動推介2.深蹲（Squat）

深蹲能夠鍛鍊腿部肌力，包括大腿前側、大腿後側、臀大肌、小腿肌群，同時也會練到核心肌群。

做法：
1. 兩腳站立的距離比臀部稍寬，腳尖微微向外，後背挺直。
2. 向下蹲時，臀部重心往後及膝蓋不超過腳尖。
3. 雙手維持在胸部的高度，挺胸及後背挺直，保持平衡。

做幾耐？
可嘗試以10-12下為一組，每次做3-4組。

注意：把身體重心放在腳掌中央，重心位置和肩膀在同一條垂直線上。

修身運動推介3.橋式（Glute-bridge）

橋式有助大腿、臀部塑形、強化核心與改善骨盆前傾等。

做法：
1：平躺於地及屈膝，雙手放在兩側。
2：收緊腹部及背部往地面平貼。
3：抬起臀部，身體呈一直線，停留約3-5個呼吸，再慢慢回到平躺姿勢。

做幾耐？
可嘗試以10-12下為一組，每次做3-4組。

注意：收緊腹部以保護腰部。

修身運動推介4.波比跳（Burpee）

涉及多組肌肉的練習，有約70%的肌肉都能夠鍛鍊到，包括臀肌、股四頭肌、大腿後側肌群、核心肌群、胸部、手臂等。

做法：
1. 雙腿站立與肩膊的闊度，臀部向後推，屈膝往下沉，重心向下壓低。
2. 維持背部挺直，雙掌撐在地面，核心收緊，雙腿同時往後蹬出至高平板式姿勢。
3. 腹部核心收緊、臀部夾緊、雙腳跳回深蹲時姿勢，維持腰椎挺直。

做幾耐？
可嘗試以10-12下為一組，每次做3-4組。

注意：腹部收緊、脊柱延伸、從平板式將雙腿跳回時，重心需向後延伸，避免向前收腿時的力度集中於膝蓋上，造成膝蓋受傷。

以上運動以練習肌肉為主，開始時，可每週做3-4次，每組的次數因人而異，再作調整，每組間隔時間30秒至1分鐘。一般來說，4-6星期開始見到身型有變化，由於今次介紹的四組運動均是強化肌肉，可以配合跑步、游泳等帶氧運動幫助消脂。

陳詠儀

陰瑜伽導師
美國Precision Nutrition認証營養教練
英國VX球國際二級教練
英國Global VX運動大使
香港VX球代表隊成員
美國NASM伸展教練
LES MILLS CORE認證教練

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不管你看電視還是用電話煲劇，在家中必然會花很長時間坐在梳化上，而不良的坐姿很容易令脊椎出現問題。一般而言，梳化的軟硬度任君挑選，但柔軟的梳化對身體未必是最好，時間久了，可能會導致腰酸背痛，甚至出現其他痛症。

優質傢俱公司 JMStyle 引領優質生活及健康生活產品的潮流宣布推出跨代共融傢俱「型。樂齡傢俬」系列。首推健康梳化「樂融。健梳化」可以隨用者們身體狀況的改變而自行調整的梳化。

自選專屬風格，定義個性生活態度

JMStyle梳化系列提供多款優質耐用的面料以供選擇，從質優質全真皮、性價比極高的人造皮革、以至時尚優雅的布藝質料任君選擇，由沉穩內斂的深色系到青春活潑的淺色系，完美融入家居擺設布置。由配色以至物料，都可以體現各有不同的生活態度，打造自己的專屬風格，塑造夢寐以求的家居。

「型。樂融」傢俬系列之健康梳化「樂融。健梳化」，是可以被不同年齡層共同享受的是跨代共融傢俱：

1.增進家庭關係： 可以舒適地共同享用「樂融。健梳化」，促進家庭成員之間的互動和交流， 讓不同年齡層的家庭成員有更多的機會相處和了解彼此。可以根據自己當時 的身體狀況或喜好自由調整座墊的軟硬度，為您帶來更個性化的體驗。

