睡眠時間 - 新城健康＋ https://metrohealthplus.hk/tag/睡眠時間/ 都市人壓力大容易積勞成疾，加上近年疫情影響，大眾健康觀正悄然發生改變，《新城健康+》主張從預防入手，透過不同形式的專業健康資訊，提醒大眾將不良健康因素控制於預防層面，遠離亞健康！ Fri, 03 Dec 2021 09:51:17 +0000 en-US hourly 1 https://metrohealthplus.hk/wp-content/uploads/2023/03/cropped-3ann_MH_square512-32x32.png 睡眠時間 - 新城健康＋ https://metrohealthplus.hk/tag/睡眠時間/ 32 32 瞓得越多越好？關於 瞓覺 時間的3大迷思 https://metrohealthplus.hk/42873/%e7%9e%93%e5%be%97%e8%b6%8a%e5%a4%9a%e8%b6%8a%e5%a5%bd%ef%bc%9f%e8%a7%a3%e9%97%9c%e6%96%bc-%e7%9e%93%e8%a6%ba-%e6%99%82%e9%96%93%e7%9a%843%e5%a4%a7%e8%bf%b7%e6%80%9d/ Fri, 03 Dec 2021 09:55:00 +0000 https://metrohealthplus.hk/?p=42873 人有三分一時間用作睡眠，從中醫角度，怎樣的睡眠模式才符合養生之道？為何中醫總會提倡晚上11時就要 瞓覺 ？如果根據中醫這個主張，那麼晚上11時上床又是否一個絕對的做法？ 瞓得越多是否越好？睡多久才算足夠？好啦，不用胡亂猜估，以下就拆解關於 瞓覺 時間的3大迷思。

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人有三分一時間用作睡眠，從中醫角度，怎樣的睡眠模式才符合養生之道？為何中醫總會提倡晚上11時就要 瞓覺 ？如果根據中醫這個主張，那麼晚上11時上床又是否一個絕對的做法？ 瞓得越多是否越好？睡多久才算足夠？好啦，不用胡亂猜估，以下就拆解關於 瞓覺 時間的3大迷思。

瞓覺

迷思1：晚上11時就要 瞓覺 ？


為何中醫總會提倡晚上11時就要 瞓覺 呢？因為人體十二經，每天都會按時間表順序工作，而晚上11時至晚上1時，以及晚上1時至晚上3時，是肝膽經最旺盛的時間，亦即肝膽經工作的時間。肝膽經負責調整一身的血，中醫典籍有云：「人臥血歸肝」，在肝膽經工作的時段內睡著，肝膽的工作才得以順利進行，血回歸到肝膽，肝膽工作調節疏泄，起床時人體才會得到充分休息。

瞓覺

迷思2：晚上11時一定要上床？

然而，晚上11時上床又是否絕對？《黃帝內經》有云：「春生、夏長、秋收、冬藏」，人既要順應天氣順應四時，故然 瞓覺 的規律，亦會根據太陽升起、下山的時間而有所不同。

