歲月催人老，年過30皮膚處於流失期，缺乏保養、 長期曬太陽、沒有好好塗 防曬 等都會令皮膚老化得更快。今次請來了皮膚科醫生侯鈞翔醫生告訴大家塗 防曬 都有學問！

相信皮膚狀況不論對男或女都非常重要，人一出世的皮膚是最嫩滑的，富有彈性又漲卜卜，不過除了歲月催人老，還冇其他因素會導致皮膚老化，例如吸煙習慣、長期曬太陽、缺乏保養等等，會更皮膚水份流失得更快。另外，其實人有9000種微細表情，會不自覺地反映在面上，表情多多的我們面上便會留下細紋歲月痕跡，所以在日常一定要做好保養。

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最基本又最容易忽略的就是 防曬 ，有些人會以為只是在戶外工作，或做運動去沙灘時才要塗 防曬 ，其實只要有紫外線的照射，都會對皮膚造成傷害和老化。而市面上有多款全方位 防A防B的 防曬 ，而上面寫的各種數字其實指什麼呢？

紫外線可分為 UVA、UVB、UVC 三種，UVA會令皮膚曬黑老化；UVB會曬紅曬傷焯傷皮膚，嚴重的更會生皮膚癌；至於UVC的波段被大氣層阻擋，所以基乎不會接觸到。

人體的皮膚在曬完後，身體會分泌細胞組織和恢復因子，令皮膚恢復。但除住年紀增長，修復機能都會愈來愈弱，或者當日破壞太多，可能會修復不了。所以塗 防曬 去保護皮膚變得更重要。

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而在選擇防曬時，SPF愈高，保護力愈高。SPF是指可以保護皮膚在 UVB下不被曬傷的時間，如果是在室內工作，日常使用的話，SPF30都已經足夠，可以達到 93%防曬；如果經常在戶外， SPF50 會比較好，並且要定時補塗， 可以達到 96%防曬，不過SPF值愈高，亦代表防曬的質地愈濃和黏稠，亦比較難塗均勻。

總結而言， 防曬 有塗一定比完全不塗好，可以降低被曬傷的機會，而且SPF值愈高可以塗得少的想法是錯誤的，最重要是塗得均勻。

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疫情期間，小朋友留家抗疫，飲食習慣以及運動量減少而增加 肥胖 機會，令一眾家長都擔心不已。註冊營養師陳國賓早前於新城知訊台節目《人仔細細》中，教家長如何測試小朋友有沒有 肥胖 問題 ，家長們不妨參考一下！

不少家長對小朋友肥胖情況有不少誤解，讓專家為你一一解答︰

誤解一︰小朋友肥好過瘦？

根據科學數據及營養師的觀察所見，「小朋友肥好過瘦？」這個說法並不合理。每個小朋友的體質不一樣，有部分小朋友天生是肥胖體質的，所以體重比其他小朋友高也不一定是不健康或過重。

誤解二︰肥胖可以令小朋友增高？

營養師指出「肥胖令小朋友增高」這說法是沒有直接關連的，但家長反而應注意小朋友的身高發展，當小朋友出現營養不足問題，身高的影響較為明顯。

誤解三︰青春期發育，增高後就會變瘦？

營養師指出體重及身高的轉變其實是與運動量關係，踏入青春期的孩子需要靠運動的配合，才可以令孩子明顯長高及變瘦。

一招教你如何測試小朋友有沒有肥胖問題？

家長可根據衛生署學生健康服務所提供的指標來評估小朋友的體重，將身高及體重資料與生長圖作比對即可。而營養師亦教家長一個簡易的方法︰定期觀察小朋友的體重，如果在三個月內體重無故提升10%或以上，即響起肥胖警號，這已超出體重的正常升幅。肥胖情況持續的話，建議家長應該多加注意小朋友的飲食習慣及運動。

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近日放寬社交距離措施，容許在戶外跑步，相信不少運動愛好者開始出動了！但都市人跑步大多會有跑姿欠佳的問題，寒背人士更甚， 矯形 運動衣就應運而生，以改善寒背問題。今集《全民必Buy–思家瑜樂》思敏為大家推介 矯形 運動衣，及講解3大功能。

有不少港人平日在使用手機或電腦時長時間低頭彎腰的壞姿勢所致，大多有寒背或脊骨問題。

思敏問及啤梨以前做運動穿怎樣的運動衣時，他笑言︰以前我所穿的運動衣只是一些舊衣服，有時甚至穿睡衣。但近年市面上推出的運動衣用料講究，以及有不同功能性的，好像是今集思敏所推介的矯形運動衣。