2.促進健康生活： 「樂融。健梳化」融合了科技元素，根據研究指出，低功率的儀器可以幫助 大腦放鬆，減輕壓力，增加睡眠質量。將低頻儀器放置在梳化的背墊上。此 外，我們還研究將梳化的背墊和座墊有發熱功能，這樣不僅可以在寒冷的天 氣保持身體溫暖，同時也有助於增強血液循環，促進身體健康，讓跨世代共 同享受健康的生活方式。

3.提高生活品質： 「樂融。健梳化」在保持簡約外觀的同時，我們也為樂齡朋友帶來方便。我 們的設計中加入了可調節的扶手，可以移動到梳化的中央位置，方便使用者 利用雙手的力量站起來。

此外，我們發現頭頸部的支撐也非常重要，因此我們特別設計了一個長圓筒 形的小頸墊，能夠軟熟地包裹頸部，支撐頭部和頸部，提供更舒適的坐姿。 背墊採用多層不同硬度的海綿，再於面層加上的羽絨，發揮減輕上半身的壓 力之餘，同時保持舒適。背部份還配有一個長型腰墊，保持背部的健康同舒適。

「JMStyle Furniture & Gallery」負責人及總設計師Patrick Tin表示：「香港普遍的家居空間都非常有限，「型。樂齡傢俬」系列之跨代共融傢俱提升家居空間的實用性，是非常適合香港多代同堂居住環境而設計，能夠確保家庭中每人都可以坐到最舒適、最享受的位置。同時「樂融。健梳化」的設計簡約適合不同風格的家居設計，帶出不同單位在設計上既品味。」 透過「樂融。健梳化」，您可以按個人的需要和喜好自訂調節座椅，享受前所未有的專屬體驗，滿足各家庭成員的需要。

請即親臨 「JMStyle Furniture & Gallery」 門市親身體驗「樂融。健梳化」
亦可點擊此網址選購：www.jmstyle.com.hk

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很多人習慣使用漱口水作口腔護理，希望藉此改善及預防常見的口腔問題，例如牙周病、蛀牙、口臭等。消委會檢測了市面32款漱口水樣本，分析當中常見的成分及其功用。目前漱口水產品有多種配方，除了殺菌成分外，亦會加入不同的針對性功效的有效成分，消委會提醒須注意其中兩種漱口水常見成分，長時間使用可能會影響味覺和染牙漬。

漱口水刺激口感一定含酒精？

相信大家在使用漱口水時，都會感受到漱口水有「辣」和「嗱」等刺激感。消委會指，漱口水的刺激感與其殺菌效能並無直接關係，大家可以按照自己的喜好選擇漱口水產品。家長需要留意，兒童對刺激感的接受程度一般較成人低，而且亦未必懂得表達刺激感所造成的不適，所以在選購漱口水時需要注意這一點。

海外有研究指，漱口水的酒精成分是造成刺激感的主要原因。不過，消委會的報告認為兩者並無明顯關係。當然，漱口水中酒精濃度的高低仍有機會影響漱口水的刺激感，不過漱口水中還有其他成分，例如：各種精油成分、西吡氯銨、過氧化氫等……亦有機會對口腔造成刺激，刺激程度亦因人而異。

使用含有酒精的漱口水會增加患癌風險嗎？

是次檢討的32款漱口水樣本中，其中13款稱含有酒精成分。過去有說法指，漱口水內的酒精成分可能會增加患上口腔癌的潛在風險，不過根據最新的科學研究指出，兩者並沒有直接的關係；但有患上口腔癌風險的高危人士，可以考慮避免使用含有酒精成分的漱口水。

口腔癌每年增400新症 視乎病情或需割舌｜養和醫院耳鼻喉科專科醫生何頌偉

漱口水常見殺菌成分

西吡氯銨

西吡氯銨（cetylpyridinium chloride， CPC）是一種具有殺菌功效的化學成分。廣泛的科學研究證實，加入CPC的口腔護理產品可以有效減少牙菌膜形成，以及防止牙齦發炎。樣本中，有10款漱口水標示含有CPC成分。

氯己定

32款漱口水樣本當中，只有「CORSODYL」（＃9）標示含有氯己定（chlorhexidine）。氯己定的作用與CPC類似，可以減少口腔內的細菌，但由於氯己定較難溶於水，因而一般都會加入酒精，以助混合。

