不少微胖女孩都渴望擁有模特兒般的纖瘦身材，但 減肥 過程艱難，往往因遲遲不見效而中途放棄。韓國女演員 李聖經 曾為拍攝《舉重妖精金福珠》而增肥，在電視劇《浪漫醫生金師傅》中，身材回復以往瘦削。在短短半年間成功擺脫圓潤，激減10公斤，原來全靠3大原則！

減肥不絕食

很多人都會透過節食減肥，而曾為模特兒的李聖經指在眾多減肥方法中，絕食捱餓是最難持久的，而長期忍口有機會產生更大的食慾，一旦爆發或會引致暴食的情況。因此，與其強制降低食慾，她會選擇吃健康美味的食物，不讓自己肚餓。

雖然沒有刻意節食，但她指自己絕對不會吃加工食物，如精緻麵包、即食麵及罐頭食品等。因為加工食物大都含有大量鹽分及反式脂肪，有機會增加身體負荷，造成水腫及肥胖。

進食時要慢慢咀嚼

除了不要節食外，飲食方法對減肥同樣十分重要！李聖經指自己平日進食時，習慣慢慢咀嚼，慢慢吃可以讓身體慢慢吸收，讓大腦釋放飽足感的訊息，以免因肚餓而吃多，減低熱量攝取。

運動是必須

減肥不可只靠飲食，李聖經之所以可以持續擁有好身材，其實也要配合運動。單靠節食減肥，瘦下來的肉會變得鬆弛。李聖經為了塑造好看的線條，平時每星期會健身2至3次，以重量訓練為主，如鍛練核心肌群及臀大肌等部位。

李聖經 飲食餐單

早餐｜牛油果、麥包、黑咖啡

李聖經平日早餐相當豐富，當中包括日常所需的營養，如纖維、蛋白質、澱粉等，但所吃的都是非加工食品，油脂及澱粉都經精挑細選，全都是好油脂及好澱粉，致肥機會相對較低。

午餐｜牛肉

到中午時分，李聖經會吃牛肉補充身體蛋白質，同時滿足吃肉的慾望。為了減低致肥風險，烹調方式建議少鹽少油，而選用時應選擇脂肪較少的部分。

晚餐｜清菜、沙拉、雞胸肉

相比起早餐及午餐，李聖經晚餐的分量會較少，而且也會更清淡一點。食物種類亦會盡避開澱粉，多吃蔬菜及白肉為主，不會增加身體負擔。

宵夜｜輕盈食物

減肥食宵夜當然是大忌，但李聖經指萬一真的太肚餓，她會以輕盈食物取代零食，如無糖乳酪、無糖麥片、果仁等。

想成功減肥，大家要好好自律，並堅持才可成功！

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上班族長坐不起，難免出現 水腫 問題，甚至令雙腳肥腫難分！想快速消腫，不妨試試韓星們都愛用的方法，就是飲「 idol水 」。早前f(x) 成員 Luna 於綜藝節目《Next Beauty Creators》中分享「 idol水 」的成效，大家不妨了解這個消腫法寶。

甚麼是「 idol水 」？

「 Idol水 」的製作方法簡單，先將綠茶茶包用500毫升水沖開，再加入由1/4個檸檬所榨的汁，最後加入2茶匙糖便可。而不少韓星都會將材料份量加倍，沖成1000至2000毫升日常飲用，有效消除 水腫 。

20分鐘成功去 水腫

Luna在節目中表示，她在3個月內維持飲用，而每次消腫成效在飲用後10至20分鐘已十分顯注。此外，胸及臀部的肉並沒有被減掉，塑造出十分好的身材。

水中加糖可添口感

由於綠茶苦澀、檸檬味道偏酸，所以不少人都會加入糖中和味道。不過，落糖等於添加熱量，令減肥成效下降。因此，大家可以低熱量的蔗糖或水果替代，令當中的甜味更健康。

Idol水 更可美白？

「 Idol水 」的效果如此顯注，是因為綠茶屬性偏涼，有助利尿解毒，再加入糖份可以加速兒茶素吸收，促進血液循環。此外，加入檸檬後，大大添加水中的維他命C，增加身體免疫力外，更具美白抗氧化功效，十分值得愛美人士一試！

