年紀大骨頭特別脆？　3種食物助你預防骨質疏鬆

hychan — Thu, 07 May 2020 12:19:55 +0000

隨住年紀增長，老人家的肩膝關節都歷盡風吹雨打，而骨骼內的鈣質又慢慢流失，引致出現骨鬆問題。想預防骨質疏鬆，不論是男女老幼，都可以進食3種食材，增強骨骼健康。

骨質疏鬆症常見於老年及已停經的婦女身上，而骨骼脆性越多，骨折機會就越大。骨疏原因其實有很多，如缺乏維他命D和蛋白質、運動量不足、激素減少、有吸煙及飲酒習慣、攝取過多咖啡因等，而服用太多類固醇藥物更會造成骨枯，令骨髓減少。

除了食用鈣片補充鈣質外，其實更可以多食用天然食材強健骨骼。黑芝麻於中醫藥角度，有補肝腎及潤肺作用，而當中更富含鈣、鎂，有助骨頭生長。此外，黑芝麻中的胱氨酸和半胱氨酸，可以防止頭髮脫落，十分適合長者及壓力大人士食用。

海燕窩，又稱珊瑚草，生長於無污染的海域，它能去除海水中的鹽分，並將水中礦物質酵母液濃縮，儲存在體內。因此，海燕窩富含膠原蛋白，可以改善關節痠痛，以及強健軟骨組織。此外，當中的鈣質可助增加骨本，助兒童骨骼及牙齒生長。

龜鹿二仙膠是由龜板、鹿角、人參、枸杞子所組成的，有抗衰老、明目等作用。而它含有純天然鈣質，不但可以防骨質疏鬆，更可補氣補血。根據現代醫學，枸杞更具增加血機能功效，提升物身體免疲力。

老人家骨骼較脆弱，一定要多補補，以免受傷！

來源：網上圖片、freepik

女性更易骨質疏鬆？4個骨骼老化要注意的地方｜陳億仕醫生

Metro Admin — Sun, 03 May 2020 04:31:43 +0000

女性的骨骼老化及骨質疏鬆的問題比男性嚴重，因為男性的雄激素是不停會製造的，但女性有一個問題就是會停止月經俗稱收經，因為女性停止月經之後就沒有雌激素，其實無論男性的雄激素或者是女性的雌激素都是骨骼需要的支持來的，所以當女性收經之後骨骼就會退化得很快。

防止骨骼或者骨質疏鬆，其中一種方法便是年輕時多些做運動令到骨質密度提高，到年長時停止月經後骨骼也有較高的密度而不容易骨質疏鬆。

50歲以上的女性可以做少量運動，也要留意行路的姿勢要平衡，因為若果不平衡很容易跌倒，骨骼不能支撐很容易跌斷腳，如果是年紀大的話，跌斷腳對生命也有危險。而在運動方面，年紀大的可以選擇太極。

另外可以做的便是補鈣或者是補維他命D，因為女士很多時也不喜歡曬太陽，所以維他命D完全不足夠，維他命D在飲食上吸收是很困難的。

另外，獨居的女性也要格外注意家具的設計，例如浴缸邊是很容易發生意外的地方，所以最好是不用浴缸，改為平地花灑比較安全。為安全起見，可以在沖涼的地方加建扶手，因為若果一個不留神失去平衡也有扶手可以倚靠。

最後一種是針劑，這個可以有助減少骨質流失，或可以提供補鈣骨質密度，但當然要查詢所屬的醫生，檢查一下是否骨質疏鬆才決定是否打針，而且一支針有效期是半年，也有一些副作用但不是太嚴重的，所以希望各位婦女由現在開始每一日而家做少量的15分鐘運動令到自己在老年時身體健康一些。

圖片來源：Freepik

陳億仕醫生
澳洲雪梨大學內外全科醫學士
香港中文大學預防醫學碩士
香港醫學專科學院院士（婦產科）

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