烏龜頸 ，並不是烏龜的疾病，是越來越多人因爲長期使用電腦、玩手機而姿勢不正確的頸部痛症俗稱。由於頭頸向前傾、背部拱起，從側面看就像烏龜探頭般，形成俗稱的「 烏龜頸 」，「 烏龜頸 」不僅姿勢難看，長時間更可能會引致頸椎失調問題，大家要多加留意！

烏龜頸是什麼？為何會有頸椎失調 ？

烏龜頸 是一種因為頭部經常過度向前傾，導致有頸前伸和寒背，甚至引發頸痛、肩痛，頸痛可能是因為不同組織的失常，甚至是疾病所致，如 頸椎 椎間盤退化症、扭傷或 頸椎 移位等。此外，當長期使用手機或遊戲機，人的頸部肌肉會變得緊張，加上使用姿勢不正確，有機會引致 頸椎 神經受壓及肌肉勞損，造成頸痛問題。

烏龜頸 / 頸椎 失調的5大症狀

1.喉嚨有異物感，吞嚥時感到不順
2.與臉部相連的肌肉被頸拉扯往前下垂，形成雙下巴
3.上手臂經常感到痠痛及麻痺
4.肩頸變得僵硬及痠痛，烏龜一樣伸前頸，後頸部肌肉繃緊
5.頻繁出現頭痛、頭暈的現象

烏龜頸 / 頸椎失調治療方法

由於 頸椎 周圍分佈著很多重要神經，因此切忌在沒有專業人士協助下，自行拉扯及伸展。同時，應避免將頸脊椎向後仰的動作，令脊椎神經受壓。烏龜頸有時或會令肩頸十分疼痛時，大家不妨將浴巾捲成毛巾捲，放置到頭部及頸之中再躺下，靜待5至10分鐘，讓前頸肌肉放鬆。

如何預防烏龜頸 / 頸椎失調？

想避免烏龜頸及頸椎失調所導致的痛症，其實可以從日常生活習慣做起。平日我們可以將椅子調至合適高度及前後，加上每30分鐘改變坐姿，減低肌肉緊張。
在使用手機及打機時，將設備提高至視線水平，以免經常低頭，加重頸椎壓力。

遊戲雖然可以解悶，但大家還是為自己身體著想，少玩為妙。

更多健康資訊

The post 打機成癮隨時變烏龜頸　如何治療頸椎失調問題？ appeared first on 新城健康＋.

不少運動都包含了 倒立 這個動作，包括瑜伽、跳舞。網上有說倒立可促進血液循環性，增強心肺功能，鍛鍊肌肉達至塑形瘦身，近年頗受減肥人士歡迎；雖然 倒立 可鍛鍊肌肉的耐力，是很好的在家運動，但必須要注意，有痛症、長期病患問題人士則不適宜。

倒立 針對核心肌肉

肌肉量隨年齡逐漸流失，40歲以後平均每10年減少8％肌肉量，70歲之後更會減少15％。 倒立 這個動作可同一時間鍛鍊多組肌肉群組，即無轉變肌肉長度之下收縮，強化多處肌肉的耐力，對平時鍛鍊不理想的人有所幫助，並且可針對核心肌肉，即包圍身體核心部位作為支撐的肌肉群組，收縮核心肌肉就能達到瘦腰效果。

倒立 有益脊椎健康

倒立 對脊椎健康亦有幫助。 倒立 是對抗地心吸力，間接減低體重給脊椎、椎間盤（關節之間的軟骨）所帶來的壓力，假如做得恰當及穩定，是有益脊椎關節的運動。

瑜伽 倒立 屬高階動作

不過，在瑜伽中 倒立 是屬於高階動作，受傷風險頗大，應循序漸進，建議初學者宜有專業人士從旁指導，接受訓練後始自行練習，而且亦要預先鍛鍊手部肌肉作好準備，包括前臂、手臂及肩膊，使雙手有足夠肌肉可撐起身體。

若肌肉力量不足夠，或者用力方式出錯，均可導致手或肩膊的支撐點受傷，嚴重情況可傷及頸椎，甚至引致椎間盤突出。

病患者做 倒立 有風險

此外，長期病患者包括患有心臟、腦、胃或眼睛毛病，應先諮詢醫生意見。由於血壓高患者容易暈眩、頭痛， 倒立 有可能增加中風風險；至於眼壓有問題人士，倒轉有可能令眼壓增加；骨質疏鬆者受傷亦有可能導致骨折。

特別提醒，飯後一小時也不適宜，會影響胃部消化或引致胃酸倒流，想以 倒立 來修身的人士必須注意。

王俊華
脊醫
脊骨神經科博士
美國註冊臨床營養學家

延伸閱讀

The post 倒立 修身又助脊椎健康 小心用力不當以免傷頸｜脊醫王俊華 appeared first on 新城健康＋.