矯形運動衣選用彈性布料編織而成，在上背和肩膊位置略為將肌肉加壓，主要針對脊椎及脊柱部位，改善寒背問題，而且有用家認為穿著後使呼吸較為暢順。而矯形運動衣不只有改善寒背的功能，它有三大目標功能令用家在做運動時同時有矯形的功用。

矯形運動衣的三大目標功能

1. 改善上身姿態

穩定脊柱、對齊肩膀和挺胸，有效改善上身姿態

2. 增加攝氧量

由於穿著運動衣令上身挺直，呼吸道因而變得暢順，容易攝取更多氧氣

3. 減少肌骨疲勞

運動衣設計為身體提供支撐，減輕肌肉疲勞

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女士除了會在臉上化妝美容，其實雙手都要「化妝」，指的當然是 gel 甲 ！在疫情美容院關門期間，都無阻一眾女士在家DIY gel 甲，不過成日都聽講gel甲會傷害真甲，究竟怎樣才可以靚得健康呢？今集宇宙男‧世界女內的理智靚環節，請來皮膚科醫生侯鈞翔醫生跟大家談談有關gel甲。

侯醫生表示，其實gel甲的指甲油的化學成份和gel甲的過程都難免會對指甲造成一定的傷害。為了令指甲表面更光滑，gel甲過程中會用機器磨平指甲表面， 而且會在指甲頭端尾近月牙的部份剷走多餘的皮，其實這是指甲同肉中間的薄膜，有重要的保護作用，避免指甲同肉之間有甲溝，藏細菌和垃圾，會導致發炎。

另外，指甲油的化學物質會在指甲表面殘留，亦會滲入指甲，即使在拆除gel甲後都會有一段時間影響指甲的健康，會散發到皮膚周圍。而且長時間gel甲，遮蓋本身的真甲，難以監察自己指甲的健康狀況，有些人甚至會不知道原來自己已長了灰甲，不健康的指甲令真菌更有機可乘。

要gel甲gel得健康，侯醫生建議不應不間斷的做gel甲，可以讓指甲有休息的時間，因為指甲是會重生的，一般腳甲一個月會生1mm，約半年以上就會長出全新的腳甲；而手甲則快一倍。長時間破壞指甲的組織，會令指甲愈生愈薄，亦會破壞生物的重組功能。不過如果甲床或甲根受傷，即使重生出的甲都可能變得不完整。

另外，在照射UV機的時候，緊記不要直望UV光，特別是在家中DIY gel甲的女士，更要注意不要誤照到家中的小朋友，避免造成傷害。 而在照射UV機後，會令手指皮膚變得乾燥，要注意保濕。

而市面上都有指甲的補充營養液，在沒有gel甲讓指甲休息的時間，可以用補充營養液保護指甲，令指甲變得更強硬健康。

最後，其實現時都有各式各樣的美甲方法，其中甲貼對指甲造成的傷害較少，亦可以隨時轉換款式，都是一個不錯的又安全的選擇。

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疫情持續，健身室等場所重開無期，運動人士唯有戴住口罩到街上跑步，又或者留在家中做家居運動。不過，不少人都會在地上鋪上 瑜伽墊 做運動，每次用完你又有沒有清洗呢？市面上又新推出瞬間清毒瑜伽墊，究竟是什麼原理？

其實瑜伽墊的用途十分廣，絕對不只是做瑜伽時專用的，啤梨就表示玩運動的電子遊戲時都會用，方便做一些在地上的動作。而思敏則指出原來除了瑜伽墊，還有健身墊可以選擇，外觀與瑜伽墊差不多，不過在質地上不同，亦通常比瑜伽墊厚，一般瑜伽墊的防滑手功能更佳，大家可以按照自己的運動習慣去選擇。

相信每次用完瑜伽墊後，都會沾上汗水細菌，所以瑜伽墊都是要清潔的！啤梨會用清潔液、酒精去拭抹表面，但其實正確地清潔瑜伽墊應盡量不使用化學清潔液，有可能會腐蝕瑜伽墊。可以用醋加水拭抹表面，而且在清潔完不要即時卷起收好，因為清潔時的水份沒有蒸發，清潔後可以用乾布抹好，再放地上晾乾。

在抗疫期間相信大家都非常注重抗菌消毒，最近市面上新推出瞬間清毒的瑜伽墊，聲稱可以自動清毒殺菌，其實這款瑜伽墊本身有抗菌技術，有銀離子可以殺死表面的細菌，而且吸汗吸濕，不需要再多加清潔。不過啤梨同思敏都一致表示再輕輕清潔會更加安心。

詳細閱讀：5大 垃圾食物 陷阱 果汁真係咁健康？｜全民必Buy–思家瑜樂

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夏日炎炎好曬呀！無論平時有沒有化妝，都要記得用防曬，好好保護皮膚，上次同大家分享了SPF度數的選擇，而今集宇宙男‧世界女內的理智靚環節，同樣請來了皮膚科醫生侯鈞翔醫生繼續教大家揀 防曬 ！

