DSE放榜，無論考生及其家人均面對一定的壓力。若要減輕壓力，可嘗試做運動或靜觀。中醫古籍記載「七情內傷五臟」，也就是說， 壓力 、情緒會干擾到人體臟腑的運作，且從頭到腳都可能會出現症狀，包括「上焦區」的頭部、五官、循環及呼吸系統，「中焦區」的消化系統，「下焦區」的泌尿、生殖系統，以至於全身的皮膚、神經肌肉骨骼與精神系統。

壓力VS五志

當人的情志受到刺激，五志（即怒、喜、思、悲、恐）超越人體正常生理活動可以調節的範圍時，便會導致臟腑的氣血功能紊亂，傷害五臟，繼而引伸各類情緒病。

臨床常見的證型有：肝氣鬱結、痰熱擾神、心虛膽怯、氣血兩虛、陰虛火旺等。由於每個人的體質和病情各異，因此中醫治療會按證型入手，很多時候還會配合中藥、針灸、穴位按摩或保健食療等方法作綜合治療。

由改善生活習慣開始

長期處於緊繃、壓力大的環境中，可能會導致自律神經失調，因此學習放鬆，適時休息很重要。平時多熬夜、睡眠不足的人也容易焦躁，情緒也受到影響。

先改善生活習慣，例如經常熬夜的人，可以先從每天提早半小時睡覺開始做起，逐步調整作息。亦建議可進行輕量運動，如拉筋或散步等，以助放鬆心情。

放鬆食療推介

1.蘋果百合粟米湯（3-4人份量）

材料：蘋果3個、百合60克、粟米2枝、大棗5粒、瘦肉200克。（素食者可改用腰果）

做法：

1.蘋果去皮，切成小塊備用。

2.粟米洗淨，切開4-5段，瘦肉洗淨，先汆水，去掉污水，拿起備用。百合、大棗洗淨。

3.然後將所有材料，加入2500毫升水，以大火煮30分鐘，再轉為細火煮45分鐘，加
食鹽適量即可。

功效：有清肺潤燥、寧心安神、滋陰養顏功效，適合因 壓力 過大、操勞過度而引起的急躁易怒、心煩失眠、口乾舌燥及有頭暈耳鳴患者。

2.蓮子百合麥冬茶（1人份量）

材料：蓮子30克，百合30克，麥冬15克。

做法：材料洗淨，用1500毫升水細火煮1小時，成3杯，每杯約250毫升，一天分服。

功效：具滋陰清熱、養心安神作用。對心火偏盛、坐臥不安、心悸食少、心煩失眠、多疑善驚、消瘦乏力者十分適合。

3.合歡花杞子茶（1人份量）

材料：合歡花15克，枸杞子15克。

做法：合歡花，枸杞子洗淨，放入壼內，再注入熱水，焗10分鐘，即可飲用。

功效：有解鬱安神，養血美容的作用，適合入睡困難、多夢易醒、心煩不眠、耳鳴、急躁易怒者。

註冊中醫師劉芷寧

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當 壓力 產生的時候，人體的荷爾蒙分泌就會發生變化，我們通常會透過皮質醇（Cortisol）水平來監測 壓力 負荷，皮質醇又被稱為「 壓力 荷爾蒙」。 DSE 考試 壓力 大，皮質醇水平時常處於較高狀態，幫助我們在 壓力 下保持良好表現。但長時間的高皮質醇水平，則會對我們的身體功能產生負面影響，例如導致血糖增高、影響記憶力、降低免疫力，甚至會影響骨骼成長等。

何謂微觀營養學

微觀營養學專門研究人體微觀世界，例如細胞、微生物、基因、荷爾蒙等，這裏就介紹一些有效的微營養食物，為你 減壓 的同時，幫助大腦製造能量，並能提升免疫力。

從自然食物中攝取鎂

鎂是調節皮質醇最顯著的元素之一，它能協助細胞生成能量ATP，對抗 壓力 ，並幫助傳送神經訊號。補充鎂要盡量攝入自然食物，多吃植物和水果、多樣化蔬菜來源、豆類、海帶等，煮食時使用富含多酚的香草和香料，即可增加味道又十分有益。盡量少吃含味精的加工食品，這會在 壓力 面前損害你的神經元。