春三月（三月至五月），主升發，宜「夜臥早起，廣步於庭」，春氣升發，睡眠時間宜減少，晚上11時上床，日出而作，多到戶外舒展筋骨。

夏三月（六月至八月），主生長，宜「夜臥早起，無厭於日」，夏天跟春天睡眠時間相約，多曬曬太陽吸收陽氣，補充身體一天的太陽需要，還要多活動，多流汗，擁抱夏日的陽光。

秋三月（九月至十一月），益收斂，「早臥早起，與雞俱興」，秋天秋收，宜早睡早起，晚上10時甚至9時上床 瞓覺 ，同樣日出而作，所以 瞓覺 時間會比春夏更長。

冬三月（十二月至二月），益閉藏，「早臥晚起，必待日光」，寒冬潛藏，冬天宜早睡晚起，晚上9時 瞓覺 ，早上7時日出才起來， 瞓覺 時間會是一年中最長的。

迷思3. 瞓覺 多少才夠？

瞓覺 所需時間因人而異，隨著年齡增長，亦會有所不同。幼者需要睡10小時以上，成年人要8小時，長者要4小時，甚至2-3小時就足夠。

當然，還要因應每人身體狀況、疲勞狀態、工作壓力、休息是否充足，影響因素太多太多，最重要的是一覺醒來，你是一個充盈、精神的狀態，睡醒不會猶如沒有睡過就可以了。

瞓覺


另外，雖說 瞓覺 時間人人不同，但不建議少於4小時，或多於10小時。

註冊中醫師胡凱淋

部分圖片：Freepik、Pexels、Unsplash

更多健康資訊

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]]> 每晚只瞓4個鐘會猝死？ 了解人體「理想 睡眠時間 」 https://metrohealthplus.hk/21509/%e6%af%8f%e6%99%9a%e5%8f%aa%e8%a8%934%e5%80%8b%e9%90%98%e6%9c%83%e7%8b%b9%e6%ad%bb%ef%bc%9f-%e4%ba%86%e8%a7%a3%e4%ba%ba%e9%ab%94-%e7%90%86%e6%83%b3-%e7%9d%a1%e7%9c%a0%e6%99%82%e9%96%93/ Tue, 10 Nov 2020 09:18:08 +0000 https://metrohealthplus.hk/?p=21509 近日有網民在連登討論區發帖，說自己受 失眠 困擾。每次也在凌晨三四點醒後便不能入睡，非常痛苦。亦有網民表示未能進入深層睡眠 「瞓完等於冇瞓過」。到底一天的理想 睡眠時間 是多少？有什麼方法助你睡眠？來一起看看吧！

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近日有網民在連登討論區發帖，說自己受 失眠 困擾。每次也在凌晨三四點醒後便不能入睡，非常痛苦。亦有網民表示未能進入深層睡眠 「瞓完等於冇瞓過」。到底一天的理想 睡眠時間 是多少？有什麼方法助你睡眠？來一起看看吧！

睡眠時間

不同年齡層的理想 睡眠時間 各不同

過往不同專家建議，大家 睡眠時間 最好超過8小時。據外國網站「Fast Company」研究，請來48位成人參與實驗，把它們分為四組人，兩星期內分別只需8小時丶6小時丶4小時和連續三天不睡覺。研究結果顯示，睡覺8小時的那一組精神狀態最好，只能睡4小時的那一組表現最差。

睡眠時間

在8小時睡眠時間的前提下，專家也指出不同年齡層的理想 睡眠時間 覺也不同。

1歲以下的嬰兒 睡眠時間 : 16小時
睡眠是嬰兒發育的重要時段，所以他們的 睡眠時間 最多。

1至3歲的幼兒 睡眠時間 : 12小時
幼兒也需在 睡眠時間 發育，可根據他們的睡眠節奏已定，在中午和下午覺睡一覺。

4至12歲小童 睡眠時間 : 10至12小時
這段時期的孩童也處於生長發育旺盛的時期 ，如果睡眠不足會精神不振丶免疫力降低，甚至導致肥胖。

13至29歲年青人 睡眠時間 : 8小時
這個年齡段的青少年每天需要睡8小時，才有能量應付每天的生活所需。若 睡眠時間 不足可能引致精神不振，影響記憶力。

30至60歲成年人 睡眠時間 : 7小時
專家指出每天晚上10點到早上5點是優質 睡眠時間 ，較容易進入深層睡眠狀態。

睡眠時間

6個小方法助你睡眠

都市人生活壓力大，難以入睡或者容易驚醒也是大家的共同煩惱。以下六個小方法，能令大家更易入睡而且保持安睡狀態，大家不妨試一試 ！

1. 4-7-8呼吸法
「4-7-8呼吸方法」是一位美國醫生推薦的入睡方法，聲稱可以在60秒內睡著。

  • 張開嘴巴呼氣同時發出「呼」的聲音
  • 閉上嘴巴用鼻子輕輕吸氣 在心中數4秒
  • 接着閉氣7秒鐘；然後用嘴深呼氣
  • 再次發出「呼」的聲音，持續8秒
  • 將上述4個呼吸動作完整重複3次就能入睡。

2. 固定時間就寢和起床
培養穩定的生理時鐘更為重要，所以應在固定的時間上床睡覺

3. 臥室昏暗 減少發光設備

4. 午睡不宜超過30分鐘，以免影響晚上睡眠狀態

5. 睡前應停止使用電子產品

6. 盡量在傍晚時期前飲咖啡
因身體需要8小時消化咖啡因，會影響睡眠質素。

睡眠時間

延伸閱讀

怎樣才算是正常的 睡眠 | 養和醫院急症科專科醫生袁卓煒
https://metrohealthplus.hk/21203/%e4%b8%80%e9%80%9b%e5%9c%96%e6%9b%b8%e9%a4%a8%e6%9b%b8%e5%ba%97-%e7%89%b9%e5%88%a5-%e6%83%b3%e6%8e%92%e4%be%bf/

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