上次侯醫生教大家在室內要選擇SPF 30，室外則要用SPF 50才足夠。而且最重要是要均勻地塗，才能發揮其保護功效，降低被曬傷的機會。不過，除了SPF度數外，市面的防曬選擇多，質地成份都不同，還有什麼揀防曬的參考呢？

先重溫上集內容： 防曬 要注意！SPF30/50 點揀好？︱宇宙男‧世界女 – 理智靚

防曬主要可分成兩大類，都可以達到防曬效果。

物理防曬

加入金屬微粒鋅和鈦，像反光板一樣反射UV紫外線，避免皮膚受紫外線的傷害。這些物理性防曬成分對肌膚較為溫和，不過質地較厚重，在皮膚表面成為保護膜，而且塗上皮膚多數會泛白。不過最新一代的物理防曬，金屬微粒經納米化技術後會更輕身，能充分融入肌膚，不用怕留下泛白痕跡。

化學防曬

化學分子結構吸收紫外線的能量，透過化學作用令UV消失。化學防曬的質地較輕盈和清爽，比物理防曬透明。不過化學防曬大多不只一種成份，可能會滲入皮膚被吸收，因此生產管制嚴格，避免過敏問題。

在選擇防曬時，多數可以從標籤成份分辨是物理還是化學防曬，侯醫生建議大家選擇大牌子、有信用的防曬，生產過程監管會更嚴格，更有保障。近年各方面都講求天然，不過侯醫生則表示在防曬用品上，大家不要過份追求100%純天然，否則很難達致有效的防曬功效。

正確塗防曬方法

防曬最緊要是塗得均勻，才可以全面地保護肌膚，至於在份量方面，侯醫生表示約食指的一節份量，就可以塗勻全面。要塗得均勻，可以用「點蟲蟲」的方法把防曬均勻點在臉上，再打圈印開。其實不只臉部，全身會外露的皮膚都要塗上防曬，最好在出門半小時前塗。

小朋友都要塗防曬

各位家長在幫小朋友塗防曬時都要注意，很多小朋友抗拒塗防曬是因為不喜歡防曬黏稠的質感，家長在選擇防曬時，應該親自試試在陽光下出汗時會否感到不適。建議家長選購小朋友專用的防曬給他們，防曬是長時間用在皮膚上的，有機會會吸收並儲存於身體內，會影響小孩發育，溫和的防曬成份更適合小朋友使用。而早上9時至下午3時是UV最高的時間，小朋友不應在太陽下長時間活動，約 1小時就要休息。

防曬都要卸妝？

在回家後，不論不朋友還是家長自己，都要清洗乾淨，不要殘留防曬在皮膚上。先用卸妝把防曬和其他化妝品溶解，再用洗面乳清洗走，最後再用Toner爽膚水作二度清潔，徹底清潔皮膚。

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香港人除了愛吃米飯， 粉麵 類都非常受歡迎，麵食方便又多種類，不過在云云眾多的麵食中，究竟哪一款最高 熱量 ？哪一款又是健康之選呢？今集宇宙男‧世界女內的理智靚環節，請來了營養師吳耀芬（Kathy）教大家如何吃得更健康！

其實在多款的麵食中，可以大致分成高卡份子和低卡份子。高卡份子即是經油炸的麵食，例如懶人最愛的即食麵、炸完再炒的伊麵等等，含高熱量，每100克有高達470卡路里，和兩碗白飯的熱量相約；而低卡份子例如烏冬、蕎麥麵、米線，則含較少油份，亦較低熱量。

Kathy為大家分享了幾款麵食，烏冬屬於低卡份子，成份簡單，由白麵粉、水、鹽制成，而烏冬的彈牙是源於高蛋白質的白麵粉，並沒有油份；而米線的熱量亦相對較低，而且質地滑身，不會沾太多湯底的油份；河粉是由米漿制成，脂肪含量低，不過河粉有不同的產地，越南河粉較為乾身，油份較少，而中國製的河粉，廠商為避免麵條黏在一起，製作河粉時會加入油份，使其脂肪含量增加。

其實除了粉麵本身的成份，熱量都視乎烹煮方法，例如龍蝦伊麵本身的伊麵炸完再炒，而且會加入龍蝦、芝士等其他高熱量配料及重調味料，導致脂肪含量極高！另外，即使是低卡分子烏冬、米線等，都要注意湯底的熱量，不少人都會在烏冬加入芝麻醬，其實3個湯匙已可達200多千卡，相當於一碗白飯。

