導致放屁的原因是甚麼？ 放屁等於身體出問題？ 長期忍屁會引致口臭？ 食蘋果、芒果這些高FODMAP食物會容易放屁？ 想避免放臭屁及口臭這些尷尬情況，又有甚麼飲食貼士要注意？本集新城健康管家為你解答！

放屁等於身體出問題?

放屁的次數、味道，跟飲食有關。我們進食了甚麼、吃了多少、腸內的菌等因素，導致產生氣體的數量及種類亦不同。

放屁不等於身體不健康。營養學家Miss JC認為，我們更應該留意個人平時的規率，假如遇上不尋常的放屁頻率，就要檢視是否近期壓力大或過度進食。

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留意身體警號

除了放屁外，亦要留意大便是否黑色、大便出血、體重減輕、進食量少但多屁等情況，如有這些警號，就要注意身體，了解出現這些症狀的原因，有可能是因腫瘤所致，建議盡早求醫。

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食番薯後易放屁？

番薯是高澱粉的食物，比較甜，進入腸道後會生產氣體，所以食番薯後容易放屁。高蛋白質的食物亦會生產較多氣體，而且味道較臭。飲汽水及食香口膠，同樣會令人更易放屁。另外，進食速度、是否因邊食邊說話而吸了很多氣，身體自然就要找方法「排氣」。而壓力大亦會影響腸胃功能，亦有可能會生產比較多氣體。

啹氣及放屁是同一種氣體？

屁是體內廢物，如果不排出體外，可能會經由胃及食道，從口腔排出，導致口臭。

啹氣及放屁未必是同一種氣體，例如食得太飽，消化時產生的氣體，或胃內的氣體頂到神經，從而傳送信息至大腦，提醒大腦要排氣。因此啹氣亦是身體平衡及調節的系統之一。

高FODMAP食物會導致胃氣?

FODMAP 代表「發酵寡糖」（Fermentable Oligosaccharides）、「雙醣」（Disaccharides）、「單醣」（Monosaccharides）「和」（and）「多元醇」（Polyols），是引起消化問題的碳水化合物的總稱。

高FODMAP食物會令腸的水分增加，隨後跟腸內的細菌產生化學作用及產生氣體。

患腸易激應選低FODMAP食物

營養學家Miss JC認為，平時我們不用特別避免高FODMAP食物，但若果胃氣情況嚴重、腸胃問題嚴重、患腸易激綜合症、影響了日常生活及睡眠質素的人，就可能要避開高FODMAP食物，選食低FODMAP食物，代糖方面亦選用較難產氣的代糖。

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高FODMAP食物

水果： 蘋果、芒果、西瓜、乾果

蔬菜：洋蔥、蒜頭、蘆筍、蘑菇

豆類：豌豆、紅腰豆、腰果、鷹嘴豆

五穀類：黑麥麵包、全麥麵包、蕎麥、藜麥

奶製品類：牛奶、乳酪、蛋黃醬

飲料：蘋果汁、豆奶、橙汁、燕麥奶

低FODMAP食物

水果：草莓、葡萄、蜜瓜、奇異果

蔬菜：竹筍、小白菜、蕃茄、茄子

蛋白質：牛肉、魚肉、雞肉、雞蛋

五穀類：粟米、木薯、高粱

奶類製品：椰子汁、車打芝士、杏仁乳、酸忌廉

飲料：啤酒、黑茶、咖啡、綠茶

飲食習慣改善胃氣問題

Miss JC建議我們要少食多餐，善待自己的腸胃。另外亦可透過記錄飲食習慣，了解自己腸胃問題的原因。

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