值得注意的是，長時間使用含有氯己定的漱口水，有機會於牙齒表面形成牙漬，影響外觀；部分人使用後連味覺也受到短暫影響，只需停用漱口水約2至3天便能回復正常。此外，海外研究指出，漱口水中的CPC成分亦可能會令少數人士出現上述情況。

聚維酮碘

32款漱口水樣本當中，只有「必妥碘」（＃3）標示以聚維酮碘（povidone-iodine，PVP-I）作為主要的殺菌成分。聚維酮碘常見於消毒皮膚的消毒劑，是一種非處方藥物。使用含有聚維酮碘的漱口水，可以減少口腔及喉嚨受病毒和細菌感染的風險。

不過，由於聚維酮碘在產生作用的過程中，會釋出游離碘元素，故此消委會並不建議孕婦或甲狀腺病人使用含有此成分的產品。

另外，聚維酮碘帶有棕色，雖然短時間使用未必會令牙齒染色，但仍有機會令牙托、假牙、牙箍變色。因此使用此類漱口水前，建議先把牙托和牙箍除下。

過氧化氫

過氧化氫（hydrogen peroxide，俗稱雙氧水）一般常見於聲稱可以美白牙齒的漱口水當中。惟高濃度的過氧化氫會對人體造成危險，市面上的美白漱口水一般只含有少量過氧化氫（少於2%）；在過氧化氫產生作用時會釋出氣泡，用後或會產生輕微的針刺感覺。而是次檢測僅得1款漱口水樣本「高露潔」（＃7）標示含有1.5%過氧化氫。

精油

具有殺菌功效的常見精油（essential oils）類成分有薄荷醇（menthol）、水楊酸甲酯（methyl salicylate）、桉葉油醇（eucalyptol）、百里酚（thymol）、檸烯（limonene）等。32款漱口水樣本中，有14款標示含有至少一種精油類成分，為是次調查中最常見的殺菌成分。有科學研究證實，使用含有精油成分的漱口水可以干擾細菌於口腔內的生長，從而達致減少蛀牙及牙肉疾病的功效。

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漱口水殺菌能力愈高愈好？

香港牙醫學會代表陳慧玲醫生表示，一般符合規格的漱口水都不會對牙齒及口腔造成不良影響，不過亦不應盲目追求漱口水的殺菌效果。她指出，使用正確的方法刷牙，並配合使用牙線及牙縫刷一起使用，是最好也是最有效的清潔牙齒方法。

因為附在牙齒表面的牙菌膜只能以牙刷及牙線清除，而漱口水並不能徹底有效地滲透牙菌膜之中，所以漱口水只是口腔護理的輔助產品。而蛀牙及牙周病等各種口腔疾病的成因涉及多種因素，例如飲食習慣及身體健康狀況等。定期約見牙醫檢查才是保持牙齒及口腔健康的最佳做法。

資料來源：消委會554期

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魚油補充劑是由魚類提煉油份製成的營養補充品，含有魚類常見的兩種Omega-3脂肪酸──DHA和EPA。而市面上經常標榜Omega-3脂肪酸有各樣益處，消委會最新報告指出，並非全部功效均有足夠的數據證實，建議大家仔細閱讀魚油補充劑包裝上的營養標籤；並記得「保健食品」非藥物，若食用不當、服用過量，反而會危害身體健康。

適當劑量魚油有助減低心血管疾病風險

2019年，一篇發表於新英格蘭醫學期刊《The New England Journal of Medicine》的論文發現，使用以EPA成分為主的高劑量魚油（每天4公克），對於原本有心血管疾病的受試者，可降低25%的續發心血管風險，包括減少心血管疾病導致之死亡、缺血性心臟病、非致命性中風發作等。

而美國心臟協會（AHA）建議所有成年人每周至少吃含高Omega-3脂肪酸的魚類（每次約3安士）2次，以攝入足夠分量的Omega-3脂肪酸。對於慢性心臟病患者，AHA建議每天補充DHA及EPA合共1克。

許多研究都顯示，魚油的效果與吃的劑量有關，劑量越高效果越好。不過，吃太多魚油會影響胃腸的消化與蠕動，產生噁心感、肚子不適而難以下嚥等反應，所以高血脂患者如需補充較高劑量，則應尋求專業醫護人員指導。而有服用薄血藥人士更需注意，由於Omega-3脂肪酸對血小板有抑制作用，應避免食用高劑量的魚油產品。

