情緒無緣無故持續低落？
心情差，又成日覺得緊張擔心？
日間一切正常，一到夜晚就失眠？

每個人都有情緒低落、焦慮的時候，一旦長期持續，並沒有隨時間而好轉，可能都是焦慮過度、抑鬱症的先兆，隨之而來是失眠、渴睡、發噩夢等情況。想改善精神健康，這次我們請來精神科專科麥棨諾醫生為大家解說。

節目重溫︰

飲酒   只會令睡眠質素更差

很多人誤以為飲酒可以有助入睡，然而麥醫生卻指出酒精反而會大大影響我們的睡眠質素，而且醒後只會令身體更疲累。

假若半夜醒來無法再次入睡，建議早點起床，做點運動出汗，然後再上班工作。這樣，身體雖然會比較累，但累透了，正好有助晚上入眠。

服食褪黑激素補充品   不能治標治本

坊間不少標榜含褪黑激素的補充品，聲稱能改善失眠，原來這些都只是針對應付時差問題的補充品，以助糾正人體睡眠時鐘，不可長期服用，否則養成依賴心態。

麥醫生認為無論失眠，又或是渴睡，都應該找出真正的原因，才能解決根本問題。

經常夢見回到考試現場   屬不正常現象

工作了一段時間，甚至已是事業有成，但仍偶然發夢夢到自己回到考取一些專業資格的考試場面，心情緊張，這都有可能代表著你背負著巨大的心理壓力，又或是擔心自己出現狀況從而影響到事業。

麥醫生建議長期如此的話，應找專業人士傾訴，幫忙拆解心結，因為問題可能與個人成長或一些經歷有關。明白原因，才能針對隱憂，對症下藥，改善精神健康。

女士情緒問題 精神科專科醫生趙珮瑜｜集氣心友會

夢見欠人一身債務然後失眠   有解決方法

與人合作做生意，然後生意愈來愈有起色，可是不停發有關欠債的夢，這與自己的壓力水平有關。如果未有準備十足就開始做生意，難免產生焦慮、擔心，引致睡覺不穩、長期緊張發夢、睡眠質素差，結果影響精神健康、容易做錯決定，從而產生骨牌效應。

這時候，不妨給自己一個Break，真正放低工作，讓自己放鬆一下。麥醫生建議遇上難題時，把自己沉澱3至5天後，才再重回岡位，以便能以全新、更冷靜、更審慎的角度看待事情。待心態準備好，再作出發，減輕焦慮。

男士情緒問題 精神科專科醫生麥棨諾｜集氣心友會

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“男兒有淚大輕彈” 這傳統的觀念，令不少男士不會主動向別人訴說自我情緒問題，今集《集氣心友會》邀請到精神科專科醫生麥棨諾，跟大家分享下男士情緒上遇到的問題，以及當男士遇到情緒問題時，可如何舒緩。

節目重溫︰

情緒問題 男女平等

男士在社會中向來扮演強者角色，加上家庭、社會責任及面子問題，令男士面對自己的情緒和問題，毫不容易。麥醫生指出，其實情緒問題不局限於女士才會遇上，男士亦同樣會遇到情緒問題，有權表達不開心的情緒。以往經常提出’男兒有淚不輕彈’，這個說法已經過時，現在應該鼓勵男士要勇於表達自己情緒。

聆聽比解決問題更重要

節目中，鄭啟泰分享聽眾的遭遇，聽眾於疫情間同時面對失業、母親中風入院、懷疑太太患上產後抑鬱等，一時間不知如何處理。

麥醫生指，疫情間發生了很多時這類故事，聽起來像是死胡同，不幸的事接二連三，全部在同一時間發生，的而且確令聽眾造成相當大的壓力，但作為醫生，他一般不會以馬上解決問題的方法處理。

他認為大家均為普通人，不是身處同一處境，很難用解決問題的方法教導他，反而可以幫他宣洩情緒，透過與他傾談，幫助他將結開鬱結、無助感，起碼有人聆聽，人們經常誤解﹕我不能解決問題，該怎麼辦？這是很多人發問的問題。