綠茶不宜空腹飲用

因為「 Idol水 」由綠茶調製而成，如果空腹飲用，有機會刺激胃黏膜分泌胃酸，令腸胃快速排空，或損胃部健康外，更會引致頭暈、無力及心悸等情況。此外，建議大家一天最多飲1000毫升，不宜飲太多，並宜與清水交替飲用。

想擁有韓星般的纖幼身材，大家不妨都試試「 Idol水 」！

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不少韓星身型都保持得很好，對身材管理都有一套心得。韓國女團成員全烋星就在自己的YouTube頻道，公開了獨家的3日 短期減肥 方法，一起看看她是如何做到吧！

韓星3日 短期減肥 法

韓星全烋星是女團Secret出身，是韓國出了名好身材的女藝人。她除了歌手活動之外，近年都有拍攝不少電視劇作品。

全烋星在上年年尾擔正成為網劇女主角，因為只剩3日就要舉行劇集的製作記者會，因此要在短期之內進行減肥！

全烋星在自己的YouTube頻道上，公開3日 短期減肥 的過程和方法，讓大家親眼見證她的改變。

獨家減肥3大絕招

全烋星表示自己有3個獨家的減肥貼士可以分享，第一是每天的喝水量要夠多。

第2個貼士是每日都要攝取足夠且均衡的營養。

第3招就是吃沙律絕對不會點醬汁，避免醬汁的肥胖陷阱。

控制飲食＋不間斷運動

全烋星三日內的飲食，平均每日都只會攝取700 至1000 卡路里，加上不間斷的運動，終於在第3日減到45.5kg，極速回復最佳狀態！

資料來源：全烋星YouTube頻道「블링달링전효성」
圖片來源：全烋星Instagram & YouTube頻道

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很多韓國女星對於護膚美妝、管理身形都有一套獨特的心得！韓國網劇女神辛睿恩快速上位，出道就做網劇女主角，她在接受訪問時，就大方公開自己的3 星期減肥餐單。一起看看 韓星減肥 餐單的是怎樣的吧！

韓星減肥 餐單大公開

韓星辛睿恩今年才剛22歲，2018年在紅爆韓國網劇《A-TEEN》飾演女主角都荷娜一角出道。

因為精緻的五官、特色的短髮造型和高挑纖瘦的身形，成為韓國年輕一代的夢幻女神！

辛睿恩在上年出演有線電視台的劇集《會讀心術的那小子》，在拍攝期間卻因為常常吃零食，令身形發胖。

辛睿恩在接受訪問時表示，因為劇集拍攝的關係，經常要早起作準備。在早起時，發現自己出現水腫的情況，因此察覺自己需要減肥，以保持狀態。

辛睿恩 3 星期低卡路里餐單

她表示自己的減肥方法是會去健身、做運物和保持一日三餐的飲食習慣。

為了避免空腹斷食的情況出現，每餐都會攝取輕量低卡路里的食物。

早餐會吃一個蘋果，中午吃番薯、雞胸肉和蕃茄，晚餐就吃烤蘑菇、烤洋蔥和一條香蕉。

辛睿恩說自己按這個低卡路里餐單，吃了3星期就看見成效了！她用這個減肥餐單成功回復原本的身形，想減重的女生不妨按自己的情況，參考一下！

資料來源：Insight 인사이트
圖片來源：藝人Instagram@__shinyeeun , Pixabay

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韓國女神IU在去年憑劇集《德魯納酒店》中憑著華麗的造型而掀起話題，而她本人為了以完美的身形上鏡，在每次拍劇前都會進行地獄式減肥，亦在節目上分享過 IU減肥 餐單及「飲水減肥法」，不過僅記減肥方法亦要視乎個人體質，大家參考之餘亦不要完全模仿啊！