每週吃 ​​3次魚

建議每週吃 ​​3次魚，以攝取充足的奧米加Omega 3和維生素D，來保護大腦。其他富含維生素 D 的食物有蘑菇、雞蛋、肝臟，記得每天出門曬太陽20分鐘。

保護腸道助減壓

腸道，我們的第二個大腦，對強烈的 壓力 非常敏感。記住用富含益生元纖維的飲食來保護它，例子有洋蔥、大蒜、蘆筍、奇亞籽，以及發酵食品，例如味噌、酸菜、泡菜、酸奶等。

減壓Tea time

以下食物建議在下午茶時間食用：30克黑朱古力、一根香蕉、一把堅果或一杯酸奶。將為你提供合成血清素所需的物質，血清素是一種促進平靜的神經遞質。

服用營養補充劑有用嗎？

在 壓力 難以緩解的情況下，服用一些對抗 壓力 的營養補充劑也是好辦法，例如：
1.每天200至300毫克鎂，以增加神經元的抗壓能力
2.選擇對 壓力 有用的益生菌菌株，如瑞士乳酪桿菌Lactobacillus Helveticus、乾酪乳酸菌代田株Lactobacillus Casei Shirota或嬰兒雙歧桿菌Bifidobacterium Infantis，早上空腹服用
3.服用人參、紅景天或冬蟲夏草來支持腎上腺工作。

孔浩榮博士
香港首個微觀營養學家
Symbionat Health （新柏力健康）聯合創始人暨科學總監

劉咏妍
微觀營養健康顧問
Symbionat Health（新柏力健康）聯合創始人暨CEO

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DSE 放榜日漸漸臨近，不少學生的 壓力 與日俱增，這是人之常情。然而，對於放榜的應對，包括對事件的想法、態度、期望和回應方式等，都可能令大家百上加斤。為甚麼有些學生面對放榜會舉重若輕，有些卻如臨大敵？

覺察不合適的想法

不少學生無意中把未來職涯發展與 DSE 成績直接掛勾，「若成績理想，未來就會一帆風順，否則便前路晦暗不明」，抱著這種「一試定生死」的想法，往往令學生如置身鋼索之上。一旦他們意識到自己有上述想法，就能發現當中的謬誤。 DSE 只是人生路上的一點，又如何能決定大家的未來呢？

妥善處理期望

現實難料，並非一切皆受我們掌握。在放榜前後，大家都應審視期望，接納所有期望都有可能會落空的事實。盡量抱持開放態度，準備最少三個替代方向。要達到人生目標，考入大學是否唯一、必然最佳的選擇呢？一個選項是沒有選擇，兩個是魚與熊掌，三個才真正有選擇。

釐清心理需要

有些學生矢志要考上大學，背後其實是為了證明自己「有能力」。有些其實對讀書無興趣，考大學只是為了父母的「愛」。有些人又為了朋輩的「接納」而強逼自己。大家只是想「考上大學」，抑或其實另有需要，可考慮循其他多元的路徑滿足需要。

三招助你輕鬆應對

1.呼吸：有意識地調整動作和呼吸速度有助舒緩 壓力 。當感到 壓力 時，作緩慢和深長的呼吸，同時把注意力放在呼吸上。

2.享用美食：適量的咖啡因會刺激腦部釋放出多巴胺，配以美食，有助舒緩 壓力 。找一天外出玩樂，到處「打卡」，同時食好東西。

3.分散注意：暫時放下憂慮，參加一些興趣活動，例如繪畫流體畫、整甜品和親手製作皮革作品等。

聖雅各福群會青年服務社工蘇亦斌

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相信這個時間，大部份學生也完成了期末考試，而 DSE 亦即將放榜。面對考試成績不免有喜有悲。特別是 DSE 考生，成績直接影響他們升讀大學，自然十分緊張。  筆者也曾經歷會考與高考失敗，但至今已取得數個學士、碩士學位，並獲獎學金進修博士學位，希望今次藉着分享自己的經歷，能鼓勵各中小學生、 DSE 考生及家長， 堅持 就有機會。