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驗出魚油丸含有致癌污染物

經過消委會測試後，發現逾9成半樣，即一共24款樣本均驗出含有有毒的氯丙二醇成分。據動物實驗顯示，長期每日過量攝入會損害腎臟、中樞神經及影響雄性生殖系統。其中GNC超級魚油 (180粒)、楓之寶高濃度強心奧米加3、美然康高效DHA魚油丸3款樣本檢出量超出歐盟每公斤2500微克的上限。同時，楓之寶高濃度強心奧米加3檢出過量抗氧化劑BHT。

另外，消委會發現6款樣本驗出含有基因致癌物PAHs，而苯並[a]芘可作為食物中具可能致癌性PAH的指標，在高溫烹調帶脂肪的食物中較常見，屬基因致癌物，應盡量避免攝入。

涉及的6款樣本包括：

• – L&F阿拉斯加深海魚油
• – 日本命力增強版強腦素
• – 美然康高效 DHA 魚油丸
• – 澳至尊兒童健腦魚油益智補腦配方
• – 日本阪聖孕婦專用DHA
• – Nutronic 全孕期奧米加3
  

其中檢出PAH總量最高的為「Nutronic」孕婦魚油丸，檢出的4種PAH總和為每公斤54.0微克，苯並[a]芘含量為每公斤12.7微克，超出歐盟規定上限每公斤10.0微克。

魚油補充劑非仙丹

雖然奧米加3脂肪酸在維持眼睛、腦部和心臟健康方面的作用已廣為人知，但對於認知能力、記憶、智力、情緒、肥胖、皮膚和過敏方面的問題，則未有足夠的數據證實任何DHA或EPA劑量會有明顯效用。

2021年有研究分析孕婦或哺乳期婦女食用魚油補充劑與其子女認知能力之間的關係，結果發現所有受評估的認知能力參數與兒童服用DHA或EPA補充劑沒有明顯關係。營養師則認為，父母應為孩子建立健康的飲食習慣，不要偏食，只要兒童從均衡的飲食中攝取足夠的營養以促進成長和發育，就不需要特別補充奧米加3脂肪酸。

香港醫學會代表婦產科專科醫生凌霄志表示，有醫學文獻指出懷孕期間服用奧米加3脂肪酸（包括補充劑或以食物例如魚類、海產作補充）的婦女當中，早產（尤其是<34週）的情況有所減少；亦有可能降低圍產期死亡、新生兒護理入院及低出生體重嬰兒的風險。

資料來源：消委會

圖片來源：消委會、Freepik、網絡圖片

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天氣開始轉涼，高敏感人士又要面對鼻敏感或敏感皮膚問題。想要遠離過敏，一切都要從日常入手。其實日常衣物上的污垢、皮脂、殘留洗衣液、細菌和霉菌孢子都會趁洗衣時累積於洗衣機內的滾桶，有可能「污染」清洗中的衣物，令穿着的人出現皮膚敏感。

聽到衣服上有細菌，大部份人都立即想到把衣服丟進洗衣機洗乾淨，但其實錯誤使用洗衣機，不單止洗不掉衣服上的細菌，甚至會令皮膚過敏，影響健康。

全城抗炎 | 3個洗衣機清潔步驟 避免衣服洗完沾菌惹病毒

不同材質衣物都可以丟進洗衣機？

不同材質的衣物需要以不同方式清洗，最簡單直接的做法是事先查看衣物上的清洗標籤，先了解衣物的護理方法，例如清洗程序、溫度等，各自洗淨。不過，亦有人嫌太麻煩而送到洗衣舖清洗，則會增加細菌交叉傳播的風險。

專家列舉出一些不同材質衣物的基本清洗條件，例如秋冬大褸等厚重衣物不可用水清洗，洗羽絨時不可過度擠壓。而高敏感人士的要求更高，特別在清洗容易積藏塵蟎寢具或衣物時，可以使用具備防敏除菌程式的洗衣機款式。這個功能亦適合一些對衛生要求較高的家庭，就算遇上不易除味的寵物毛毯亦可以袪除動物毛屑、異味、塵蟎等香港常見的致敏原。