5日內瘦4kg！一週減肥餐單大公開

眾所周知，IU並不是天生的瘦子，初出道時的baby fat及總是水腫的身形總是遭受攻擊，為了在短期內瘦下來，她可是下了不少苦功。

IU在節目《深夜的TV演藝》受訪時分享過自己的減肥餐單很簡單，早餐吃蘋果中午吃蕃薯，晚上只喝一杯蛋白質飲品。

除了控制飲食之外， IU亦會配合運動，包括進行1小時的帶氧運動、跑樓梯，之後還會做一連串的伸展運動及伏地挺身。

韓妹實測 不建議大家模仿

這個「一週減肥餐單」令IU成功地在5日內瘦了4kg，亦有一名韓國Youtuber Soo模仿她的方法節食7天而成功瘦了3kg。

不過Soo指這是她人生最漫長的一星期，而且她形容自己的身體非常累，照鏡子的時候只覺得自己很虛弱，雖然這個經歷很有趣但不建議大家嘗試。

建議適量加入肉類、蔬菜

一舨人不需要像藝人般地獄瘦身，而IU的餐單明顯不能夠為身體補充足夠的熱量，建議想參考的女生，在午餐及晚餐中加入適量的肉類、蔬菜及小量澱粉質食物。

飲水減肥法 瘦臉去水腫

IU為了在上鏡的時侯令臉部看起來比較瘦削，會靠這招「飲水減肥法」急救。

「飲水減肥法」即是在工作前一星期開始，連續5天喝3000cc的水，在6天則停止喝水，而身體因為突然停止這個習慣，在這一天內排水量會急增，以達至減重瘦臉的效果。

資料來源 ： 深夜的TV演藝、 Soo Beauty 수뷰티
圖片來源 ： Instagram、YouTube、Pixabay

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韓國女生普通給人好身材的感覺，然而韓國網上最常見熱搜字眼必然是 韓國大熱減肥，要像韓國女生擁有健美體態？那便要參考她們的減肥之道！韓國網紅Dano Jessie，是非常出名的減肥紅人，她曾經成功減掉20kg，由70kg變成50kg，而且7年間體重並沒有反彈。她經常以過來人身份於Youtube及IG分享 韓國大熱減肥 方法、運動及飲食之道。姐妹們，是時候減肥了！

減肥成功的Jessie，認為不少女生對減肥及飲食方面都出現誤解，於是更出個人健康飲食品牌Dano，提供低卡、低脂小食，甚至為客人設計個人減肥餐單，在韓國減肥界擁有超高知名度，快點參考這套 韓國大熱減肥 法！

01. 早上起床要喝水

起床身，她習慣空肚飲一杯暖水，然後才會吃早餐，這樣既可減少進食量，亦可幫助身體代謝及排毒。

02. 一定要食早餐

無論多忙，都一定要吃早餐。因為不吃早餐會容易令午餐攝取過量，導致肥胖！不過她會以簡單食材做早餐，通常以香蕉或蕃薯，配以牛奶，亦可加入蔬果沙律，令身體充滿能量迎接一整天的工作。

03. 晚餐戒澱粉質

午餐需要蛋白質為主，盡量吃7分飽；晚餐則要戒澱粉質，可以雞胸肉配沙律。她認為食物配搭比起食量更重要，胃口大的女生，只要將高卡的食物換成低卡食物如蔬菜、芋絲等，既高纖，亦可增加飽肚感。

04. 不要用食物減壓

唔少人會因為壓力大，而利用食物減壓，從而攝取過多熱量，其實做運動比起食大餐更能減壓，皆因做運動能讓身體釋放出安多酚賀爾蒙，想解壓？還是乖乖做運動吧！

05. 每天都拍一張照片紀錄

進入平台期、抵不住食物誘惑，都會容易令人半途而廢，Jessie認為決心減肥的朋友，可以每日影一張相，為自己做紀錄，每當放棄時便提醒自己當初減肥的原因，令自己不要放棄。

圖片來源：pixabay、photoAC、dano.fit@IG

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