起跑線：我跑得很慢

筆者生於基層家庭，11人窩居在狹小的公屋，家中缺乏資源去栽培自己。小學時，除了中文科外，其他科目的成績都慘不忍睹。最難忘的經歷是因手冊記錄欠交功課的位置已填滿，被班主任要求再買另一本手冊來記錄！

升中也理所當然入了當時屬Band 5的中學。初中時，成績仍然是一塌糊塗，中三時更因成績太差，未能繼續升學，面臨停學離校的危機，幸好在學校試後活動期間，巧遇當時的班主任，我覺得當時她只是禮貌式地慰問將要停學離校的我怎打算。面對前路茫茫的我，不知那來的想法（因為其實不喜歡讀書），便提出希望可以有原校重讀的機會。數天後，在家中接到班主任來電，談了一會後，最後她決定將唯一的重讀位置給了我。在重讀那年，我遇到了我的啟蒙老師，她不是有甚麼神奇的教導方法，只是她接納和欣賞我的長處，在她的鼓勵及循循善誘下，令我漸有學習的動力，成績開始進步，順利能原校升讀。

路：是可以自己找到的

到了會考放榜，當時雖然有足夠分數升讀預科，但短短兩年多的努力，英文科仍未追得上水平，結果不合格，而無法升讀。當時，學校再次給予我重讀的機會，再次得到機會的我，翌年能順利升讀預科。到了預科時期，雖然我已由以往的「包尾大幡」變成了全級第一名，但事情並不是一帆風順的。

到了高考，我成績非常優秀，科科不是A便是B，但……英文再次不合格，難度又重讀？讀9年中學？當時我沒有放棄，決定到各大學嘗試「叩門」，最後其中一間大學的商學院給了我面試的機會。我也做足準確，找了當時在那所就大學就讀的鄰居練習如何應對。面試當日，是由外籍系主任負責的。面試後，她覺得我的英文頗佳，而且我成績那麼好竟然會「無書讀」，覺得香港的制度真奇怪，結果她即時有條件（需在Year 1額外上英文課及需考試合格才可升讀Year 2）取錄了我。 

只要 堅持 ，總有機會

過往的學習經歷，讓我明白只要不放棄總有機會。離開自己安舒的本業，開辦教育中心的初期，我也面對不少困難：欠缺教導特殊教育需要（SEN）學生的經驗、教學欠缺成效、財政壓力。

最艱難的時候，我跟合作伙伴明確表示想放棄，我感到既辛苦又賺不到錢，教會的牧師們亦已聽過我多次的訴苦。最後，在股東們的支持及禱告下，我決定繼續走下去。結果，至今我們已有數間分校，不少學生名列前茅，而且獲不少社福機構、小學、幼稚園認同而邀請合作。這都是 堅持 下去才有的成果。

至今仍偶有放棄念頭

其實至今，我也不時有放棄的諗頭，因為教SEN學生，付出的心力，非一般人能理解。除了技巧外，還要抱着「一定要幫到你」和「把問題放在肩上」的決心。以往我開辦畫室，既輕鬆又能賺錢，有時我也想不如再開畫室或重操工程的本業。但經歷過無數次的放棄念頭後，我體會到當遇到挫折而放棄非常容易做到的，但正正是有放棄念頭而繼續下去才叫 堅持 ，沒放棄念頭而繼續做並不算是 堅持 。

