女性的 骨骼老化 及骨質疏鬆的問題比男性嚴重，因為男性的雄激素是不停會製造的，但女性有一個問題就是會停止月經俗稱收經，因為女性停止月經之後就沒有雌激素，其實無論男性的雄激素或者是女性的雌激素都是骨骼需要的支持來的，所以當女性收經之後骨骼就會退化得很快。

多做運動

防止骨骼或者骨質疏鬆，其中一種方法便是年輕時多些做運動令到骨質密度提高，到年長時停止月經後骨骼也有較高的密度而不容易骨質疏鬆。

50歲以上的女性可以做少量運動，也要留意行路的姿勢要平衡，因為若果不平衡很容易跌倒，骨骼不能支撐很容易跌斷腳，如果是年紀大的話，跌斷腳對生命也有危險。而在運動方面，年紀大的可以選擇太極。

補充鈣和維他命D

另外可以做的便是補鈣或者是補維他命D，因為女士很多時也不喜歡曬太陽，所以維他命D完全不足夠，維他命D在飲食上吸收是很困難的。

注意家具的設計

另外，獨居的女性也要格外注意家具的設計，例如浴缸邊是很容易發生意外的地方，所以最好是不用浴缸，改為平地花灑比較安全。為安全起見，可以在沖涼的地方加建扶手，因為若果一個不留神失去平衡也有扶手可以倚靠。

針劑

最後一種是針劑，這個可以有助減少骨質流失，或可以提供補鈣骨質密度，但當然要查詢所屬的醫生，檢查一下是否骨質疏鬆才決定是否打針，而且一支針有效期是半年，也有一些副作用但不是太嚴重的，所以希望各位婦女由現在開始每一日而家做少量的15分鐘運動令到自己在老年時身體健康一些。

圖片來源：Freepik

陳億仕醫生
澳洲雪梨大學內外全科醫學士
香港中文大學預防醫學碩士
香港醫學專科學院院士（婦產科）

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女人怕凍 的原因，有可能是隱性疾病的徵兆，亦因缺鐵和甲狀腺素分泌不足引致。甲狀腺就等於汽車的油缸，沒有常用的情況會引致汽車有很多問題。美國營養學家的試驗顯示：難以忍受寒冷的人，血液中的鐵元素含量不充足，血中的甲狀腺素亦低。

鐵質損失

有時，有些女性可能因為月經到時流血太多引致貧血，也會導致鐵質損失。但一些補血的食物女性比較不喜歡吃，例如肉類或是內臟，但這些需要看醫生抽血才知道自己是否有這些毛病。另外有些女性比較喜歡減肥令到身體瘦弱，這些也是導致怕凍的原因，因為脂肪就是保暖的用途，例如小朋友出世之後為什麼要入暖箱呢？便是因為他們比較瘦弱，與女性減肥往往令到身體收入不夠脂肪保暖；

營養學家指出，女性應每日攝入18毫克的鐵，不過大多數女性未有達標，因此怕冷。 有些研究指出女性可以嘗試用針灸，因為當針灸針在表皮當中熱到就會提升0.5，血液循環就會提升到16%度左右，但最重要的也是均衡飲食做些小運動才能改善怕凍的情況。

甲狀腺素不足

甲狀腺素有「生熱」的作用，使人體的基礎代謝增高，皮膚血液循環加快，熱感增加；當甲狀腺素分泌不足時，產熱少，所以怕冷。 

女性身體裏面雌性激素含量是比較高的，容易把身體裏面的熱量轉化為脂肪儲存在皮下，當新陳代謝過慢時，熱量合成的能力就會大於分解，從而會釋放更少的熱量來為身體保暖。另外有一部分女性不喜歡活動，產生的熱量會更少，由於運動量不足所以會出現全身或者局部的血液循環不良，導致全身發冷，尤其是腳部或者手部等末梢部位更會寒冷。

但其實最簡單的就是做運動提高表皮熱量，令到身體機能重新啟動，這樣便能減少手腳冰凍，女人怕凍的問題了。

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陳億仕醫生
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很多人都有 經痛 ，醫生將月事與瀕死的經歷比較後指出， 經痛 最痛的程度幾乎與心臟病病發相若，不過往往被社會大眾忽視。小女孩通常比較輕微，隨著年紀增加，經痛會自己減少。

最嚴重的病引致經痛就是子宮內膜異位症。每次月經時，子宮內膜剝落，然後經陰道流出來，即是經血。子宮內膜異位症即是原本在子宮內的內膜不知為什麼移了位，去到肚子、盆腔、或是卵巢裡面，每個月都會流血，但是在肚子裡面的血就流不出來，從而刺激腹膜，所以就會很痛。