不過，其實油份都是人體必需的，人一日需要3茶匙油，以提供身體所需的必需脂肪酸，促進脂溶性維生素A、D、E、K的吸收，亦是製造荷爾蒙的材料。因此其實我們不可以滴「油」不沾，否則會導致荷爾蒙失調，女性甚至會停經。人一日不應攝取多於6茶匙油，攝取過多的油份，當中的飽和脂肪會令體重增加，亦會提高患心血管疾病的風險。

所以Kathy都提醒大家，注意油份的攝取是好事，不過有時都要容許自己放縱一下，有慾望時滿足下先可以在持續長期的健康生活！

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【見字飲水】一日要飲幾多水？ 飲水 會 水腫 ？︱宇宙男‧世界女 – 理智靚

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因為家人都喜歡 狗 ，所以啤梨由小時候就開始養 狗 ，而在有自己的家庭後，狗狗狗Mocha都成為了家中的一份子。其實不少養狗人士都以為自己了解狗狗，其實狗狗的想法有時候跟人類不同，我們可能不自覺地做了讓牠們 討厭 的事。啤梨今日就同大家討論一下狗狗討厭主人做的11件事！

1.不斷說話

不少主人都喜歡跟狗狗說話，雖然狗狗識聽指令，但不懂人類的語言，牠們只會對主人的某些動作有反應，是靠我們的肢體語言來領悟我們傳達的意思。講太多說話反而會令牠們感到困擾，其實肢體語言更重要，是人狗之間更好的溝通方法。所以其實不發出任何聲音都可以和狗狗交流，可以試試一日內不發聲來跟牠們溝通，可能你們之間會有更多的互動呢！

2.擁抱狗狗

狗狗的身體毛茸茸暖呼呼的，讓人好想緊緊抱著牠！人類會透過擁抱來表達 愛，但其實狗狗並不能理解！狗狗的思想中，擁抱就是想控制牠，如果你的狗狗乖乖的靜靜的讓你抱，很可能因為你是牠的主人，所以才容忍你呢！

3.摸頭

我們常常會在讚賞小朋友或狗狗時邊說「Good Boy」邊摸他們的頭，但其實狗狗不會覺得這是讚賞的行為呢。反而牠們會覺得被侵犯，如果牠們的身體微微後傾，代表牠想縮開。如果沒有縮開，只是代表牠們信任你，但也不代表喜歡。如果想摸摸狗仔，可以輕摸牠的尾巴，牠們會更喜歡呢！

4.近距離的眼神對望

在人與人之間，目光的交流很重要，不過如果近距離盯著狗狗不動，牠們反而會認為你想控制甚至是挑釁他們，下次試試望望其他地方，眼睛不要直視他們吧！

5.無紀律的生活

對於人類的話，每日一成不變的生活會很沉悶，但原來對於狗狗，嚴格的規則和制度規範下成長會更適合，因為生活更可預測的話，牠們會少一點困惑和壓力。

6.強逼與陌生狗交際

不少主人都喜歡帶狗狗到狗公園散步，又會希望狗狗去結識新朋友，於是逼着自己的狗狗融入。其實跟我們人類一樣，都會有心情不在狀態的時候，不是常常都喜歡跟別人互動的，如果強逼牠們去結識新朋友，最後只會打起來！

7.唔比佢聞

到處聞是狗狗的天性，牠們的嗅覺就如同人類的視覺一樣重要，所以要給予自由度去到處聞，探索周邊環境。

8.拉緊狗繩

在散步時用狗繩非常重要，可以防止意外發生，不過如果拉得太緊狗狗會不舒服，更會讓狗狗更容易緊張。主人要花時間去建立跟狗狗之間的默契要時間，去學會拉狗繩。

9.緊張氣氛

緊張氣氛不單只是指是人與狗狗之間，還有你跟其他人之間。狗狗其實非常靈敏，對於緊張的氣氛有相同的反應。而且牠們怕大聲，會懷疑自己做錯，所以主人要注意了。

10.無聊

如果太無聊時，狗狗會周圍咬，甚至咬自己，導致皮膚病。最好的做法就是帶去放電散步，或教狗狗新的訓練遊戲，可以鍛煉狗狗的腦力和體力

11.戲弄狗狗

不少人因一時貪玩，或者覺得狗狗的反應很有趣而玩弄牠，以致狗狗不耐煩，甚至生氣。主人或者會覺得無傷大雅，但下次狗狗就可能會開始怕你接近和觸摸掂自己。

主人們是多站在狗狗的角度去想，不要以為牠會喜歡，其實很多時間只是逼著接受，不要濫用狗狗的善良，讓牠討厭自己！

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逢星期五早上10:30，全民必Buy內Pet Pet俱樂部環節，啤梨同思敏一齊討論你哋嘅Pet Pet！

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