而從我自身的經歷可以看到，機會總是在 堅持 後便會出現。最後，勉勵各中小學生、 DSE 考生及家長，成績只代表考試當時的狀態，並不代表個人成敗。過往我一樣能在所謂「失敗」中找到機會，至今筆者絕少遇到比我當時成績還差的學生，我也能獲獎學金修讀博士學位，為何他們將來不能成才呢？只要 堅持 ，機會是總會出現的。

梁志聰
兒童發展及心理顧問
兒童發展協會創辦人
中華藝術治療學會顧問
香港音樂治療及輔導協會顧問
香港棋院顧問

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今年應該算是DSE考生最嚴峻的一年。因為停課的關係，現在已為2020年3月，很多應屆DSE考生假設在新年時間已經預備好考試，雖然之前教育局說過可能會取消今屆考試，但考試與否也會直接影響學生情緒。

無限期 停課壓力 倍增

如果照原定期考試，考生便沒有充足的補習準備面對考試；但如果取消考試，考生需等多一年，才能夠直面這個充滿壓力的試埸，加上連家長也要面對這個很差的市道，同時又要面對子女在家溫習的困難，所以現在跟大家分享一些可以面對DSE考試的重點：

DSE考生如何轉換心態？

首先，這次是史無前例應界考生擁有最充足的時間應付考試，大家可用最積極的態度告訴自己，這次有充足時間預備考試，應該成績是最好的一次，肯定的是教育局已經預備了一個安全的考試環境及措施給每一位參與的考生，所以大家不用增添壓力給自己。

接着，大家可告訴自己，其實出來考試面對的病毒問題是每一個學生也要面對的壓力，所以不用太擔心；何況現在有充裕時間，大家不妨珍惜這些時間蒐集問題請教老師，或者上補習班在考試前補充知識。

4個辦法改善心情

1. 做運動

每日進行15分鐘令心跳加速的運動。專家分析，15分鐘的運動能令我們放鬆腦袋、放下困擾等情緒。同時可以訓練自己的呼吸，先用鼻吸氣3秒再用嘴巴張開少少呼氣3秒，這樣的腹式呼吸最好找一個舒服的環境嘗試，可除去對四周環境的緊張及憂慮感覺；更可坐在休息的地方或利用行街的時間做深呼吸！

2. 腹式呼吸

在家休息的時間躺在床上，配合腹式呼吸思想。先在家中找一個自己最喜歡的地方，或最能令自己感覺舒服的地方配合腹式的深呼吸，訓練自我思想。

3. 「我是最好的」

令自己感覺良好的方法便是把自己最好的優點在放大，令自己相信自己擁有的能力，改變心情。

4. 朝早起床 鼓勵自己

各位可嘗試每天起床時鼓勵自己，看看每日有什麼可能可以完成的任務，如果真的遇上困難，便告訴自己一定有方法解決；這種自我鼓勵模式能夠令自己相信自己的能力，每日不停給予自己的希望就是令到自己能夠擁有正能量的方法。

Dr. Joy Wong
香港及英國註冊心理學家
黃博士於英國倫敦大學取得心理學榮譽理學學士及醫療心理學理學碩士，亦於香港大學社會醫學系取得哲學博士（專門研究青少年精神流行病學）。
黃博士的專業資格包括香港心理學協會註冊心理學家、英國心理學會副院士、英國心理學會特許醫療心理學家、英國註冊心理學家、英國心理學會認知行為治療資格、美國心理學協會Albert Ellis Institute之兒童、青年及家庭認知行為治療資格、美國心理學協會綜合催眠治療資格; 以及美國德克薩斯州大學 Southwestern Medical Center (Department of Psychiatry) 訓練及獲授與資格為兒童及青少年進行 Kiddie-SAD精神及行為問題之評估。 黃博士亦取得「精神健康急救證書課程」(Mental Health First Aid Certificate) 的專業導師資格。

想知道更多心理資訊，可瀏覽 Dr. Joy 網站： www.drjoywong.net

（以上圖片僅供參考）圖片來源：photoAC

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