很多人都很關注體重的轉變，尤其是一旦變胖，更會擔心健康是否響起警號。心臟科專科醫生表示，要衡量一個人健康與否，體重並不是唯一一個指標，腰圍的增減亦佷重要，所以肥胖有時未必等於不健康。體重、腰圍兩者的增減，跟健康狀況有何關係？且聽醫生以下的分享。

超重vs肥胖

有否想過超重跟肥胖其實是有分別呢？心臟科專科醫生黃品立在其新作《心動故事（三）——拆解心臟血管相關疾病、運動與飲食健康的必懂知識》中，分享心臟血管疾病、糖尿病、飲食、運動與健康的知識。

超重的定義是BMI指數大於23.0，小於25.0；而肥胖的指標為BMI指數逾25.0。香港人口的超重或肥胖問題如何？根據2019年衞生防護中心的資料顯示，2014/15年度香港超重人口佔20.1%，當中男性佔20.9%，女性則佔19.3%。而在同一年度，香港肥胖人口則佔29.9%，其中男性佔36%，女性則佔24.4%。若以年齡劃分，年紀介乎45至54歲的男性多屬肥胖人士，而女性的肥胖人士多為年齡介乎65至84歲。

體重vs腰圍

相信不少人都有這類想法：身體變胖是否等於不健康？體重的轉變是否等於響起健康的警號？

黃醫生指出，體重的升降並不是健康與否的唯一指標，因為我們還要留意另一身體狀況——腰圍。就算體重增加，若然腰圍有所縮減，仍然是健康的表現，相反，若然體重與腰圍同時下降，那麼健康便可能出現隱憂。

究竟體重、腰圍兩者的增減，跟健康狀況有何關係？大家不妨參考以下圖表：

體重的變化是與肌肉量的多少有關，而腰圍的增減，則是體內脂肪積存多寡有莫大關係。大家要多加留意啦！

心臟科專科醫生黃品立

資料來源：《心動故事（三）——拆解心臟血管相關疾病、運動與飲食健康的必懂知識》(出版社：紅出版 (青森文化))

圖片來源：Pexels、Unsplash、Freepik

其他健康資訊

The post 肥胖就一定不健康？腰圍改變比體重更重要 appeared first on 新城健康＋.

要有效控制 狗狗 體重，第一步就是確定 狗狗 每日所需的能量。我們都已經知道狗狗肥胖的主要原因是攝入過量的能量在體內轉化為體脂而引起，而能量是由食物中攝取，所以我們只要控制狗狗每日食物中的能量與所需能量均等就可以維持狗狗的體重。

如何計算 狗狗 需要的能量和食量?

計算 狗狗 每日需要能量其實好簡單，我們只需要按以下公式乘 狗狗 的能量係數就可以得到。

公式：70 x (犬隻體重以公斤計算)^0.75

係數：絕育後：1.6倍，未絕育：1.8倍，不活躍/肥胖傾向：1.2～1.4倍。

以一隻體重10公斤不活躍的狗狗為例：

70 x (10)^0.75 x 1.2 = 472.3 kcal

>>狗狗都有反叛期？ | 4種方法教你如何應對 狗狗反叛期

食糧中的能量

計算了狗狗每日所需能量後，接下來我們要計算狗狗食物中的能量，知道食物中的
能量後就可以確定狗狗的每日食物重量，這對餵食和開支預算管理有著説明，因為
可以知道什麼時候購買寵物食品。現時大部分的寵主是以乾糧為主要犬隻糧食，故
我用乾糧作例子來計算相關數值。

乾糧中的能量值

在乾糧包裝上，我們可以找到乾糧的能量值，一般以x,xxx kcal/kg或每公斤含x,xxx kcal形式列出。如果你找不到有關能量的資料，我建議你不要購買這款乾糧。因為能量是乾糧的基本營養資料，用來計算 狗狗 在乾糧中獲得多少能量，亦可反向計算乾糧每種營養物質含量是否與乾糧表例出來的含量吻合，所以沒有能量值的乾糧品質成疑，對我們心愛的狗狗健康可能存在隱患。        

以每日狗狗需要472.3 kcal計算狗狗每日餵食多少克乾糧：

一包4000 kcal/kg的狗狗乾糧，我們只要以狗狗每日能量需要除以每公斤含有能量的乾糧，然後乘以1000克就可以得出狗狗每日餵食多少克乾糧。

472.3 ÷ 4000 × 1000=118克

值得注意一點，這種計算方法只適合計算每日餵食乾糧的份量，如果狗狗需要減肥，計算方法將會有所不同。

劉潤餘先生
香港寵物營養學會會長
http://www.hkspn.org.hk/tc/home

The post 狗狗 如何控制體重？| 一文看清 狗狗 每日進食糧 appeared first on 新城健康＋.

現時不少女性都將「瘦」與「美」混為一談，更對自己 體重 的要求十分高。早前日本瘋傳一張「 美容體重表 」，分別列出不同身高相對的平均及標準體重，大家不妨看看自己是否達標！

日本女生最近流行以「美容 體重 」，作衡量身材的標準，而達標的女士被指會顯得胖瘦皆宜。從以下 美容體重表 可見 ，標準十分苛刻。一名160cm的女性，要擁有47.4公斤的體重，以BMI來計算，即指：

47.4kg / 1.6m x 1.6m = 18.5 BMI

BMI為18.5正代表是一個成年人正常BMI的最底線，換句話，只要達到BMI值中的健康底線，就可擁有所謂的美容 體重 。

其實 體重 並不能完全代表瘦，減肥最重要是將體脂降低。因為體重下降可能只減掉體內水份及肌肉，未必是將脂肪去掉。與其留意體重，不如量度自己的體脂率。而體脂率的計算方法為：

1.2 x BMI + 0.23 x年齡 – 5.4 – 10.8 x性別 (男性=1 ; 女性=0)

理想的體脂率要因應性別及年齡，如果在30歲以下，男性標準體脂率維持於14-20%，女性維持於 17-24%；如果是30歲以上，男性標準體脂率大約在17-23%，而女性則介乎於20-27%。體脂過高固然代表內臟脂肪偏高，影響身體健康；但過低同樣不好，有機會因脂肪含量不足，引致身體功能失調，如骨質疏鬆、體內激素水平紊亂，嚴重甚至影響生殖器官。

其實體重只是一個數字的象徵，與其盲目跟隨 美容體重表 指標，女士們不如學習活得開心及健康！

The post 日本瘋傳「 美容體重表 」　即睇你 體重 是否達標 appeared first on 新城健康＋.