洗衣機與洗衣乾衣機都一樣？

除了洗衣機，市面上越來越多具備洗衣及乾衣功能的二合一洗衣乾衣機，兩者不止在功能上有分別，保養上都略有不同。

由於在洗衣機在清洗程序完成後，滾筒底部仍會存有水分，若關上洗衣機門會形成潮濕狀態，加上平日洗衣過程中有可能添加過量的洗衣液或柔順劑，殘留於滾筒外層造成發霉結垢。

按一般家庭一星期使用3-4次的頻率，專家建議一個月左右就需要清洗洗衣機滾筒。而洗衣機內外滾筒、機底同樣是容易滋生細菌的位置，進行洗衣機定期清潔時切勿遺漏。Bosch Galleria經理Tony Lee指出：「長時間未有清洗的洗衣機滾筒會內藏細菌及污垢，甚至會有異味。」

而洗衣乾衣機則約2星期就需要清洗一次，因為乾衣程序會有絨毛積聚，會影響乾衣效果，甚至縮短洗衣乾衣機的壽命。Bosch Series 6 「 AirWash+ 淨菌空氣洗 」洗衣乾衣機為例，它於乾衣後會自動清潔積聚的絨毛，讓洗衣乾衣機時刻都能維持低能源耗損，發揮最大效能，配合定期清洗則可以有效延長洗衣乾衣機的使用壽命。

怎樣延長洗衣機的使用壽命？

洗衣機稱得上是最常用的家電之一，因為香港空氣潮濕，穿過的衣物，甚至長期放置的衣物都有機會滋生黴菌，引致不同過敏反應，例如鼻敏感和濕疹。要家電保持耐用，首要條件當然別過度耗損。

了解你的洗衣機可清洗多少公斤的衣物，不要清洗過重衣物非常重要；若過重清洗不但會影響洗衣潔淨效果，更會影響洗衣機的機件運作，長久下去就十分容易出現問題。

另外，在洗衣過程中不要添加過量的洗衣液或柔順劑。Tony Lee指出：「過量的洗衣液或柔順劑會殘留於衣物上，有可能會在穿著衣物後出現皮膚敏感情況。」除此之外，多餘的洗劑會殘留在洗衣機滾筒的外層，形成污垢及積聚細菌。

免費參加「Bosch環保衣物護理工作坊」

Bosch誠邀大眾一同出席「Bosch環保衣物護理工作坊」，親身體驗嶄新的Bosch Series 6洗衣乾衣機的「AirWash+ 淨菌空氣洗」技術^，同場還有Slowood的 Refill Point自由斟洗手液及洗衣液、標籤DIY 工作坊及有獎小遊戲。

「Bosch環保衣物護理工作坊」

地點：Bosch Galleria – 銅鑼灣邊寧頓街8號亨利集團中心1樓

日期：2022年10月30日（星期日）

時間： 下午2時至3時 或 下午4時至5時

Bosch網站報名參加： https://bit.ly/3F6T4MD

電話： 2191 3388

費用全免，名額有限。

請向主辦單位查詢更多活動詳情。

^AirWash+ 淨菌空氣洗由 Dry Hygiene淨衣除菌程序提供。以Dry Hygiene淨衣除菌程序能有效袪除 99.99 ％病毒脊髓灰質炎病毒 I型PV 1疫苗株及袪除 99.9%的大腸桿菌及金黄葡萄球菌。中國家用電器研究院測試報告 EWXq 20 1827

資料來源：Bosch Galleria

圖片來源：Bosch Galleria、Freepik

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牙膏是保持我們牙齒健康清潔的重要日用品，消委會較早前搜集了30款牙膏樣本，包括17款普通和13款兒童牙膏樣本，並根據內地及歐盟有關的標準和法規，測試牙膏樣本的重金屬含量、酸鹼度、氟含量、微生物含量，進行了過敏香料和有害物質等測試，評出16款滿分牙膏。

