早前風靡萬千追劇迷的韓劇《 雖然是神經迷但沒關係 》中，男主角 金秀賢 以八塊 腹肌 ，讓一眾觀眾大飽眼福！不過，要維持好身材除了要每天做運動減脂，其實配合飲食同樣十分重要。想擁有金秀賢的身材，不妨試試以下3大方法！

每日運動2小時

金秀賢 曾經分享自己有健身習慣，表示出道後陸續接了不少戲劇演出，令自己更有動力健身。為了在劇中以完美的體態視人，他指自己每天會花大約2小時做運動，訓練肌力外，同時也會做有氧運動減脂。即使平日在片場，他也不會浪費任何機會，在空閒時會徒手做運動，以保持最佳狀態。

戒口同樣是減肥秘訣

做運動固然重要，但其實飲食同樣不可忽視。金秀賢指自己在飲食上也十分節制。他曾提到：「身為專業演員，身材等於自身形象，因此做好體態管理是必須的，也是自律的一部分。」而平日他絕對不吃糖份、油份及澱粉含量高的食物。

部分澱粉如白飯、普通麵粉等，屬於多醣體食物，攝取後會令血糖療短時間內上升，而身體為了讓血糖回復正常，會分泌大量胰島素，並將葡萄糖轉化成脂肪，造成肥胖。

維持高蛋白質、高纖飲食

為了保持身形，金秀賢指平日劇組人員享受各種澱粉美食時，自己會在一旁吃蔬菜及雞肉。他指自己的餐單多數含有大量蛋白質，令肌肉更容易產生。雞肉及魚肉是不少健身人士的首選，因為當中有大量蛋白質，可助增肌、修腹肌肉，同時更具飽足感，可幫助健身人士減脂。

要養出朱古力 腹肌 ，不論是運動或飲食，都要好好自律！

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相信有看韓國節目《Running Man》的朋友，都曾經被「能力者」 金鐘國 的身材嚇到，巨大厚實的 背肌 更迷倒一眾女觀眾！各位男士們想練成好身材，令女士們為你尖叫瘋狂，不妨做以下3大 訓練 動作！

動作一、引體上升

最常見的 背肌 訓練 動作，就是「引體上升」，但原來不同的握法對不同的訓練效果都不一樣，所以要有效訓練背部肌肉，最好的握法是雙手正握，而在整個動作應在肩膀高度開始，再下拉到身體兩側，肩胛骨要維持下壓，令背肌感到強烈收縮。

動作二、槓鈴划船

想擁有 金鐘國 的 背肌 ，這個會必做 訓練 動作之一。首先將背部挺直、肩胛骨持續維持下壓，拉槓鈴時要由腿部延伸到腹部下方，再往前放下，並重覆動作。在剛開始做時，可以用重量較輕的槓鈴 訓練 ，待習慣力度及速度後，再增加重量，大大提升成效。

動作三、啞鈴俯身側舉

在開始 訓練 背肌 一般時間後，可以試做啞鈴俯身側舉。首先雙腳分開至肩膀的寬度，但要保持背部挺直，再用適當重量的啞鈴，一般建議重量為2.5公斤，並以最大限度向後伸展，而整個過程中必須維持身體核心，成功練成 金鐘國 的三角肌。

背肌 訓練 常見錯誤

不少人在鍛練 背肌 時，身體都會過份後仰，令腰部承受壓力，令背闊肌的參與度減少，令成效下降。此外，訓練時切忌彎曲背部，令椎間盤受壓，增加受傷機會。大家在選擇重量時，不要太有野心，要使用自己接受範圍以內的，以免過份使用斜方肌，減低 訓練 效能。

男士們想變成另一個 金鐘國 ，不妨做做 訓練 ，鍛練出堅實 背肌！

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