人們常說腹膜炎很痛，因為腹膜對痛楚十分敏感，如果裡面有些細胞，即子宮內膜流血刺激到腹膜，就會很痛，有些人會痛到入急症室，打嗎啡。持續經痛可能是子宮內膜異位症的警號。另外，子宮內膜異位症是指子宮內層表皮的組織生長到子宮以外的器官。此症像是「良性癌症」，異位的組織最常出現於盆腔、卵巢及輸卵管，亦有機會長在肺部、頭部以至身體其他部位。

子宮內膜異位症除了經痛，另一個可能產生俗稱為朱古力瘤的物體，即除了經痛這個病徵，第二個病徵可以是生瘤。為什麼會生瘤呢？子宮內膜移去了其他地方，例如卵巢裡面，每個月都會流血，但是流不走，就會有個膜包著它，日積月累之下，就會變成血瘤，由於血液氧化，變成咖啡色，當做手術時，把腫瘤切開，就會看到咖啡色的液體流出來，所以才俗稱為朱古力瘤。

當然，有些人察覺不到自己有這些腫瘤，只是每個月都覺得痛，未必會去做檢查，就未必會知道。如果不幸地，腫瘤長大至自行穿破，就會造成急性腹膜炎，需要立即入醫院做手術。

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陳億仕醫生
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除了經痛和朱古力瘤， 子宮內膜移位 會引致的問題就是不能生育。為什麼不能生育？

有幾個可能性，第一，因為每個月盆腔內流血，刺激腹膜，令盆腔內長了很多疤痕，疤痕可以令排卵有問題、輸卵管堵塞。

第二，如果有朱古力瘤，做手術時，把朱古力瘤切除，某程度上會傷害到卵巢，所以卵巢儲備就會差了。很多曾經做過朱古力瘤手術的人，做卵巢儲備測試時，就會發覺她們比同齡的人較差，就是這個原因了，因為手術期間，卵巢受到破壞。

說了這麼久子宮內膜異位症引起的病徵，那麼要怎樣去醫治呢？其實這些病人也很可憐，醫治的方法真是頭痛醫頭，腳痛醫腳，沒有一個辦法將這個病永久根治，除非已收經，收經後，子宮內膜異位症就不再是一個問題了。或是，一些人可能已生了小孩，但每個月都痛到入急症室，有些人會選擇把整個卵巢切除，用一個人工的收經方法。

如不想用到這麼進取，有甚麼較中間的方法呢？只好痛就止痛了，止痛就可以用些比較特別的止痛藥，例如服用避孕藥，以抑壓排卵，令病情好些，有很多不同方法去止痛。

生育方面，如果通過一些簡單的方法，例如刺激排卵，都不能成功懷孕，這些病人就需要進行試管嬰兒才有機會懷孕，而且，做試管嬰兒過程亦比較辛苦，用藥量可能會較多，卵子的質素亦受到子宮內膜異位症的影響，所以成功率會比同齡人較低。

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陳億仕醫生
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有很多朋友很希望自己能有下一代，相信結婚之後很努力做人，但有時心急令到事與願違；但其實平時有一些方法可以改善 女性生育 能力，令到自己比較容易懷孕，當然一定要比自己情緒穩定，不要比壓力自己。

維他命D

但仍可以嘗試食用食用多些維他命D，但很可惜香港太多女士們害怕曬太陽，經常性找方法美白，所以令到香港有很多女士不能得到足夠的維他命D，這些維他命D的補充劑也能幫到一些婦女想懷孕的機會。

生活作息時間

另外亦可從生活作息時間增添婦女懷孕的機會，就是控制睡眠時間，需要有一個穩定的睡眠時間，從醫學上研究指出，並不是睡眠很多個鐘頭便能夠令到身體好，不過想生育能力強一些的女性必須有穩定的睡眠時間，例如晚上11點睡覺，天光七點起床，這些便是穩定的睡眠時間，對身體有極度大的保養幫助。

葉酸

另外有好多女士們知道懷孕時期要吸收很多葉酸，但吸收葉酸的劑量是很重要的，所以一定要跟自己的醫生詢問清楚；很多人認為食葉酸是為了懷孕裏面的BB，但其實葉酸最大的幫助是能夠幫助婦女們容易受孕，減少小產的機會，增加懷孕機率。葉酸另外一個重要的幫助是穩定排卵的能力，換句話說有很多婦女經期不準，用葉酸能夠穩定排卵日子，這樣便容易幫助懷孕機會的控制。

不良習慣

另外還有問題的就是不能夠抽煙和飲酒，這兩樣都會影響卵巢的健康，尤其是食煙會大量影響卵巢衰老，如果有食煙習慣的婦女他們的卵巢比同齡的婦女們更為容易衰老，但請緊記成功懷孕是雙方合作的因子，所以為了身體好能夠懷孕成功必須男方與女方也要定期檢查身體， 因為香港男士們面對生育問題也有一半成因是基於男性身體有問題，保持檢查身體及定時知道性行為的周期及密度都是影響成功懷孕的重要因素。