香港牙醫學會代表陳慧玲醫生表示，當口腔環境的酸鹼值降至 5.5（或稱為臨界酸鹼值）以下時，牙齒的琺瑯質有機會開始被溶解，因此，她建議消費者應避免選用酸性牙膏。惟3款兒童牙膏樣本包括「Elmex」（#6）、「Dr Brown’s」（#12）、「Tom’s」（#13）量得的酸鹼值分別為5.0、3.8和4.8，低於內地標準要求的牙膏酸鹼值不可低於5.5（太酸）。事實上，過酸的牙膏加上牙刷的摩擦或會弱化牙齒表面，甚至導致磨損。

醫療專科 |刷牙過度有機會磨損琺瑯質　拆解6大刷牙迷思

滿分兒童牙膏清單

（#1）Sunstar | 兒童含氟牙膏 (2–6歲) 葡萄味

（#7）Optima | 蘆薈兒童專用牙膏 (士多啤利味)

（#8）唯美達 | 兒童潔齒啫喱

（#9）貝利達 | 兒童牙膏

（#10）Nuk | Baby Toothpaste with Starter Toothbrush

滿分普通牙膏清單

（#14）舒適達 | 舒適達清涼薄荷配方牙膏

（#15）牙齦適 | 牙齦適牙齦護理牙膏原味配方

（#16）MARVIS | 酸甜大黃牙膏

（#17）NONIO | 無口氣牙膏清涼薄荷味

（#18）LG | 喜馬拉雅山粉紅鹽牙膏 (冰涼薄荷味)

（#19）Okina | 抗敏感多重護理美白牙膏

（#20）LG | W.H.A.T.竹鹽護齦防敏牙膏

（#23）片仔廣|牙火清清火護齦牙膏(冰爽薄荷)

（#24）Muji | Tooth Gel

（#25）Dr.Bronner’s |有機薄荷美白牙膏

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市面上有標籤不同功效的牙膏，例如防牙石牙膏、防敏感牙膏、美白牙膏等等。陳慧玲醫生表示，具有特殊配方的牙膏能提供其他功效及有效促進牙齒健康，例如一些含較高氟化物的牙膏，可為容易蛀牙的人提供額外的保護作用，以及含有經證明可降低牙齒敏感的成分的防敏感牙膏。

消委會指，是次檢測的全部牙膏樣本之外觀和穩定性測試表現良好，並提議市民在選購時，應先詳細閱讀產品包裝上的成分表，按自己的需要及牙科醫生的建議選擇合適的牙膏。

牙膏以外的促進牙齒健康方法

除了每日清潔口腔和刷牙之外，每日攝取足夠的維生素和礦物質亦有助促進牙齒健康，特別是牙齒仍在生長的兒童。

鈣

鈣是構成牙齒的主要成分，是健康牙齒最重要的礦物質之一。除了牛奶和奶製品是鈣的重要來源，多進食綠葉蔬菜、豆類和杏仁也可以從中攝取鈣。

磷

磷在牙齒健康中起著至關重要的作用，因為它與鈣是組成牙齒的主要成分。磷的最佳來源可以在富含蛋白質的食物中找到，例如肉類、家禽、魚類和雞蛋。

維生素A

維生素A是牙齦健康和琺瑯質的關鍵營養素。琺瑯質含有角蛋白，這是一種在形成過程中使用維生素A的蛋白質。大多數含有維生素A的食物都是橙色的，例如紅薯、哈密瓜和胡蘿蔔等。

維生素C

維生素C在膠原蛋白的合成中發揮著重要作用，使其成為口腔健康的寶貴維生素。由於口腔黏膜、牙齦和牙周組織含有膠原蛋白，維生素C對其生長、修復和維護是十分重要的。不少生果和蔬菜都含維生素C，例如奇異果、橙或羽衣甘藍。吸煙會減低血液中維生素C的濃度，所以應及早戒煙。

維生素D

維生素D有助於吸收、攜帶和攝入鈣，是保持骨骼和牙齒健康的關鍵，對正在發育中的兒童更為重要。除了一些乳製品和穀物含豐富維生素D外，身體在曬太陽時亦會自然生產維生素D。

維生素K

維生素K有助於強化牙齒。它還可以幫助骨骼生長和骨骼密度。大部分綠葉蔬菜，例如菠菜、西蘭花等都含豐富維生素。

資料來源：消委會

圖片來源：消委會、網絡圖片

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