麥醫生指，有時人會被不快情緒所蒙蔽，令自己感到困擾﹔當情緒改善了，或許可以作出一些改變，例如太太的產後抑鬱症，可能不是想像中嚴重，當他情緒好的時候，哄哄太太，或和太太多些交流，已經相差甚遠。當情緒改善了，各方面原來可以慢慢拆解。如果不正視自己的情緒問題，每天只覺得自己痛苦、好慘，無人體諒自己的情況下，反而真正沒有人能夠幫助他。

情緒問題最大警號﹕失眠

身體上的不適，往往由情緒引起，心理狀況會透過生理表達出來，例如﹕敏感、血壓高、胃痛等，都是情緒症狀之一，身體埋藏了負能量，會影響身體不同部位。失眠便是其中之一。他指出失眠是一個身體的警號，要先了解為何出現失眠的情況。自行服用安眠產品，只會出現倚賴性，而不能真正解決問題。

失眠不單能否入睡，並要講求睡眠質素，如﹕入睡時間長短？是否熟睡？入睡後會否無故醒來等，這3個原素，缺一不可。如夢見驚嚇場面，可以肯定他處於焦躁狀態，睡得不安穩，變相夢到驚嚇場面，反映他焦慮感覺得重。

能面對情緒才是成功男士

在香港這個人煙稠密的地方，男士的情緒問題算是嚴重，麥醫生指遇上疫情，現在巿民多出外遠足、跑步，甚至自拍，這其實是個不錯的宣洩自己不快情緒的方法。

要男士主動分享自己不愉快情緒並不容易，麥醫生希望透過不同層面，帶出遇到不開心的情緒是很正常的，如感到不愉快，可以找信任的、談得來的朋友抒發心事，不要把情緒壓抑着。不開心情緒，會出現於任何人身上，不論是基層的、還是專業人士﹔因為每一個人需要面對的事情不同，感受亦不同﹔最重要是能勇於面對自己的情緒問題，不要壓抑，以免令問題增長。

麥醫生認為最勇敢的男士，並不是分享物質的，而是能分享自己最真實感受的。男士容易跟人比較物質或成就，但越是跟別人比較，感覺越痛苦，倒不如調整一下心態﹕雖然能力上不及別人，但我感到開心，喜歡替別人做分享，很輕易幫別人抒發不開心的情緒，做到這點才是困難的。

情緒問題 = 情緒病？

處理男士情緒問題，往往比女士困難，男士絕小主動求助，很多時是情況壞透至影響工作，或極不開心，到情況很病至不能承受，才去見醫生。如懷疑親友有情緒問題，更難於啟齒。麥醫生不贊成以「病」標籤情況，可改以「最近發現你情緒好像不太好」或「最近精神不太煥發，沒甚光彩」、「樣子有點疲倦」，其實都是一些暗示，讓人覺得是善意的關心。麥醫生更認為重點不是有否患病，而是生活的質素，是否因為情緒問題而受到影響。

坊間有些問卷，可以作為參考，看看是否有情緒問題。很多人害怕做測試，或怕讓別人知道而暗地做測試。麥醫生希望教育公眾，面對情緒問題。如真的懷疑有情緒問題，可先諮詢醫生，或諮詢其他專業人士，看看是否有這個傾向，在未發病之前將情況解決。

如何令情緒病完全康

治療成功取訣於是否康復，一般人定義康復是不需要再跟進，不用服藥。麥醫生指出，越早發現及早求診，按照醫生指示服藥，情緒病能完全痊癒，不需要再跟進覆診的機會越高。可惜大多病人很遲求診，在治療期間中途放棄，甚至藥未完全服完，覺得情況改善便自行停藥，變相一直要服藥。

伽伽指她友人覺得服藥後，覺得沒甚精神，所以自行停藥。麥醫生指醫生開處方藥物，均有原因，如有睡意的，可能因為病人很焦慮，經常不能入睡，初期藥物可能有些睡意，讓病人可以休息下來，後期醫生會慢慢調教，不希望病人會過於呆滯。他更指現時很多藥物，所謂血清素調節劑，可以幫病人重拾開心的感覺。不是’沒有不開心’，而是希望他有開心的感覺，重拾他以往喜歡做的事。

麥醫生最後強調，閒時多與友人傾談，除可放鬆心情，感到愉快，亦能展露自己最真誠的一面，能夠更勇敢面對自己的情緒。

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