陳億仕醫生
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不少女士都會出現經期不準的情況，其實無論早來還是遲來，均是經期反常的一種，導致經期不準有很多因素，有時除了與環境、心思、飲食等外來因素有必然聯繫，更多時候是身體內在出現問題引起；以下看看婦產科醫生陳億仕醫生的講解。

了解經期不準成因

首先，第一件事要確定原因為何經期不準。有些人是一個月長、一個月短；有些朋友整年時間也沒有經期；更有些朋友不是每個月定期有經期的，可能是兩至三個月先來一次；一些人經期10多日也沒有停…但如果有人經期很長沒有停止，這可能是因為生了息肉的原故。有人甚至可能生了子宮內膜癌，需要看醫生抽組織，驗證為何月經一路不停。

認識多囊性卵巢綜合症

話說回頭，有朋友月經要兩、三個月才出現一次，這可能是由卵巢多囊症引起。卵巢多囊症是一個普遍疾病，多囊性卵巢綜合症（Polycystic ovary syndrome，簡稱PCOS），又稱斯-李二氏症（Stein-Leventhal syndrome），是一連串女性因為雄性激素上升所導致的症狀。多囊性卵巢的症狀包含月經不規律或無月經、月經量過多、多毛症、粉刺、盆腔疼痛、難以受孕與黑棘皮症，相關的病症包含第二型糖尿病、肥胖症、阻塞性睡眠呼吸暫停、心血管疾病、情感障礙與子宮內膜癌。

卵巢多囊症病徵：體毛激增！

在香港，差不多10個便有一個人擁有這個疾病；卵巢多囊症有很多特殊病徵的，例如容易致肥，荷爾蒙表徵上甚至會長出一些男性特徵如多毛，或是面上生鬍鬚、身體毛髮較多，還有的是暗瘡增加。如果未想生育，又或者想月經日期比較準確，可以嘗試通經藥或避孕藥調理。藥物可幫助內分泌荷爾蒙調節，令月經回復至較穩定狀態。

陳億仕醫生
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（以上圖片僅供參考）圖片來源：photoAC

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多囊卵巢綜合症 是一種荷爾蒙及代謝失調的疾病，不少女性名人如昆凌、Victoria Beckham 等都是 多囊卵巢綜合症 患者。不過因為每個女生出現的症狀可大可小，因此常被隨便地用「壓力太大」等籠統原因帶過。如此這般，我們到底如何有效控制卵巢多囊症？

減肥有助控制 多囊卵巢綜合症 ？

其實卵巢多囊症是沒有根治的方法的，有人嘗試過找醫生將那些卵巢囊做手術刺穿，但這個方法做了之後只能夠輕鬆六個月左右。這個症狀就等於膽固醇偏高這類型的症狀，都需要藥物控制、且不能完全根治。

有些人問過，多數得過此症狀的婦女較偏肥，那麼是否減肥可以控制？經過醫學證明，減肥真的能夠幫助減輕症狀，因為當一個肥胖身體減成正常重量的女性，其外分泌能夠令到月經正常，也能夠令到其他病徵例如生鬚、暗瘡等也會減少。

減肥最有效方法

不幸的是，減肥是一個對女人的終身職業，不是容易做到的。外國有統計，每次減肥完之後的復發率是100%，即是說成功之後過了一段日子又會回復當初的磅數，所以有些人是通過手術的方法減肥，例如將醫學食用波放在胃內，令自己食欲不振。

或者進行縮胃手術（腹腔鏡縮胃手術又名袖狀胃切除手術），縮胃手術的原理是利用腹腔鏡把胃的大彎垂直切割出來，使胃部形成一個約150亳升的長型小胃囊 ，除了減低食量外，還會使刺激胃口的荷爾蒙（Ghrelin）分泌減少而降低食慾，將胃縮小，令自己食少少便會感覺已經飽減少食量。

作息時間穩定也有助控制 多囊卵巢綜合症 ！

當然，以手術來減肥並不推介，尤其做任何手術都會存在風險，需找醫生查詢清楚。那麼減肥還有什麼方法呢？

因為減肥能夠控制 多囊卵巢綜合症 ，令女性能更加安全地誕下更健康的BB，所以還有些什麼方法能夠控制甚至乎減肥呢？作息時間穩定也很重要，例如控制每晚11點睡覺，便是控制作息時間了。

或者攝取維他命D、魚油及葉酸，這些都是有助生育的健康方法，尤其是控制自己不宜過度飲酒及抽煙，影響生育能力。

陳億仕醫生
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