腰痛 算是我推拿案子裡的「常客」，大部份人都說自己有 腰痛 情況，他們多懷疑自己是椎間盤突出或是患上骨刺麼？如遇到這個情況，首先我會問他們一個問題「除了 腰痛 ，你的大腿後面會否覺得刺痛？」，除此之外，我還會檢查一下他們的臀部及大腿後側。

腰痛 的自我檢查法 :

腰痛 檢查要先確定位置，在脊骨裡沒有肋骨的骨頭開始向下數，到連接尾骨的5節骨頭，這稱為腰椎 (淺藍色位置 ，Lumbar vertebrae)，在腰椎附近的肌肉地方感覺到有痠痛，更甚者會覺得有脹痛的感覺，每朝起身都會覺得動彈不得，要在床上等一會兒才可以下床。

腰痛 根源來自習慣

如果有上述的 腰痛 情況，理先摸一下自己的大腿後側及臀部，在放鬆的情況下肌肉是否仍然緊致？如果有的話，多會是因為長時間久坐 (坐姿不良)、長時間走路、過度運動、髖部扭閃，都會導致梨狀肌收縮，壓迫到坐骨神經，引致 腰痛 ，其痛楚與椎間盤突出類似的 腰痛 ，故此會誤以為椎間盤出現問題。

梨狀肌自我放鬆法

除了使用推拿手法讓梨狀肌放鬆，我們也可以採用自我伸展方法去舒緩 腰痛 。
方法 :
1.先坐下(也可以如圖示躺下做) ，一隻腳平放在另一隻腳的膝蓋附近，
2.盡量平放，可以用手幫助使腳放得更平坦；
3.腰部向前傾斜，直致臀部感覺到有拉開的感覺，稍為停留15秒，
4.在另一邊重複這個伸展動作
次數:
在睡前做三次，大約五天，你的 腰痛 就會慢慢得以舒緩 腰痛。

痛症推拿師 Abe
上門推拿 delivery massage 主理人

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近日不少人因疫症而留在家工作，地板、梳化及床亦頓時成為大家的工作熱點，可是隨之而來會換來腳痺、腰痛等痛症。台灣網紅物理治療師張富詠在YouTube頻道「三個字」（Sun Guts），早前分享在家工作時的錯誤姿勢，以及正確坐姿，大家要留意了。

正確坐姿 忌盤腿！

不少人因為家中空間有限，往往未能在寫子檯辦工，轉而在地上用茶几、在床或梳化工作，不過物理治療師張富詠在影片指出，長期以此辦工，會為腰椎帶來痛症，他又指出盤腿坐對腰椎帶來傷害，即便要坐，亦要注意以下事項。

01. 床褥不能過軟

在床上工作的朋友必須留意床褥軟硬度，如果床褥太軟，基本上怎樣調整都不大幫助，更會影響脊椎姿勢，梳化道理同上，故大家要戒了。

02. 盤腿坐V.S伸直腳

肌肉太緊繃，下肢不夠柔軟的人，伸直腳時，往往令髋關節卡住，導致上半身同時彎腰向前傾，這對腰部帶來壓力，故盤腿坐比伸直腳更合適，但他強調盤腿坐必須配合正確坐姿，才能減輕腰椎壓力。

03. 坐在坐骨上 

不論在地板、床上工作都很易令腰椎受傷，很多人因為想坐得舒服，往往放鬆肌肉往後傾，但這對腰椎造成很大壓力，故即使盤腿坐，都要將重量放在坐骨上，而腰間盡量挺直，而減輕腰椎壓力。

04. 頭胸臀維持直線

他建烈建議大家還是坐在工作檯上工作，即使坐都大有學問，在另一影片中，他指出 正確坐姿 關鍵是腰挺直，頭胸臀需維持直線，避免椎間盤不平均受壓。

05. 髋與膝保找同一高度

此外，坐著時還要留意髋與膝，很多人坐梳化時前傾，便是因為當膝關節高髋關節時，會令身體壓重的位置由坐骨轉到腰間，令腰椎受壓。他亦建議雙腳要踩地，可分擔身體重量。

資料來源：三個字
圖片來源：影片擷圖、photoAC

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